BodyScan. Eine Reise durch den Körper

Ein absoluter Klassiker! Begleite mich auf einen Reise voller Achtsamkeit durch deinen Körper und fühle eine stärkere Verbindung zu dir selbst! Ich freue mich, dich auf eine entspannende Reise begleiten zu dürfen!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen bei MeditationFlow,

Im Fluss des Lebens.

Mein Name ist Tina und ich freue mich sehr,

Dass du heute mit mir meditieren möchtest.

Um den Körper bewusst wahrzunehmen,

Machen wir eine Bodyscan-Meditation.

Wir gehen systematisch und ganz bewusst den Körper durch und richten den Blick nach innen.

Ich begleite dich dabei.

Mach es dir zuerst bequem und finde einen aufrechten Sitz,

Der für dich angenehm ist.

Das kann gerne der Schneidersitz sein.

Du kannst auch gerne deinen Rücken an die Wand lehnen,

Wenn du schnell Rückenschmerzen bekommst.

Schließe nun die Augen.

Lass gerne noch einmal die Schultern kreisen und lass die Schultern schwer nach unten hängen.

Das Gesäß ist ganz schwer im Boden und du stellst dir vor,

Dass du wie durch einen unsichtbaren Faden nach oben gezogen wirst.

Lass dir auf alle Fälle genug Zeit,

Um dich ordentlich einzurichten,

Damit du auch ganz entspannt in die Meditation gehen kannst.

Beobachte zunächst einmal den Atem.

Atme sanft ein und langsam wieder aus.

Wenn du merkst,

Dass zwischenzeitlich etwas zwickt oder unbequem wird,

Kannst du das natürlich jederzeit ändern.

Spüre einmal den Kontakt zur Unterlage.

Wo berührt dein Körper die Unterlage?

Spüre einmal dort hinein.

Wenn du merkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Beende deine Gedanken und komme einfach wieder zurück zur Atmung.

Wir konzentrieren uns nun auf die rechte Beinseite.

Spüre einmal deinen Fuß,

Deinen Fußspann,

Deine Fußsohle.

Spüre deinen rechten großen Zeh,

Den kleinen Zeh.

Wir wandern weiter Richtung rechte Wade.

Fahre einmal im Geiste an deinem rechten Wadenbein entlang,

Bis zu deinem rechten Knie.

Spüre in dein rechtes Knie hinein.

Wir gehen weiter zum rechten Oberschenkel.

Atme tief und spüre deinen rechten Oberschenkel.

Bringe deine Aufmerksamkeit in die rechte Gesäßhälfte.

Wir wandern weiter zur linken Seite.

Spüre den linken Fuß,

Den Fußspann und deine linke Fußsohle und konzentriere dich auf den linken großen Zeh,

Den kleinen Zeh.

Spüre den linken Unterschenkel und wandere weiter zum linken Knie,

Deine linke Kniekehle,

Den linken Oberschenkel und nehme ganz bewusst deine linke Gesäßhälfte wahr.

Spüre nun in beide Beinseiten hinein.

Atme bewusst ein und durch die Nase langsam wieder aus.

Spüre in den Bauch hinein.

Wenn der Bauch angespannt ist und eingezogen,

Lass los.

Atme tief in den Bauch hinein.

Nimme deinen Bauch bewusst wahr,

Ohne ihn zu bewerten.

Der Bauch ist entspannt und ganz locker.

Gehe mit deiner Achtsamkeit zu deinem Rücken.

Fahre langsam deinen Rücken von unten zum mittleren Rücken und zum oberen Rücken,

Zu den Schulterblättern bis zu deinen Schultern nach oben entlang.

Gehe langsam nach oben und nehme deinen Brustkorb,

Deine Rippen bewusst wahr.

Spüre einmal in deinen Herzraum hinein.

Nehme ganz bewusst deinen Herzraum wahr.

Vielleicht kannst du auch dein Herz spüren.

Wir gehen weiter zu deiner rechten Schulter,

Zu deinem rechten Oberarm.

Spüre hinein in deinen rechten Ellenbogen und in deine rechte Ellenbeuge.

Nimm deinen rechten Unterarm wahr und wandere langsam entlang bis zu deiner rechten Hand.

Spüre deinen rechten Daumen und gehe alle Finger langsam entlang,

Vom Daumen zum Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und zum kleinen Finger.

Nimm nun deine linke Schulter bewusst wahr.

Spüre hinein in deinen linken Oberarm und den linken Ellenbogen und deine linke Ellenbeuge.

Wir wandern weiter zum linken Unterarm bis zur linken Hand.

Nehme achtsam deinen linken Daumen wahr,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger und kleiner Finger.

Wander hoch zu deinem Hals und komme zu deinem Nacken.

Vergiss dabei nicht zu atmen.

Atme langsam und bewusst in diese Körperteile hinein.

Wir gehen hoch zu deinem Kopf.

Spüre dein Gesicht.

Lass den Unterkiefer locker nach unten hängen.

Spüre deine Lippen und deine Zunge.

Spüre deine Wangen.

Glätte die Stirn.

Lass alles ganz locker und nehme dein Gesicht bewusst wahr.

Fühle einmal deine Schädeldecke.

Du bist nun angekommen an der obersten Stelle deines Körpers.

Kannst du deinen Haaransatz spüren?

Achte darauf,

Dass dein Körper weiterhin ausgerichtet ist.

Nehme deine Atmung bewusst wahr.

Spüre noch einmal nach und gehe deinen gesamten Körper durch.

Von den Füßen zum Gesäß,

Bauch und Brust zu beiden Armen,

Den Schultern,

Hals,

Gesicht und Kopfkrone.

Wo kannst du noch Anspannung spüren?

Lass einfach los.

Du fühlst dich ganz schwer,

Bist aber zugleich locker und entspannt.

Dinge,

Die gehen dürfen,

Darfst du nun loslassen.

Lass alle Gedanken,

Die kommen,

Ziehen.

Dein Gesicht ist weich und entspannt.

Und allmählich lass die reine Atembeobachtung los und vertiefe deine Atmung.

Atme tief durch die Nase ein und bewusst wieder aus.

Nimm deine Körperhaltung ganz bewusst wahr.

Atme durch die Nase tief ein und diesmal kraftvoll durch den offenen Mund aus.

Werde dir mit geschlossenen Augen deine Umgebung bewusst.

Was kannst du hören?

Wenn du soweit bist,

Öffne sanft die Augen und blinzle dich langsam zurück in deine Umgebung.

Reviews

Wunderschöne Reise durch mein „SoSein“ liebe Tina, Danke dafür 🙏🥰 Mit angenehmer und ruhiger Stimme vorgetragen!