Winter | 30 Minuten Yoga Nidra | Mit Musik
Die Tage werden kürzer, die Nächte länger. Die Natur kommt zur Ruhe, die Gewässer gefrieren und die Tiere ziehen sich in ihre Verstecke zurück. Auch wir können den Winter nutzen, um zur Ruhe zu kommen, Stille zu finden, die Aufmerksamkeit nach innen zu wenden. In diesem Yoga Nidra fließst du durch einen Bodyscan, atmest tief durch und wanderst durch eine Winterlandschaft. Du wirst begleitet von Musik von Dennis Hollström und Sounds, die er in seiner Waldhütte im schwedischen Winter aufgenommen hat. Ich wünsch dir eine angenehme Reise! Deine Nicole
Transkription
Winter,
Eine Zeit der Stille,
Eine Zeit,
In der die Natur zur Ruhe kommt,
In der die Nächte länger werden und die Tage kürzer,
Eine Zeit,
In der die Bäume ihre Blätter abwerfen und still in sich ruhen,
In der die Tiere sich in ihre Verstecke zurückziehen und die Sonne sich nur noch gelegentlich blicken lässt.
Auch für uns kann Winter eine Zeit der Stille sein,
Eine Zeit,
In der wir uns wieder etwas mehr zurückziehen und unsere Aufmerksamkeit nach innen wenden,
Eine Zeit,
In der wir uns Ruhe gönnen,
In der wir wieder neue Kraft tanken,
Ganz im Einklang mit der Natur,
Mit dem Rhythmus der Jahreszeiten.
Mach es dir für dieses Yoga Nidra richtig bequem,
Auf deiner Yogamatte,
Am Sofa oder am Bett.
Schau,
Dass du alles hast,
Was du für deine Praxis brauchst.
Auch,
Dass du es richtig schön warm hast und gemütlich.
Und wenn du deine Position gefunden hast,
Dann lade ich dich ein,
Deine Augen zu schließen.
Nimm zuerst mal den Kontakt zum Boden wahr oder zur Unterlage,
Auf der du liegst.
Spüre den Kontakt und das Gefühl,
Getragen zu sein.
Verlaube deinem Körper,
In deine Unterlage zu sinken,
Ganz schwer zu werden.
Bring deine Aufmerksamkeit zur Atmung.
Nimm deine Einatmung wahr.
Nimm deine Ausatmung wahr.
Nimm die Bewegung deiner Atmung wahr.
Ich werde dich nun durch eine Atemübung leiten,
Mit der wir mit der Einatmung bis 4,
Mit der Ausatmung bis 6 zählen.
Du kannst aber entweder meinem Rhythmus folgen oder für dich selbst zählen.
Beginne mal,
Indem du die ganze Luft ausatmest.
Und dann atme ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5.
Ein für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6,
4 und aus für 2,
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5,
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4 und aus für 2,
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4 und aus für 2,
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4 und aus für 2,
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4 und aus für 2,
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4 und aus für 2,
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4 und aus für 2,
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4 und aus für 2,
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