Sanft geweckt am Morgen - Positiver Ausblick in den Tag

"Hallo, du wunderschöner Tag." Noch bevor mein dreijähriger Sohn am Morgen die Augen geöffnet hat, begrüßte er den Tag mit genau diesen Worten. Voller Zuversicht und mit einem Lächeln. Eine gute Idee finde ich, lass uns das genauso machen und ganz sanft aufwachen. Hab einen schönen Morgen und einen wunderschönen Tag.

Transcript

Guten Morgen,

Mein Name ist Denise.

Vielen Dank,

Dass du mir den Vertrauen schenkst und mit mir meditierst.

Wenn du möchtest,

Bleib noch einen Moment liegen und wenn du schon soweit bist,

Dann komm gerne in einen einfachen Sitz und egal ob du nun liegst oder sitzt,

Spür mal nach,

Welche Körperteile wie den Boden,

Deine Matratze,

Die Matte,

Die Unterlage berühren und spür ganz genau hin,

Wo liegt dein Körper auf.

Spür die Beine,

Dein Gesäß,

Was macht dein Rücken,

Deine Schultern.

Spür nach und komm an,

Während du nun ganz bewusst einen intensiven Atemzug durch die Nase nimmst.

Spür,

Wie der Atem dich füllt und langsam aufweckt und ausatmend lass alles,

Was am Boden ist,

Noch weiter sinken.

Lass dich noch einmal fallen.

Mit jeder kommenden Einatmung stell dir vor,

Dass der Atem durch die Kopfkrone hindurch in die Halswirbelsäule,

Die komplette Wirbelsäule hinunterläuft,

Fließt bis in dein Becken und mit jeder Ausatmung lass noch einmal los.

Spür,

Wie du hier sitzt oder liegst,

Noch nichts leisten musst,

Noch einen Moment da sein darfst.

Nachsinnen,

Vielleicht kannst du noch einen Traum erinnern,

Den du hattest und dann verabschiede dich langsam von der Nacht,

Öffne dich für einen neuen herrlichen Tag.

Einatmen,

Spürst du frische Morgenluft durch die Nasenlöcher einfließen,

Dich wecken und ausatmend lässt du alles los,

Was du heute am Tag nicht mitnehmen möchtest.

Vielleicht hattest du einen schönen Traum,

Vielleicht möchtest du das Gefühl noch ein bisschen genießen,

Dann tu das jetzt,

Aber lass es dann auch los und den Tag ganz neu,

Unvorbelastet zu beginnen.

Einatmen,

Spüre die wachmachende,

Frische Luft durch dich hindurch fließen,

Ausatmen,

Lass jede Anspannung gehen.

Mit der nächsten Einatmung schenk dir ein Lächeln und ausatmen,

Darfst du jetzt auch den Kiefer entspannen und die Wangen das Lächeln loslassen.

Mit der nächsten Einatmung wird das Lächeln noch ein bisschen weiter und ausatmend halte das Lächeln,

Lass mit Leichtigkeit los und spüre,

Wie dein Körper langsam wacher wird und vielleicht findest du für diesen Morgen eine Intention,

Wo soll es für dich heute hingehen,

Wo soll es lang gehen.

Und voller Zuversicht lächle in den Tag,

Freu dich auf das,

Was kommt.

Und mein Sohn hat als kleines Kind jeden Morgen,

Bevor er die Augen geöffnet hat,

Immer gesagt,

Hallo,

Du wunderschöner Tag.

Lass die Augen gern noch geschlossen und sei voller Zuversicht,

Dass dies ein wunderschöner Tag wird.

Atme ein,

Hallo.

Atme aus,

Hallo.

Hallo,

Du wunderschöner Tag,

Mit jedem Ein- und jedem Ausatmen.

Lass dein Lächeln zu einem Strahlen werden,

Freu dich auf das,

Was heute kommt.

Voller Zuversicht,

Voller Neugierde,

Freu dich auf das,

Was heute kommt.

Und vielleicht kannst du diesen Gedanken mitnehmen,

Dieses Gefühl mit geschlossenen Augen voller Vertrauen in den Tag zu gehen und dich einfach schon mal zu bedanken mit diesem Hallo,

Du wunderschöner Tag für das,

Was kommen wird.

Und wenn du durch den Tag gehst und Begegnungen hast,

Momente,

Vielleicht Herausforderungen,

Begrüße sie mit genau dieser Emotion.

