11 Minuten Für Dich – Zurück In Die Balance

Gönne dir mit dieser 11 Minuten Atemmeditation eine Insel der Ruhe. Diese geführte Sitzmeditation hilft dir, abzuschalten, dein Nervensystem zu regulieren und im Moment anzukommen. Perfekt für zwischendurch.

Transcript

Du hörst eine angeleitete Sitzmeditation.

Finde eine für dich angenehme Position,

In der du trotzdem gut deine Aufmerksamkeit halten kannst.

Und dann starte mit ein paar tiefen Atemzügen durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.

Und wenn du soweit bist,

Schließe ganz sanft deine Augen,

Lass deinen Körper langsam zur Ruhe kommen.

Und vielleicht findest du in deinem Körper noch eine angespannte Stelle,

Die du jetzt loslassen kannst.

Du sitzt hier ruhig und empfänglich und nimmst dir Zeit,

Um bei dir selber anzukommen.

Es gibt in dieser Meditation nichts zu erreichen.

Versuche nur,

So wach wie möglich zu bleiben und gib jedem Augenblick deine ganze Aufmerksamkeit.

Unser Geist ist so viel im Selbstgespräch.

Beschäftigt mit Plänen,

Erinnerungen,

Situationen aus der Vergangenheit oder der Zukunft.

Und in dieser Meditation übst du nur deine Aufmerksamkeit,

Bei jeder Ablenkung wieder zurück zum gegenwärtigen Augenblick zu lenken.

Lass das Alltägliche tun,

Beiseite und versuche dich so wahrzunehmen,

Wie du gerade bist.

Genau jetzt,

In diesem Moment.

Wende dich nun mit deiner Aufmerksamkeit deinem Atem zu.

Der Tatsache,

Dass du atmest,

Ganz ohne etwas dazu tun zu müssen und versuche deinen Atem dabei so wenig wie möglich zu beeinflussen,

Ihn einfach nur im natürlichen Rhythmus kommen und gehen zu lassen.

Lerne deinen Atem im Moment seines ersten Impulses kennen.

Spüre,

Wie die Luft in dich einströmt und sich in dir ausbreitet,

Wie dein Oberkörper sich weitet und deine Bauchdecke sich hebt und spüre,

Wie der Atem wieder aus dir herausfließt,

Vorbei an deinen Lippen oder Nasenflügeln und versuche dabei jedem Atemzug über seine gesamte Länge zu folgen.

Kannst du auch eine Pause zwischen den Atemzügen wahrnehmen?

Spüre genau diese Einatmung und genau diese Ausatmung.

Mit Neugier und Gutmütigkeit kannst du jeden Atemzug neu beobachten.

Und es wird immer wieder vorkommen,

Dass dein Geist abschweift.

Das ist ein ganz normaler Teil der Übung.

Und wenn du bemerkst,

Dass du dich mit etwas anderem beschäftigt hast,

Dann nimm dir einen Moment,

Um zu benennen,

Wo deine Aufmerksamkeit sich gerade befunden hat,

Und kehre ganz sanft mit deiner Aufmerksamkeit zurück zum Atem.

Nimm all das,

Was geschieht war,

Ohne zu bewerten oder zu urteilen und mit jeder Ablenkung hast du erneut die Chance,

Deine Aufmerksamkeit zurück zum Atem zu führen,

Ohne dass du dich mit der Ablenkung beschäftigen musst oder dich darüber ärgern musst,

Dass du abgelenkt warst.

Jedes Einatmen ist frisch und jedes Ausatmen ein Loslassen.

Und du kannst in jedem neuen Moment wahrnehmen,

Wie sich deine Atmung genau jetzt gerade anfühlt.

In jedem Moment neu.

Der Atem ist etwas ganz Natürliches und findet immer statt.

Er fließt in dich hinein,

Breitet sich aus,

Versorgt deinen ganzen Körper und fließt wieder aus dir hinaus.

Er ist immer da,

Auch wenn wir uns unausweichlich in Sorgen,

Plänen,

Erinnerungen,

Fantasien oder Diskussionen verlieren.

Er kann ein Anker für dich sein,

Wenn du dich wieder den Dingen des Alltags zuwendest.

Und vielleicht kannst du diese Qualität des wachen,

Annehmenden Beobachtens mitnehmen in deinen Alltag,

Wenn du dir jetzt langsam wieder deiner Umgebung bewusst wirst und dann erlaube deinem Körper,

Sich vielleicht mit kleinen Bewegungen ganz sanft wieder zu bewegen und öffne,

Wenn du dafür bereit bist,

Ganz achtsam deine Augen.

Reviews

Sehr schöne kurze Intervention, die angenehm zur Ruhe kommen lässt. Danke 🙏!