Méditation scan corporel

Dans cette méditation, je propose une détente corporelle complète via un body scan. Une relaxation profonde pour détendre le corps et l'esprit à effectuer à tout moment de la journée. Cette séance est accessible à tous. Bonne détente !

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette méditation.

Je te propose d'écouter cette méditation le matin pour aborder la journée en douceur,

L'après-midi avant une sieste ou bien le soir avant de t'endormir.

Pour commencer,

Prends le temps de bien t'installer,

Au calme,

Assis,

En tailleur ou bien allongé.

Dans cette méditation,

Nous allons procéder à un scan corporel et prendre le temps de détendre peu à peu chaque membre et chaque organe de ton corps.

Une fois que tu es bien installé,

Je te propose de fermer les yeux et de porter ton attention sur tes orteils.

Prends le temps de détendre un à un toutes tes orteils,

À gauche et à droite.

Concentre-toi sur la plante de tes pieds qui se relâche elle aussi,

Le dessus des pieds,

Le talon,

Puis les chevilles,

Se détendre.

Tes pieds sont désormais complètement relâchés,

Sans tension.

Si tu le souhaites,

Tu peux faire des petits cercles avec tes pieds autour de tes chevilles pour parfaire la détente.

Prête maintenant attention à tes mollets,

À tes jambes et à tes tibias.

Tes jambes elles aussi se relâchent et se détendent complètement.

Tes mollets prennent tout l'espace dont ils ont besoin.

Tu relâches le genou gauche,

Le genou droit,

Puis tu portes ton attention sur tes cuisses qui se détendent elles aussi.

Ta cuisse gauche se relâche et s'étale,

Ta cuisse droite se relâche aussi et s'étale également.

Prends le temps d'observer la détente dans laquelle se trouvent tes jambes maintenant.

Tes jambes,

Tes pieds sont complètement relâchés.

Concentre-toi maintenant sur ton bassin et tes fesses qui te supportent toute la journée.

Prends le temps de relâcher cette zone,

D'éliminer les tensions.

Ton bassin maintenant est complètement détendu.

Nous allons passer maintenant au haut du corps en commençant par le ventre.

Ton ventre qui contient tes organes qui te servent à digérer.

Le siège de tes émotions,

De tes viscères.

Prends le temps de détendre ton ventre,

De relâcher tous les organes qu'il abrite.

Ton ventre prend désormais toute la place,

Tout l'espace dont il a besoin et se relâche complètement.

En remontant un petit peu,

Tu portes maintenant ton attention sur ta poitrine,

Ton cœur,

Tes poumons,

Ta cage thoracique que tu détends peu à peu.

Ton buste est complètement relâché,

Totalement détendu.

Sans tension.

Portes maintenant ton attention sur tes bras,

Tes coudes à gauche et à droite,

Tes avant-bras,

Puis tes poignets et tes mains.

Chacun de tes doigts se détend lui aussi,

Un à un.

Les pouces se relâchent,

Les index,

Les majeurs,

Les annulaires et les auriculaires.

Si tu le souhaites,

Tu peux faire des petits cercles avec tes mains autour de tes poignets pour parfaire la détente de tes mains.

Portes maintenant ton attention sur tes épaules qui logent pas mal de tensions en général dans la journée.

Prends le temps de les abaisser complètement,

De les détendre,

De relâcher les trapèzes.

Concentre-toi ensuite sur ta nuque,

Tes cervicales,

Ton cou qui porte ta tête et supporte parfois des crispations,

Des tensions.

Prends le temps de relâcher cette zone,

De la détendre complètement.

Les tensions n'ont plus de place dans ton corps désormais.

Tu les supprimes une à une.

Portes maintenant ton attention sur ton visage,

Ton menton,

Ton nez,

Ta bouche,

Tes joues,

Tes paupières,

Tes globes oculaires,

Ton front,

Tes sourcils.

Tout ton visage se détend lui aussi.

Tu relâches chaque petit muscle de ton visage.

Tu profites désormais de la détente de tout ton visage,

Du haut de ton corps,

Du bas de ton corps.

Nous allons finir la détente corporelle avec le haut de ton crâne et ton cuir chevelu qui se détend lui aussi.

Prends le temps de relâcher cette zone.

Je t'invite à être attentif désormais à l'état de bien-être,

D'apaisement dans lequel tu te trouves.

Prends le temps d'observer tes sensations.

Peut-être ressens-tu des fourmillements ou bien un profond sentiment de détente.

Prends le temps,

Profite.

Je te propose de finir cette méditation par une grande respiration.

Nous allons inspirer en gonflant les poumons et expirer en relâchant complètement les petites tensions résiduelles.

On inspire et on expire.

J'espère que ce moment de méditation a été agréable pour toi.

Je te souhaite une belle journée ou une bonne nuit et te dis à bientôt dans une prochaine séance de méditation.

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