Sanfter & Ausgewogener Yoga Flow

Namaste.

Herzlich Willkommen.

Schön,

Dass du mitmachst.

Richte dich in einer sitzenden Position ein.

Wir kommen zuerst an beim Atem.

Wenn du möchtest,

Nimm dir eine Decke oder ein Kissen.

Richtet die Wirbelsäule auf?

Zieh die Schultern einmal nach hinten und nach unten.

Und wenn du möchtest,

Kannst du auch für einen Moment deine Augen schließen.

Atme tief ein und wieder aus.

Und das ist es,

Es ist es.

Die Atembewegung in deinem Körper.

Spüre,

Wie sich beim Einatmen die Rippenbögen dehne und öffne.

Beim Ausatmen ziehen Sie sich wieder zusammen.

Komm mit jedem Atemzug ein bisschen mehr bei dir an.

Setz deine rechten Fingerspitzen neben dir auf.

Und bringe das linke Ohr Richtung linke Schulter.

Die linke Hand ganz sanft auf den Schläfen abgelehnt.

Spüre die Dehnung.

Im rechten Nackenmuskel.

Atme in die Delung hinein.

Streck nochmal die Wirbelsäule.

Heb dein Brustbein ab.

Wir kommen wieder zurück zur Mitte.

Setz die linken Fingerspitzen auf.

In dein rechtes Ohr Richtung rechte Schulter.

Und leg die rechte Hand ganz sanft auf die Schläfe.

Öffne.

Die linke Nackenseite.

Komm wieder zurück zur Mitte.

Falte beide Hände an deinem Hinterkopf.

Lass die Ellbogen zusammenführen.

Das Kinn Richtung Brustbein.

Zieh nicht am Kopf,

Sondern lass die Hände maximal schwerer.

Bleib in der Wirbelscheule aufgerichtet.

Spüre die Beugung nur im Bereich deiner Halswirbelscheine.

Das Kinn ganz,

Ganz tief.

Vielleicht kannst du sogar die Dehnung zwischen deinen Schulterblättern wahrnehmen.

Richte dich langsam wieder auf.

Und setze nun die Fingerspitzen hinter dir.

Öffnete Brustkorb.

Schieb das Brustbein weit nach oben.

Bring die Schulterblätter eng zusammen.

Ich komme wieder zurück in die Aufrichtung.

Dreh den Oberkörper zur rechten Seite.

Die linke Hand kannst du hier am Knie oder Oberschenkel nehmen.

Die linke,

Die rechte Hand hier hinten ganz weit abstützen.

Arbeite dich in die Drehung hinein.

Wechselt zur anderen Seite.

Kommen wieder zurück zur Mitte.

Und streck dein rechtes Bein zur Seite aus.

Den linken Fuß behalten wir bei uns.

Die linke Hand stützt du wieder neben dir.

Und nun mit der rechten Hand über vorne nach oben,

Heb dein Becken nach oben an und öffne dich ganz,

Ganz bald.

Komm langsam wieder zurück.

Dreh dich zu deinem rechten Bein.

Komm ausatmet in die Vorbeuge.

Bleib hier.

Spürte dich.

Nein,

Nein,

Nein.

Die linke Hand abstützen mit dem rechten Arm über vorn nach oben.

Heb dein Becken nach oben an.

Und ausatmen,

Langsam wieder zurück in die Vorbeuge.

Zu deinem rechten Gestreckenbein.

Richte dich auf.

Holt den rechten Fuß zu dir.

Streck dein linkes Schwein.

Die rechte Hand stützen wir ab und den linken Arm über vorn nach oben.

Hebe das Becken,

Öffne den Brustkorb.

Halte vor ein paar tiefe Atemzünge.

Und ausatmen,

Langsam wieder zurück in die Vorbeuge zu deinem linken gestritten Bein.

Atme tief in den Bauchbereich.

Noch einmal die rechte Hand abstatzen mit dem linken Arm.

Nach oben,

Hebt das Stecken nach oben.

Und lancer wieder T.

In die Vorbeuge zu deinen linken gestritten Beinen.

Richte dich auf,

Wechsel nun in den Vierfüßlerstand.

Mon Plessier-Diverbe-Solein.

Ausatmen,

Ganz runterrücken.

Einatmen in die Gedenbewegung.

Von hier aus kommt für einen kurzen Moment in die gestreckte Tatze,

Nur um von hier aus gleich in den herabschauenden Huhn zu gehen.

Schieb immer eine Fers Richtung Matte.

Dann die Beine auf.

Streck den Rücken.

Entspanne die Halswirbelsäule.

Und gibt dir viel Raum.

Für den Nackenberall.

Lauf mit den Füßen vor zu deinen Händen.

In die Farbeck.

Und einatmen in die halbe Vorbeuge.

Entweder du hast die Fingerspitzen,

Noch auf der Matte oder die Hände auf dem Schienback.

Deiner Ausatmung wieder in die ganze Vorbeuge.

Mit einer Reihenabung wieder in die halbe Vorbeuge.

