Yoga Nidra: Tiefenentspannung & Sanftes Einschlafen 25 Min.
Sinke tief in die Geborgenheit. Diese Session führt dich in 16 Minuten durch eine intensive Körperreise, um den Tag bewusst loszulassen und das Gedankenkarussell zu stoppen. Die sanfte musikalische Untermalung begleitet dich dabei, körperliche Blockaden zu lösen und friedvoll in einen natürlichen Schlaf zu gleiten. Besonderheit: Nach der geführten Meditation hörst du weitere 10 Minuten sanfte Musik, die dich sicher in deinen Schlaf begleitet, ohne dich aus der Ruhe zu reißen.
Transkription
Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Nidra.
Mein Name ist Eva Rosenblatt und ich freue mich darauf,
Dich heute in den Schlaf begleiten zu dürfen.
Lege dich nun in Shavasana in die Rückenlage.
Deine Beine sind etwa hüftbreit auseinander,
Deine Fußspitzen fallen locker nach außen und deine Hände sind etwas vom Körper entfernt und die Handflächen zeigen nach oben.
Richte dich am besten so ein,
Dass du dich bis morgen früh nicht mehr bewegen musst.
Nimm dir Kissen,
Machst dich kuschelig und gemütlich.
Werde nun ganz still.
Wenn du magst,
Schließe jetzt deine Augen.
Sag dir innerlich,
Ich praktiziere Yoga Nidra.
Ich bleibe wach bis zum Schlaf.
Nimm drei tiefe Atemzüge und lass mit jedem Ausatmen den Tag etwas weiter hinter dir.
Lass dein Sankalpa,
Deinen Herzenswunsch,
Aus der Stille deines Herzens auftauchen.
Formuliere dein Sankalpa klar und positiv in der Gegenwart,
So als ob es bereits geschehen wäre.
Wir beginnen nun mit der Rotation durch dein Körper.
Folge einfach meiner Stimme und gehe mit der Aufmerksamkeit zum jeweiligen Körperteil,
Was ich nenne,
Ohne dich zu bewegen.
Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner rechten Hand,
Daumen,
Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger,
Finger,
Kleiner Finger,
Handfläche,
Handrücken,
Handgelenk,
Unterarm,
Ellbogen,
Oberarm,
Rechte Schulter,
Achselhöhle,
Hüfte,
Schulter,
Oberschenkel,
Knie,
Unterschenkel,
Fußgelenk,
Ferse,
Schulter,
Fußsohle,
Rechter großer Zeh,
Zweiter Zeh,
Dritter Zeh,
Vierter Zeh,
Der kleine Zeh.
Spüre deine ganze rechte Körperseite,
Die ganze rechte Körperseite,
Die ganze rechte Körperseite.
Gehe nun mit der Aufmerksamkeit zu deiner linken Körperseite,
Zur linken Hand,
Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger,
Kleiner Finger,
Handfläche,
Handrücken,
Handgelenk,
Unterarm,
Ellbogen,
Oberarm,
Schulter,
Linke Achselhöhle,
Linke Taille,
Hüfte,
Schulter,
Oberschenkel,
Unterschenkel,
Fußgelenk,
Ferse,
Fußsohle,
Linker großer Zeh,
Zweiter Zeh,
Dritter Zeh,
Vierter Zeh,
Kleiner Zeh,
Die ganze linke Körperseite,
Die ganze linke Körperseite.
Spüre deine ganze linke Körperseite.
Gehe mit der Aufmerksamkeit nun zur Rückseite deines Körpers.
Spüre die rechte Ferse,
Die linke Ferse,
Rechte Wade,
Die linke Wade,
Der rechte Oberschenkel,
Linker Oberschenkel,
Rechte Gesäßhälfte,
Die linke Gesäßhälfte,
Der ganze Rücken,
Die Wirbelsäule,
Das rechte Schulterblatt,
Das linke Schulterblatt.
Spüre deinen Nacken,
Den Hinterkopf.
Gehe mit der Aufmerksamkeit zur Krone deines Kopfes,
Zur Stirn,
Rechte Augenbraue,
Linke Augenbraue.
Spüre das Augenbrauenzentrum zwischen den Augenbrauen,
Rechter Augenlid,
Das linke Augenlid,
Rechte Auge,
Das linke Auge,
Rechte Ohr,
Linkes Ohr,
Rechte Wange,
Linke Wange,
Die Nase,
Die Nasenspitze,
Oberlippe,
Unterlippe,
Kinn,
Beine,
Kehler,
Rechte Brust,
Die linke Brust,
Herzmitte,
Körper,
Oberbauch,
Nabel,
Unterbauch.
Spüre das ganze rechte Bein,
Das ganze linke Bein,
Beide Beine zusammen,
Der rechte Arm,
Der linke Arm,
Beide Arme zusammen,
Der ganze Rumpf,
Der ganze Kopf,
Der ganze Körper,
Der ganze Körper,
Der ganze Körper in vollkommener Ruhe,
In vollkommener Ruhe.
Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.
Spüre,
Wie sich deine Bauchdecke beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
Beginne nun damit deine Atemzüge von 11 bis 1 rückwärts zu zählen.
Ein ganzer Atemzug zählt dabei 1.
Einatmen,
Ausatmen,
11.
Einatmen,
Ausatmen,
10.
Zähle nun in deinem eigenen Rhythmus weiter.
Solltest du dich verzählen oder die Gedanken abschweifen,
Beginne wieder bei 11.
Lasse das Zählen jetzt los.
Es spielt keine Rolle,
Wie weit du gekommen bist.
Ich nenne dir nun einige Bilder.
Lass sie kurz vor deinem inneren Auge aufleuchten und direkt wieder ziehen.
Eine brennende Kerze.
Eine weite Wüste.
Ägyptische Pyramide.
Starker Regen.
Schneebedeckte Berge.
Ein Segelboot auf dem Meer.
Die goldene Sonne.
Erinnere dich nun an deinen Sarkalpa vom Beginn der Praxis.
Wiederhole es 3 mal.
Spüre nun die Schwere deines Körpers auf der Unterlage.
Die Welt um dich herum versinkt in tiefer Stille.
Du bist bereit für die Nacht.
Lass alle Konzentration los.
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