Diepe Rust en Ontspanning voor Mantelzorgers

Diepe rust en ontspanning met Yoga Nidra

Je hoeft even helemaal niets.
Je bent het waard om goed voor jezelf te zorgen.
Voel je lichaam en ontvang warmte, liefde & zachtheid.

Deze Yoga Nidra is speciaal geschreven voor mantelzorgers, maar ook jij kan je nu laten omhullen door liefde, warmte en zachtheid.

Transcript

Welkom bij dit moment van zelfzorg met deze yoga nidra audio.

Mijn naam is Diana Ade.

Je hoeft enkel te luisteren naar mijn stem.

Als je in slaap valt is dat niet erg.

Je lichaam en geest rusten toch wel uit.

Begin met het aannemen van een comfortabele houding,

Of dat nu liggend op je rug is of in de andere positie waarin jij je prettig voelt.

Zorg ervoor dat je warm bent en dat je niet gestort bent.

Wees nu even bewust van geluiden om je heen.

Zijn er geluiden buiten je,

Ver weg?

Of misschien binnen,

Dichtbij?

Laat ze.

Wees bewust van het contact van je huid met de lucht en met de kleding.

Wees bewust van je ademhaling.

Adem nu drie keer wat dieper in en uit.

En weet dat je het waar bent om nu ruimte te maken voor jezelf.

Deze tijd is helemaal voor jou.

Je hoeft je voor niemand te verantwoorden dat jij nu ruimte maakt voor rust,

Voor jezelf.

Jij hebt dit nu nodig en bent het waard om goed voor jezelf te zorgen.

Breng je aandacht naar je lichaam.

Voel hoe je hier ligt of zit.

En stel je voor dat je wordt omhuld door een warme gloed van liefde en zachtheid.

Voel deze warme gloed om je heen als een warme deken van geruststelling die je hele lichaam en wezen omhult en koestert.

Een warme deken van liefde en zachtheid.

Voel hem over je heen glijden.

En bij iedere ademhaling voel je jezelf meer en meer in die geruststellende warmte en zachtheid zinken.

Je hoeft nu helemaal niets.

Niets te weten,

Te bereiken of te doen.

Alle rust en ruimte voor jou.

We gaan nu langs het lichaam met je aandacht.

Breng je aandacht naar je rechterbeen.

Voel de warmte en de zwaarte van je rechterbeen en laat elke spier zwaar worden.

Verplaats je aandacht langzaam naar je rechtervoet.

Voel eventuele spanning,

Wegsmelten,

Terwijl je je rechtervoet helemaal zwaar laat worden.

Ervaar rust en zachtheid in je hele rechterbeen.

Breng aandacht naar je linkerbeen.

Voel warmte en zwaarte in je hele linkerbeen.

Laat elke spier zwaar worden.

Verplaats je aandacht langzaam naar je linkervoet.

Laat iedere spanning wegsmelten,

Terwijl je linkervoet helemaal zwaar wordt.

Ervaar rust en zachtheid in je hele linkerbeen.

Breng nu je aandacht naar je buik.

Voel je hele buik en hoe die zachtjes op en neer bewegen met elke ademhaling.

Laat eventuele spanning of zorgen voor wat ze zijn.

Adem uit.

Breng je aandacht naar je borstgebied.

Voel je hele borstgebied en de lichte beweging van de adem in je borst.

Laat toe wat daar leeft in je borstkas.

Voel nu je hele romp als één geheel.

Je buik borst je hele rug.

Je hele romp.

Zacht.

Warm.

Breng je aandacht naar je rechterarm.

Nodig zachtheid uit in je rechterschouder,

Elleboog,

Pols,

Vingers.

Laat elke spanning los in je rechterarm,

Die zwaarder en zwaarder wordt.

Voel hoe je hele rechterarm zich overgeeft aan diepe rust.

Breng je aandacht naar je linkerarm.

Nodig zachtheid uit in je linkerschouder,

Linkerelleboog,

Pols en vingers.

Laat elke spanning los terwijl je linkerarm zwaarder en zwaarder wordt.

Voel hoe je hele linkerarm zich overgeeft aan diepe rust.

Breng je aandacht naar je hoofd en gezicht.

Hoe is het met je kaken,

Met je voorhoofd?

Voel je hele gezicht en laat iedere gezichtsuitdrukking wegvloeien.

Je hele gezicht zacht,

Zachter,

Zacht en sta je zelf toe helemaal niets te hoeven.

Voel je kaken nog zachter worden,

Je voorhoofd breed en je hele gezicht smelt.

Alle gedachten zinken naar achter in je hoofd.

Laat het allemaal wegvloeien,

Terwijl je jezelf toestaat diep te rusten.

Voel nu je hele lichaam als één geheel,

Vanaf je kruin naar je tenen.

Voel de beweging van de ademhaling.

Je hele lichaam ademt als één geheel.

Voel je hele lichaam ademen.

Adem warmte en zachtheid in,

Adem uit wat je niet meer nodig hebt.

Laad het toe,

Die warmte en zachtheid,

Helemaal voor jezelf.

Vertrouw erop,

Dat je nu naar binnen kan keren,

Weet dat het loslaten van de buitenwereld nu goed en nodig is.

Vertrouw,

Laat het vertrouwen toe.

En hoe reageert je lichaam daarop,

De uitnodiging om te vertrouwen?

Waar voel je dat in je lichaam?

Komen er misschien andere innerlijke reacties langs?

Dat mag er allemaal zijn.

Iedere reactie is oké.

Nodig vertrouwen uit en een warme omhulling van liefde en zachtheid.

Laad dat toe.

Je voelt je veilig en tevreden.

Terwijl je zo in diepe rust bent,

Herhaal je innerlijk zachtjes de volgende woorden.

Ik mag me overgeven aan rust en warmte.

Ik mag me overgeven aan rust en warmte.

Voel wat die woorden met je doen.

En ook de volgende woorden.

Ik koester mijn eigen zachtheid en vriendelijkheid.

Ik koester mijn eigen zachtheid en vriendelijkheid.

Voel wat deze woorden met je doen.

En neem nog een paar momenten om te genieten van deze diepe staat van rust en stilte.

Wees aanwezig in dit moment met jezelf.

Beleid bij jezelf hoe het nu ook met je is.

Voel uiteindelijk hoe elke cel in je lichaam zich vult met warmte,

Liefde,

Geruststelling en zachtheid.

En hou die warmte en zachtheid,

Hou die bij je terwijl je langzaam ook begint terug te keren naar het hier en nu.

Voel waar je bent in de ruimte.

Voel je lichaam in contact met de ondergrond.

Breng voorzichtig wat beweging in je lichaam door je vingers en tenen te bewegen.

Rek je uit en neem een diepe verkwikkende ademhaling.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open nou rustig je ogen.

Bedank jezelf voor deze tijd van zelfzorg en rust en je verdient het om jezelf op deze manier te koesteren.

Ik wens dat deze gevoelens van warmte,

Liefde en zelfzorg bij je blijven,

Nog lang nadat deze sessie voorbij is.

Zorg goed voor jezelf.

Dank je wel.

Reviews

Fijne meditatie als je tussendoor even wilt gaan liggen en alles los wilt laten.