Nervensystem Reset: 15 Minuten Bodyscan

In diesem Bodyscan reist du mit deiner Aufmerksamkeit einmal durch den ganzen Körper. Deine Gedanken werden dabei ruhiger und dein Nervensystem reguliert sich. Begleitet wirst du dabei von sanfer Musik von Charlie Gates.

Der Bodyscan ist auch die erste Stufe einer Yoga Nidra Praxis.

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich während und nach dem Bodyscan gefühlt hast und folge mir gerne, um keine neuen Aufnahmen mehr zu verpassen.

Ich wünsch dir eine angenehme Reise durch deinen Körper!

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch einen Bodyscan leiten.

Damit möchte ich dich unterstützen,

Zur Ruhe zu kommen,

Stille zu finden und loszulassen.

Mach es dir dazu richtig bequem,

Auf deiner Yogamatte,

Am Sofa oder am Bett.

Schau,

Dass du alles hast,

Was du brauchst,

Um es so richtig gemütlich zu haben.

Vielleicht ein Kissen unter deinem Kopf,

Ein Kissen unter den Knien oder ein Augencover,

Um das Licht auszublenden.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann schließe deine Augen.

Nimm die Aufmerksamkeit zur Atmung und nimm drei tiefe Atemzüge.

Ein durch die Nase,

Zwei durch den Mund,

Drei tiefe Atemzüge.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinen rechten Daumen.

Spinnen rechten Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Die rechte Handfläche,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Die rechte Schulter,

Die rechte Seite deines Brustkorbes,

Rechte Seite deines Bauches,

Das rechte Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle und alle fünf Zehen des rechten Fußes.

Alle fünf Zehen und den ganzen rechten Fuß.

Den ganzen rechten Fuß und das ganze rechte Bein.

Das rechte Bein und den rechten Arm.

Die gesamte rechte Körperseite.

Bring die Aufmerksamkeit zum linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Zeigefinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Linke Handfläche,

Handgelenk,

Linke Schulter,

Linke Seite deines Brustkorbes,

Linke Seite deines Bauches,

Linkes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Unterschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel,

Oberschenkel.

Alle fünf Zehen und den ganzen linken Fuß.

Den ganzen linken Fuß und das ganze linke Bein.

Das linke Bein und den linken Arm.

Die gesamte linke Körperseite.

Die gesamte linke Körperseite.

Spüre die linke Körperseite,

Die rechte Körperseite und links.

Verteile deine Aufmerksamkeit gleichmäßig auf beide Körperseiten.

Spüre die rechte und die linke Körperhälfte zugleich.

Rechts und links zugleich.

Und dann spüre den ganzen Körper.

Den ganzen Körper.

Und dann bring ganz langsam wieder die Aufmerksamkeit zum Boden unter dir.

Oder zur Unterlage,

Auf der du liegst.

Mal wahr,

Welche Körperteile die Unterlage berühren.

Beginne für ein paar Momente deine Atmung zu vertiefen und deinen Körper langsam wieder aufzuwecken.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Mal tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.