Mit dem nächsten Einatmen roll dich nach oben auf.

Streck dich ganz,

Ganz her.

Ausatmen,

Lass die Arme wieder sehen.

Noch zweimal.

Verlager dein Gewicht ganz auf den linken Fuß und heb beim nächsten Mal das rechte Knie mit nach oben an.

Setz den rechten Fuß ganz ganz weit nach dem großen Schritt.

Und richte dich auf.

Streck jetzt beide Beine,

Also auch das vordere Knie und bring die Arme in eine Winkelposition,

Die Schulterblätter ganz,

Ganz eng zusammen.

Und wieder zurück.

Das Becken ganz tief,

Die Arme sind gestreckt.

Nochmal,

Beide Beine streben und die Arme in eine Fingerposition.

Und wieder zurück.

Mit dem Ausatmen setzt beide Hände auf der Matte ab.

In den linken Arm kreisend nach hinten.

Und dann weit nach oben.

Lass dein Becken langsam sinken.

Beide Arme sind ganz gestreckt in einer geraden Wege.

Das den lieben Arm sinken.

Komm in den herabschauenden Hund,

Adem und Kasvanasen.

Schieb dein Becken weit nach oben.

In Yasa,

Wenn mit einer ganz kranker Spannung kommen wir,

Langsam in die Bauchlage,

Die Cobra.

Ausatmen,

Wieder zurück in den Herabschauen im Hut.

Den Atem tief und ruhig fließen.

Und komm mit den Füßen wieder fort zu deinen Händen.

Als meine Vorbereiche.

Einatmen in die halbe Vorbeuge.

Halte und streck den Rücken.

Also,

Ich denke da,

Tien.

Ein Abend wieder in die halbe Vorbeuge.

Komm wieder ganz fini aufrecht.

Nimm die Arme über die Seite.

Streck dich ganz,

Ja.

Ausatmen.

Noch zweimal.

Verlager dein Gewicht ganz auf deinem rechten Fuß spüren,

Fest auf der Matte.

Und beim nächsten Mal das lege Knie nach oben an.

Ganz große Schreck.

Danke.

Richte dich auf.

Ich will den Prost,

Gerade auch.

Streng beide Beine,

Bring die Arme in eine Wickelposition.

Und wird wieder bei uns wecken ganz tief.

Das war einmal schritte Beile.

Und bringe die Arme in die Wiederposition.

Lass die Schulterblätter ganz hinten zusammen gehen.

Und bis zum Teil.

Mit dem Ausatmen setz deine Hände ab,

Lass den richtigen Arm gleich weiter durchschwingen.

Das Speckenganz-Tea.

Die Arme gestreckt.

Und wieder zurück in den Herabschauen.

Mit ganz klar verschwunden in die Bauchlage.

In die Cobra.

Eben wie gestreckte Katze.

Von hier aus in den Vierfüßlerstand.

Setz die rechte Hand ganz weit nach links.

Streck das rechte Bein und auch das rechte Bein.

Ganz keils weit nach.

Suche die rechte Flanke.

Ganz zwei zu reffen.

Und wieder zurück zur Mitte.

Bewechsen.

Ich bin Karim.

Und singen dabei.

Wir müssen wieder zurück.

Komme in die Bauchlage und falte die Hände hinter deinem Rücken.

Bringt die Schulterblätter ein zusammen.

Richtet den Oberkörper auf.

Die Hände ziehen Richtung Füße.

Was denn noch ganz klar?

Halt und fang.

Setz die Hände wieder auf.

Wir kommen von hier aus in den Langsitz.

Setz den rechten Fuß über das linke Knie.

Die rechte Haltchenköppel,

Streck dich nochmal ganz lang in der Wirbelsäule und komm dann in der Zentrasenat im Tringsitz.

Dreh dich nun ganz nach links,

Stütz die Hände ab und geh tief.

Komm wieder zurück.

Wir wechseln das bei.

Linker Fuß neben deinem rechten Knie,

Linke Hand nach hinten.

Stütz dich nochmal ab und streck die Wirbelsäule ganz hinein.

Und dann dreh dich nach links.

Spür die Drehung in deinem oberen Rücken.

Komm zuerst zur Mitte und stütz dann beide Hände auf der rechten Seite ab.

Geht hin.

Kommen wieder zurück in die Aufrichtung.

Stell beide Füße auf der Matte ab.

Die Hände hinter dir,

Wenn es dir möglich ist,

Das so,

Dass die Fingerspitzen nach vorn zeigen Richtung Fümse.

Streck die Arme.

Öffne den Brustkorb.

Und versuch jetzt mit dem Gesäß noch ein bisschen Weiter nach Fansrutschen.

Die Hände bleiben fest auf der Matte.

Spüre die Dehnung in den Schultern.

Ganz langsam lösen.

Heute mit Kraft der Bauchmuskulatur.

In die Rückenlage.

Strecke Arme und Relegance Lange aus.

Mit Tiefdurch.

Spürende Altar.

Spüre wie sich Deinen Körper.

Jetzt in diesem Moment anfühlt.