Reset für dein Nervensystem | 15 Minuten Body Scan

Dieser Bodyscan ist ein Reset für dein Nervensystem. Du lenkst deine Aufmerksamkeit dabei nach innen, zu deinem Körper und deiner Atmung. Die Gedanken werden ruhiger und dein Nervensystem entspannt.

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich dabei gefühlt hast und folge mir, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen. Wenn´s dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.

Musik von Pixabay

Transcript

Namaste.

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch einen kurzen Bodyscan leiten,

Der dich unterstützt,

Die Aufmerksamkeit nach innen zu wenden und deine Gedanken ruhiger werden zu lassen.

Machs dir das so richtig bequem.

Deine Yogamatte,

Am Sofa oder am Bett.

Komm in Rückenlage oder in eine andere Position,

In der du dich wohlfühlst.

Machs dir richtig gemütlich.

Vielleicht möchtest du ein Kissen unter deinen Kopf platzieren oder eine Unterlage unter deine Knie.

Vielleicht möchtest du dich zudecken oder ein Augencover verwenden.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann erlaube deinem Körper Stille zu finden und schließe deine Augen.

Erlaube deinem Körper ganz schwer zu werden.

Spür die Beine,

Wie sie ganz schwer werden.

Die Hüfte,

Wie sie in den Boden sinkt.

Dein Oberkörper,

Wie er schwer wird.

Die Schultern,

Wie sie sanft nach unten ziehen.

Spür den Nacken,

Wie er entspannt.

Den Kiefer,

Wie er loslässt.

Die Stirn,

Wie sie ganz weich wird.

Die Atmung,

Die Einatmung und die Ausatmung.

Nimm wahr,

Wie sich der Brustkorb mit der Einatmung ausdehnt und mit der Ausatmung zusammenzieht.

Dann lass deine Atemzüge für ein paar Momente tiefer werden.

Atme tief ein durch die Nase und lange aus durch den Mund.

Atme tief ein durch die Nase und lange aus durch den Mund.

Atme tief ein durch die Nase und lange aus durch den Mund.

Atme tief ein durch die Nase und lange aus durch den Mund.

Bring die Aufmerksamkeit zu den Fußsohlen.

Spür beide Fußsohlen.

Alle Zehen ziehen,

Die Fußrücken,

Die Fersen,

Die Knöchel,

Die Unterschenkel,

Die Knie,

Die Oberschenkel,

Beide Hüftknochen und dein Becken.

Spür den Gesäß,

Den unteren Rücken,

Den unteren Bauch,

Den oberen Bauch,

Die Rippenbögen,

Vorne und hinten und den oberen Rücken.

Spür die Schulterblätter,

Beide Schultern,

Die Oberarme,

Ellbogen,

Unterarme,

An die Gelenke,

An die Flächen,

An den Rücken und alle Zehenfinger.

Bring die Aufmerksamkeit zum Brustbein,

Hals,

Kinn,

Unterlippe,

Oberlippe,

Innenseiten deiner Wangen,

Außenseiten deiner Wangen,

Nase,

Beide Ohren,

Außen und Innen,

Die Kiefergelenke,

Schliefen,

Augenbrauen und beide Augen.

Spür beide Augen und den Raum hinter den Augen,

Den Punkt zwischen den Augenbrauen,

Die Stirn und den Scheitelpunkt und dann spür mal das ganze Gesicht,

Hals und Nacken,

Beide Arme,

Den ganzen Oberkörper,

Beide Beine,

Den ganzen Unterkörper und dann spür den ganzen Körper,

Den Scheitelpunkt bis zu den Fußsohlen,

Den ganzen Körper,

Den Scheitelpunkt bis zu den Fußsohlen,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper.

Mach die Atmung wahr,

Die Einatmung,

Die Ausatmung,

Die Bewegung deiner Atmung,

Die sich dem Brustkorb ausdehnt,

Mit jeder Einatmung zusammenzieht,

Mit jeder Ausatmung ein und aus,

Wie sich die Bauchdicke hebt,

Mit jeder Einatmung und senkt,

Mit jeder Ausatmung und aus.

Spür,

Wie der Atem durch deinen Körper fließt,

Ein,

Ganz natürlich,

Ganz von selbst und aus und aus.

Und dann bring langsam wieder die Aufmerksamkeit zum Boden unter dir,

Zur Unterlage,

Auf der du liegst,

Wenn das Rauschen deiner Atmung wahr und die Geräusche im Raum und dann beginn langsam wieder die Finger und die Zehen zu bewegen,

In den Körper langsam wieder aufzuwecken,

Vielleicht möchtest du dich mal strecken,

Mal gehen oder irgendeine andere Bewegung machen,

Die dich unterstützt,

Dem Raum anzukommen.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund und aus,

Ein und aus.

Wenn du dann bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch diesen Bodyscan leiten durfte.

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid,

Wie du dich gefühlt hast und abonniere gerne meinen Kanal,

Um keine neuen Aufnahmen zu verpassen.

Ich wünsche dir noch einen entspannten Tag oder eine erholsame Nacht.

Namasté Deine Nicole