Guter Morgen

Der untrainierte Geist ist oft schon am Morgen mit Planen oder Sorgen beschäftigt, was meist in zusätzlichen Stress mündet. Diese Übung kann dir dabei helfen, deinen Tag bewusster zu starten und schafft die Grundlage für mehr Ruhe und Gelassenheit. Gemeinsam üben wir die Aufmerksamkeit zu fokussieren, im Moment zu verankern, uns auszurichten und eine Intention zu setzen. Eine gute Basis weit über den Morgen hinaus und das Fundament für mehr – Zufriedenheit und volles Potenzial.

Transcript

Hi,

Ich bin Kai.

Schön,

Dass du dir Zeit nimmst,

Um gemeinsam in deinen Tag zu starten.

Dass der untrainierte Geist für gewöhnlich bereits am Morgen plant,

Strukturiert oder sich sorgt,

Ist ganz normal.

Die folgende Übung kann dir dabei helfen,

Bewusster zu starten und eine Intention zu setzen,

Um dich über den Tag etwas ruhiger und gelassener zu fühlen.

Schaff dir dafür einen Zeitraum,

In dem du dich wohlfühlst und möglichst ungestört bist.

Du darfst bequem sitzen oder liegen,

Achte jedoch darauf,

Dass deine Position eine gewisse Wachheit ausstrahlt.

Wenn du soweit bist,

Starte mit einem tiefen Atemzug ein durch die Nase,

Aus durch den Mund und mit der passenden Ausatmung schließe die Augen,

Wenn für dich angenehm.

Spüre Kontakt zur Unterlage,

Dein Gewicht und nimm dir die nächsten 30 Sekunden Zeit,

Um deinen Körper langsam und gleichmäßig vom Kopf bis in die Füße zu scannen.

Nimm alle Empfindungen in den verschiedenen Bereichen wahr,

Die auftauchen,

Sich ganz von allein zeigen.

Vielleicht bemerkst du dabei auch ein Gefühl,

Eine Stimmung von Müdigkeit oder Unruhe.

Und was auch immer sich gerade zeigt,

Du brauchst nichts verändern,

Musst nichts loswerden.

Alles ist eingeladen,

Sich für die Dauer der Übung mit dir niederzulassen.

Mit jeder Ausatmung darfst du überflüssige Anspannung gehen lassen,

Im Bereich der Augen,

Stirn,

Den Schultern.

Und wenn du soweit bist,

Bring die Aufmerksamkeit zum Atem.

Ohne dass du die Atmung steuern brauchst,

Ohne dass du deinen natürlichen Atemrhythmus verändern musst,

Darfst du wahrnehmen,

Dass dein Körper atmet.

Neugierig sein.

Ist die Atmung lang oder kurz?

Ist sie tief oder flach?

Einatmen.

Du spürst,

Du atmest ein.

Ausatmen.

Du spürst,

Du atmest aus.

Dabei bemerkst du sicherlich,

Wie dein Geist immer wieder abschweift,

Vielleicht vorauseilt,

Diese Meditation hinter sich bringen will,

Die To-Do-Liste abarbeiten möchte oder sich in Vorstellungen,

Träumen verliert,

Sich vielleicht ängstigt oder sorgt.

Und das ist kein Problem.

Du darfst die Ablenkungen bemerken,

Sie sanft gehen lassen und die Aufmerksamkeit immer wieder zurückbringen zum Atem.

Damit übst du dich in Achtsamkeit,

Entwickelst mehr Präsenz und stellst sicher,

Dass du dich über den Tag nicht unnötig in Sorgen oder Plänen verstrickst oder angenehme Momente versäumst,

Weil du gedanklich vorauseilst.

Einatmen.

Dir ist bewusst,

Du atmest ein.

Ausatmen.

Dir ist bewusst,

Du atmest aus.

Und nun möchte ich dich einladen,

Auf den kommenden Tag zu blicken.

Gibt es etwas,

Auf das du dich heute freust?