Hallo,

Hallo,

Du wunderschöner Moment,

Hallo,

Du wunderschöner Mensch,

Hallo,

Du wunderschöne Herausforderung.

Nimm es als Experiment.

Wie ist es denn,

Wenn ich die To-dos heute freundlich begrüße,

Die Herausforderungen anlächle,

Mich in Gespräche,

Die schwierig sein könnten,

Hineingebe und freundlich lächle,

Wirklich aus dem Herzen freundlich lächle.

Atme noch einmal ein,

Spüre die frische Morgenluft,

Ganz rein noch unverbraucht und atme aus und halt dein Lächeln,

Deine Zuversicht.

Mit jedem Einatmen spüre die Länge in deiner Wirbelsäule,

Deine Kraft und mit jedem Ausatmen lass jede Befürchtung,

Jedes Vorurteil los und genieß jeden Atemzug.

Nicht nur jetzt,

Sondern für den ganzen Tag.

Öffne,

Blinzeln,

Deine Augen,

Was auch immer du siehst,

Vielleicht ist es der blaue Himmel,

Vielleicht ist es die Unordnung oder die Ordnung in deinem Schlafzimmer,

Vielleicht ist es eine Person,

Die neben dir liegt,

Vielleicht bist du allein.

Versuch diesen Moment zu nehmen und ihn freudig und dankbar zu begrüßen.

Denn egal,

Ob es die Unordnung ist,

Die Person neben dir oder du selbst,

Nimm es an und bedanke dich für diesen wunderschönen Tag,

Der auf dich wartet,

Mit all seinen Herausforderungen.

Begegne ihnen mit einem Lächeln.

Atme noch einmal ein und freut voll aus und hab einen schönen Morgen und einen wunderschönen Tag.

Love and Peace.

Reviews

Sehr feine Meditation und eine total angenehme Stimme. Danke 🙏🏼

Danke 🤩 Denise für diese wundervolle Morgenmeditation, so liebevoll 🤗🥰I love it!

Schön,so wach zu werden. Hallo Du wunderschöner Tag
Ich danke Dir, auch für Dein Engagement. Von Herzen ❤️, love and peace 🙏

Von Herzen Danke für diese wunderschöne Meditation! Ich starte meinen Tag mit einem Lächeln im Gesicht & Freude & Dankbarkeit im Körper💚🙏

Tolle Stimme, angenehme Art zu sprechen und die Meditation zu führen.

Tolle Meditation am Morgen um ruhig und voller Zuversicht, Vorfreude in den Tag zu starten. Danke hierfür.
😊🙏😍☕🍀👍💯☀️

Ich mag Denise Stimme und ihre Art zu sprechen so sehr.
Ich mag jede ihrer geführten Meditationen🧡

ein wirklich schöner Start in den Tag. Danke für diese Meditation. Love & Peace

Ich liebe diesen Titel, er begleitet mich nun schon eine lange Zeit. Denise hat eine wundervolle Stimme und die Meditation ist so schön sanft gesprochen. Ich genieße es sehr dass ich währenddessen auch noch im Bett liegen bleiben darf um danach voller Energie und Freude aufzustehen. Von Herzen danke dafür 🫶🏽

Vielen herzlichen Dank für die schöne Meditation 😊

Das ist es. Soo sollte der Tag angenommen werden. Schwer genug. Aber dies hat mir geholfen, genau das zu tun und zu schaffen. Wunderschön.
Danke!

Ein wundervoller Start in den Tag! Danke, liebe Denise.

Richtig erfrischend, ich freue mich auf den neuen Tag. Danke!

Ein wunderschöner Tageseintritt, sanfte, ruhige und sympathische Stimme: das hat mich wirklich berührt 💚, danke Dir sehr, Denise ☺️🙏🏾

Wunderschöne Meditation für jeden Morgen!
Werde ich ab heute in meine Morgenrituale integrieren. 🌞🦋🌻
Vielen Dank dafür! 🙏💚

Wuderbar und so natürlich🙏🏻 Danke für die inspirierende Morgenmeditation.

Guten Morgen Denise,
vielen Dank für diese wunderschöne Morgenmeditation, danke dafür, dass du mir eine positive Sicht auf den Tag geschenkt hast.
NAMASTE 🙏🏻

Großartiger, positiver Start in den Tag! Vielen Dank 💕

Sehr authentisch.

Diese Morgenmeditation ist so schön! 😍 Hab sie schon mehrmals gemacht und man startet sher positiv in den Tag. 🙌🏼