Fokus & Beitrag

Diese kurze Meditation soll dabei helfen, Fokus zu finden und sich die Frage zu stellen, was die nächste Aufgabe sein könnte. Mache diese Meditation nach einer abgeschlossenen Aufgabe, um Fokus und Orientierung zu erlangen und die nächsten Schritte bewusst zu starten.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser kurzen Meditation,

Um Fokus zu finden.

Ich lade dich ein,

Eine bequeme Position zu finden,

Im Sitzen oder gerne auch im Stehen und kurz über deine Intention nachzudenken,

Warum du jetzt diese Meditation brauchst.

Und dann beginne damit,

Tief ein- und auszuatmen,

Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Und bei jedem Ausatmen entspanne deine Muskeln im Gesicht,

Im Nacken,

In den Schultern,

In den Armen und in den Beinen.

Kehre jetzt zu deinem natürlichen Atemrhythmus zurück.

Lass den Atem fließen und richte deine Aufmerksamkeit auf die Atmung,

Die Einatmung,

Die Ausatmung und die kleine Pause dazwischen.

Lass deinen Atem fließen,

Ohne ihn zu kontrollieren und wann immer du eine Ablenkung bemerkst,

Gib ihr einen Namen,

Mach dir eine mentale Notiz,

Lass deine Ablenkung los und kehre mit deiner Aufmerksamkeit zurück zu deiner Atmung.

Nimm jetzt drei,

Vier tiefe Atemzüge und beim letzten Atemzug stellst du dir die Frage,

Welchen Beitrag möchte ich jetzt leisten?

Welchen Beitrag möchte ich jetzt leisten?

Atme tief ein und aus und noch einmal ein und aus und wenn du deine Augen geschlossen hattest,

Öffne sie jetzt und folge deinem Beitrag.

Vielen Dank fürs Zuhören.

Bis bald.