Vielleicht ist das ein großes Ereignis,

Wie ein Treffen mit lieben Menschen.

Oder eine Kleinigkeit,

Wie die Dusche am Abend.

Was taucht auf?

Was könnte dir heute Freude bereiten?

Und nun mach dir bewusst,

Was dich am heutigen Tag herausfordern könnte.

Was könnte hinderlich oder schwierig sein?

Vielleicht hast du eine schwierige Aufgabe zu erledigen oder dich erwartet ein Termin,

Der dir Sorgen bereitet.

Und wenn du soweit bist,

Möchte ich dich nun einladen,

Dir deinen idealen Tag vorzustellen.

Kannst du sehen,

Wie du Hindernisse überwindest?

Dir vorstellen,

Wie du schwierige Aufgaben erfolgreich abschließt und Probleme sich auflösen?

Wie würde es sich anfühlen,

Deine Aufgaben eine nach der anderen ganz achtsam zu erledigen?

Stell dir auch vor,

Wie es sich anfühlen könnte,

Diesen Tag ein wenig mehr zu genießen.

Vielleicht öfter zu kuscheln oder jeden Moment ein wenig bewusster wahrzunehmen.

Vielleicht auch den Kontakt mit den Menschen in deinem Tag etwas liebevoller zu gestalten.

Was würde dich heute freuen,

Bereichern,

Inspirieren?

Und wenn du magst,

Darfst du nun eine Intention für den heutigen Tag formulieren.

Vielleicht möchtest du dir selbst mit etwas mehr Freundlichkeit oder Mitgefühl begegnen.

Oder über den Tag immer wieder einmal kurz innehalten,

Wenn du den Platz oder Ort wechselst.

Vielleicht möchtest du dich etwas mehr bewegen oder öfter lächeln.

Nimm dir gern einen Moment,

Um deine Absicht,

Deine Intention für den kommenden Tag zu formulieren.

Vielleicht in der Art,

Ich werde heute eine Aufgabe nach der anderen erledigen.

Oder ich werde heute üben,

Etwas öfter zu lächeln.

Und zum Abschluss,

Bring die Aufmerksamkeit noch einmal zum Atem.

Spüre die leichte Bewegung im Körper.

Nimm wahr,

Wie der Atem ganz von allein fließt.

Weite nun die Aufmerksamkeit noch einmal auf den gesamten Körper aus.

Spüre Empfindungen,

Die auftauchen.

Den Kontakt zur Unterlage.

Dein Gewicht.

Nimm Geräusche im Raum wahr.

Und wenn du soweit bist,

Dann empfange einen ersten,

Tieferen,

Bewussten Atemzug.

Du darfst die Augen sanft öffnen,

Falls sie geschlossen waren,

Und gern noch einen Moment innehalten.

Bevor du deinen Tag nun startest,

Mach dir noch einmal bewusst,

Was du als nächstes tust,

Wohin du als nächstes gehst.

Und gern darfst du deine Intention noch einmal laut aussprechen und auch über den Tag immer wieder einmal innehalten,

Um dein Handeln darauf zu überprüfen.

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Auf deinem Weg zu weniger Stress und mehr Bewusstheit,

Folge Achtsamkeit auf Insight Timer.

Ich freue mich darauf,

Dich zu begleiten.

Bis dahin,

Pass gut auf dich auf.

Reviews

Vielen Dank! Eine sehr schöne Meditation für einen bodenständigen Start in den Tag.

Schöne Gedanken und Anleitung für einen bewussten, achtsamen Tag🙏

Danke danke danke! Wunderbarer Tagesstart mit Kai 🙏

Ein sehr guter Morgen:-). Den Tag mit einem kurzen Innehalten und dem Setzen einer Intention zu beginnen, empfinde ich als sehr angenehm und werde dies nun in meine Morgenroutine einbauen. Vielen Dank für die Inspiration 🙏

Sehr gelungene Inspiration für den Tagesbeginn, herzlichen Dank