Ontspanning en helderheid in 7 minuten - De SchemaCoach
Een korte en effectieve oefening om in 7 minuten al direct meer ontspanning in je lijf te ervaren, helderheid in je hoofd en voelen wat je nodig hebt. Makkelijk om in je dag in te passen. Gebaseerd op mindfulness, schematherapie en emotion-focused techieken.
Transcript
Deze audio is bedoeld om in een paar minuten weer dichter bij jezelf te komen,
Tot ontspanning en helder te hebben wat je nodig hebt.
Ga maar stevig zitten op een stoel,
Maak het jezelf comfortabel en dan mag je je ogen sluiten.
En focus dan je aandacht op je ademhaling.
En je hoeft deze niet te veranderen,
Deze is goed zoals die is,
Volg het maar gewoon.
En maak dan contact met de grond onder je,
Dus voel maar waar je voeten de grond raken.
Waar je benen en je zitvlak op de stoel rusten.
Misschien wordt je rug gesteund door de leuning en rusten je arm of je handen op je stoel,
Een tafel of je eigen lichaam.
Maak maar contact met de grond onder je.
Maak je voorhoofd maar zacht,
Ontspan je hele gezicht,
Ontspan je kaken en ook je oogleden rusten zachtjes op je ogen.
Probeer maar eens of je de spiertjes daar wat los kan laten.
En dan zakken we verder naar beneden,
Ontspan maar je nek,
Je schouders en ook je armen,
Je handen en je vingers,
Je gehele romp met je borst en je buik en je rug,
Het bekkengebied,
Je billen en verder naar beneden,
Je bovenbenen,
Je onderbenen,
Je voeten en je tenen.
En blijf rustig ademen.
En ga dan eens met je aandacht naar dat deel in jouw lichaam waar jij wat spanning ervaart.
Dus ken maar je hele lijf,
Waar voel jij wat spanning.
En misschien voel je het op verschillende plekken,
Kies dan eens één plek uit.
En als dat fijn voelt,
Kun je een hand op dat gebied leggen en eventueel je andere hand op je hart.
En adem dan naar dat gebied toe,
Naar dat gebied,
Dat plekje in jouw lijf waar spanning zit.
Maak er maar even contact mee.
Hoe voelt het daar?
Dus adem er naartoe.
En wat wil dit plekje,
Wat wil deze spanning jou vertellen?
En wat heeft het nodig?
En terwijl jij er naartoe blijft ademen,
Probeer je de spiertjes in dat gebied ook te ontspannen,
Alsof je ze wat ruimte geeft.
En ook de cellen in dat gebied,
Geef ze maar ruimte door er met je aandacht bij te zijn en door er naartoe te ademen.
En voel de ruimte die je hiermee krijgt in jouw lijf.
En voel wat dit met je doet.
Goed,
Dan gaan we het lichaam weer activeren.
Dus we gaan nog drie actieve ademhaling doen,
Om weer alert te worden.
Dus haal maar diep adem,
Helemaal naar je tenen.
En uit.
En weer diep in door je neus.
En uit door je mond.
En nog een laatste keer,
Diep in.
En uit.
En beweeg dan weer langzaam je vingers en wiebel je tenen.
Beweeg wat je wil bewegen in je lijf.
Misschien rek je jezelf even uit.
En als je er klaar voor bent,
Mag je je ogen weer openen.
Maak kennis met je leraar
4.6 (16)
Recente Beoordelingen
Camilla
February 8, 2026
Heerlijk
Wood
May 14, 2025
🙏🏼✨
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app