Sanftheit im Körper fließen lassen

Diese Praxis schenkt dir Raum, um dich mit einer Qualität von innerer Sanftheit, Wohlwollen und Mitgefühl zu verbinden. Mit Hilfe des Atems übst du, all diese Qualitäten aufkommen und durch deinen Körper fließen zu lassen, um einen tieferen Zustand von Entspannung und Vertrauen zu erreichen und Muster von Härte, Enge und Druck weichen zu lassen.

Transcript

Wenn du den Wunsch hast,

Mehr Sanftheit in dein Leben einzuladen,

Dann ist diese Meditation für dich.

Ich bin Wiebke und ich freue mich sehr,

Heute hier etwas Zeit mit dir zu verbringen.

Beginne in einem bequemen Sitz oder im Liegen und lasse deinen Atem fließen.

Beginne,

Über die Nase in den Bauchraum ein und wieder auszuatmen und stelle dir dabei die Frage,

Wie dein sanftester Atem aussehen würde,

Wie er sich anfühlen würde.

Beginne mit jedem Atemzug mehr und mehr,

Diese Qualität der Sanftheit und des Wohlwollens über deinen Atem einzuladen.

Wie fühlt sich dieser Atem jetzt an?

Wie atmest du,

Wenn du mitfühlend,

Verständnisvoll,

Liebevoll atmest?

Was verändert sich hier durch diese bewusste Intention?

Stell dir vor,

Du transportierst über deinen Atem diese Qualität von Sanftheit in deinen gesamten Körper,

Als würde über deinen Atemfluss Sanftheit,

Wohlwollen,

Freundlichkeit und Freiheit dir selbst gegenüber durch deinen gesamten Körper strömen.

Vielleicht kannst du auch spüren,

Dass es da einen ganz bestimmten Bereich in deinem Körper gibt,

Der besonders viel Sanftheit braucht.

Das heißt,

Nimm einmal wahr,

Spür mal rein.

Vielleicht ist es eine Körperregion,

Wo du gerade besonders viel Anspannung wahrnimmst oder Enge oder Druck.

Das heißt,

Komme mehr und mehr ins Fühlen,

Ins Erkunden deines Körpers und erkenne für dich,

Wo Sanftheit vielleicht gerade besonders hilfreich sein könnte,

Unterstützend sein könnte.

Wo kannst du gerade für dich das Gegenteil von Sanftheit und Wohlwollen in dir spüren?

Und wenn du vielleicht eine bestimmte Region in deinem Körper identifizieren konntest,

Finden konntest,

Dann stell dir vor,

Dass du genau dort deinen sanften Atem hinschickst.

Wie genau machst du das?

Und was passiert jetzt an dieser Stelle deines Körpers?

Jetzt,

Wo Sanftheit dorthin fließt,

Dort hineinströmt,

Verweile hier noch einmal für einen Augenblick und nimm wahr,

Was ich jetzt vielleicht dort in dir verändern darf.

Bleibe gerne noch für ein,

Zwei,

Drei Atemzüge in Kontakt mit dieser konkreten Stelle in deinem Körper.

Oder wenn du möchtest,

Wandere gerne auch noch einmal zu einer anderen Körperstelle,

Die vielleicht gerade auch von dieser Qualität der Sanftheit profitieren könnte.

Vielleicht gelingt es dir,

Über den Atem,

Vielleicht über das tiefe,

Bewusste Ausatmen weicher zu werden,

Loszulassen,

Abzugeben.

Und wenn ja,

Wie fühlt sich das an?

Stell dir als nächstes vor,

Dass du über das Ein- und Ausatmen eine Welle des Wohlwollens durch deinen Körper strömen lässt.

Jedes Ein- und Ausatmen kreiert eine weitere Welle.

Ganz intuitiv durch deinen Körper fließt und deinen Körper von innen heraus nährt mit dieser wohlwollenden Energie.

Was macht diese wohlwollende Energie in dir?

Zu was führt sie?

Vielleicht ist es mehr Offenheit,

Mehr Wärme,

Mehr Ruhe.

Vielleicht ist es für dich aber auch etwas ganz anderes jetzt hier gerade.

Erlaube dir,

Über deinen Körper diese wohlwollende Energie zu empfangen.

Dann nimm hier so nochmal ein,

Zwei tiefe Atemzüge und dann spür mal hinein,

Ob es da jetzt zum Abschluss vielleicht ein Wort gibt oder auch einen Satz,

Eine Art Botschaft an dich selbst,

Die dir jetzt gerade guttun würde,

Die du dir entgegenbringen möchtest,

Um dich noch einmal ganz bewusst mit dieser Sanftheit zu verbinden.

Vielleicht kommen da ganz intuitiv Worte für dich auf oder auch ein Bild,

Das du einladen möchtest.

Eine Botschaft,

Die dich heute darin unterstützen kann,

Dich immer wieder an dieses Wohlwollen,

Diese Freundlichkeit zu erinnern.

Und dann nimm dir nochmal einen Moment Zeit,

Um diese Botschaft aufkommen zu lassen.

Atme tief ein und lasse diese Worte,

Diese Sätze,

Diese Botschaft mit der Ausatmung jetzt noch etwas tiefer in deinem Körper einsickern.

Atme noch einmal tief ein und wieder aus und stell dir mit der Ausatmung vor,

Wie dein Körper diese Botschaft mehr und mehr aufnimmt,

Hört,

Annimmt.

Ein letzter tiefer Atemzug hier,

Atme ein und mit der nächsten Ausatmung integrierst du diese Botschaft noch etwas tiefer über deinen Körper in dir.

Wenn du deine Augen geschlossen hattest,

Kannst du sie nun gerne langsam wieder öffnen und ich bedanke mich für die gemeinsame Praxis heute und wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.

Tschüss!