Yoga Nidra Für Dein Wahres Selbst – 10 Minuten

Dieses Yoga Nidra begleitet dich mit Wohlbefinden zu deinem wahren Selbst. Hier geht es, ganz traditionell, auch um dein Sankalpa, deine positive Absicht. Ob du schon ein Sankalpa hast oder dich hier inspirieren lassen möchtest. Oder ein passendes Wort dich findet.
Einfache Atemübung und Fühlen und Spüren bringen dich tiefer in die Entspannung, so dass du mit mehr Kraft, Fokus und Leistungsfähigkeit zurück in deinen Tag kehren kannst.

Transcript

Namaste.

Willkommen zu deinem Yoga Nidra,

Um in Kontakt mit deinem Selbst und deiner Energie zu kommen.

Bitte leg dich einfach mit dem Rücken auf deine Unterlage.

Inshavasana,

Also der Rücken gerade entspannt,

Die Beine etwa hüftbreit abgelegt,

Die Füße nach außen rollend,

Die Arme entspannt im 30 bis 40 Grad Winkel neben dem Rumpf,

Die Handflächen zeigen nach oben.

Wenn du möchtest,

Mache es dir mit Kissen oder einer Decke auch noch etwas bequemer.

Und jetzt lade ich dich ein,

Einzuatmen.

Und zwar tief und möglichst durch die Nase.

In deiner Vorstellung sogar über die Lungen hinaus,

In Bauch und Becken.

Und sanft und länger noch durch den Mund wieder aus.

Lass mit diesem Ausatmen alle Anspannungen los.

Spüre,

Wie du auf der Unterlage liegst und alles,

Was dich vielleicht noch etwas belastet,

Abgibst.

Die Schwerkraft unterstützt dich.

Spüre jetzt,

Wie deine Kopfhaut sich entspannt,

Deine Stirn,

Deine Augen und die Augenmuskeln,

Dein Kiefer,

Deine Zunge,

Deine Lippen,

Deine Schultern.

Alle Anspannung löst sich.

Du ruhst dich tief aus und kommst von den Gedanken im Kopf in den gesamten Raum deines Körpers,

In dein Spüren und Fühlen.

Und du hörst ganz entspannt außerhalb des Raums,

Im Raum,

Um dich herum,

Deinen Atem,

Diese Stimme und die innere Stimme deiner Weisheit.

Vielleicht taucht gerade jetzt deine positive Absicht,

Dein Sankalpa auf.

Dein eigenes,

Wenn du schon eins hast.

Oder dir fällt ein passendes ein.

Oder du nimmst einfach Friede oder Liebe.

Oder ich fühle mich vollkommen wohl.

Dein eigenes oder Friede oder Liebe.

Oder ich fühle mich vollkommen wohl.

Und jetzt beginne,

Deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper kreisen zu lassen.

Lege deinen Fokus zunächst auf den Daumen der rechten Hand,

Den rechten Zeigefinger,

Den rechten Mittelfinger,

Den rechten Ringfinger und den rechten kleinen Finger.

Auf deine rechte Handfläche,

Den Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Deinen ganzen rechten Oberkörper,

Nun die rechte Hüfte,

Den rechten Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Rechter Knöchel,

Rechte Ferse,

Alle fünf Zehen.

Spüre nun deine gesamte rechte Körperhälfte,

Wie lebendig sie ist.

Spüre auch,

Wie sie mit deiner linken Gehirnhälfte verbunden ist.

Spüre deine rechte Körperhälfte,

Deine ganze rechte Körperhälfte.

Und jetzt lege deinen Fokus auf den Daumen der linken Hand,

Den linken Zeigefinger,

Den linken Mittelfinger,

Den linken Ringfinger und den linken kleinen Finger.

Auf deine linke Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm,

Linke Schulter,

Deinen ganzen linken Oberkörper,

Die linke Hüfte,

Den linken Oberschenkel,

Knie,

Wade,

Linker Knöchel,

Linke Ferse,

Alle fünf Zehen.

Spüre nun deine gesamte linke Körperhälfte,

Wie lebendig sie ist.

Spüre auch,

Wie sie mit deiner rechten Gehirnhälfte verbunden ist.

Spüre deine ganze linke Körperhälfte.

Jetzt wieder die rechte Körperhälfte spüren und wie sie mit der linken Gehirnhälfte verbunden ist.

Und jetzt beide Körperhälften gleichzeitig,

Deinen ganzen Körper gleichzeitig,

Deinen ganzen Körper.

Lass den Atem einfach geschehen.

Und stell dir nun vor,

Du könntest auf besondere Art einatmen.

Nämlich von den Fußsohlen hinein durch den ganzen Körper bis zum höchsten Punkt auf deinem Kopf,

Dem Kronenpunkt.

Und dann auf ebenso besondere Art ausatmen,

Vom Kronenpunkt zurück durch den ganzen Körper bis zu den Füßen und durch die Fußsohlen hinaus.

Ich lade dich ein,

So,

Wenn du möchtest,

Jetzt mal wirklich mitzuatmen.

Von den Fußsohlen aus hinein durch den ganzen Körper bis zum höchsten Punkt auf deinem Kopf,

Dem Kronenpunkt.

Und dann ausatmen vom Kronenpunkt zurück durch den ganzen Körper bis zu den Füßen und durch die Fußsohlen dann aus.

Und jetzt beobachte deinen Atem einfach,

Wie er ganz natürlich kommt und geht.

Ruhe jetzt einfach hier in deinem tiefen Bewusstsein,

Deinem Selbst.

Vielleicht kommt deine positive Absicht,

Dein Sein Kalpa,

Jetzt von alleine wieder zu dir.

Oder du erinnerst dich.

Dann spüre,

Wie es sich von dort,

Wo du es fühlst,

Ausweitet und ausweitet und ausweitet.

Genieße dieses Gefühl,

Wissend,

Dass du jederzeit hierher zurückkommen kannst.

Dieser Raum,

Dein Selbst,

Ist immer für dich da.

Höchstens einen Gedanken,

Einen Atemzug entfernt.

Genieße die Zeit mit deinem Selbst.

Atme nochmal tief durch die Nase ein und durch den Mund sanft und noch etwas länger aus.

Spüre jetzt wieder deine Unterlage.

Gleich kehrst du entspannt und gestärkt in den Raum,

Den Alltag zurück.

Wenn du bereit bist,

Beginne den Körper zu wecken,

Indem du sanft deine Zehen bewegst,

Die Fußgelenke rotierst,

Die Beine durchstreckst,

Deine Finger,

Deine Hände und Handgelenke bewegst,

Dich vielleicht vollständig streckst,

Einen weiteren tiefen Atemzug nimmst und dann die Augen öffnest.

Nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Was von dem,

Was du hier erfahren hast,

Möchtest du mit in deinen Tag nehmen.

Vielen Dank,

Dass du hier warst und komme gern jederzeit wieder zurück.

Dein Wohlbefinden,

Dein Selbst,

Ist nur einen Gedanken oder einen Atemzug entfernt.

Reviews

Schöne kurze Yoga Nidra Einheit für zwischendurch. Angenehm gesprochen und ohne Musik. Werde ich mir sicherlich öfters anhören.