Sanft Einschlafen Durch Dankbarkeit Und Entspannung

Leg alles ab, was heute war und gleite sanft in die Nacht. Diese Einschlafbegleitung führt dich durch eine ruhige Körperentspannung, lädt dich ein, einen kleinen Dankbarkeitsmoment des Tages zu spüren, und lässt dich dann ganz langsam ins Dösen gleiten. Danach übernimmt ruhige Hintergrundmusik und begleitet dich durch die ganze Nacht. Für alle, die abends nicht abschalten können, oder einfach sanft einschlafen möchten.

Transcript

Hallo,

Ich bin Sophia und ich begleite dich jetzt in die Nacht.

Du kannst alles loslassen,

Was heute war.

Die To-do-Liste,

Die Gespräche,

Die offenen Fragen.

Das alles darf warten bis morgen.

Jetzt ist deine Zeit.

Nur für dich.

Leg dich bequem hin.

Strecke dich kurz aus,

Wenn du magst.

Und lass dich dann ganz sinken.

In dein Kissen,

In deine Decke,

In die Wärme des Bettes.

Schließe deine Augen.

Nimm einen tiefen Atemzug und lass alles beim Ausatmen los.

Noch einmal.

Einatmen und ausatmen.

Du musst heute Nacht nichts mehr tun.

Nichts lösen.

Nichts entscheiden.

Nirgendwo hin.

Du darfst einfach hier sein.

Richte deine Aufmerksamkeit jetzt ganz sanft auf deine Füße.

Spüre sie.

Wie sie liegen.

Wie schwer sie sind.

Mit dem nächsten Ausatmen lass sie ganz locker werden.

Die Zähne entspannen sich.

Die Fußsohlen.

Die Fersen.

Sie werden alle ganz schwer.

Das Gefühl der Schwere wandert langsam nach oben.

Zu deinen Waden.

Und zu deinen Oberschenkeln.

Mit jedem Atemzug wirst du ein bisschen schwerer.

Ein bisschen ruhiger.

Dein Bauch entspannt sich.

Dein Rücken sinkt in die Unterlage.

Deine Schultern fallen nach unten und außen.

Kein Halten mehr.

Alles darf loslassen.

Deine Arme werden schwer.

Deine Hände.

Deine Finger.

Und dein Gesicht.

Die Stirn glättet sich.

Der Kiefer löst sich langsam.

Die Augen sind geschlossen.

Du bist jetzt ganz hier.

Ganz ruhig.

Ganz schwer.

Und jetzt ganz sanft lade ich dich dazu ein an heute zu denken.

Nicht an das was nicht geklappt hat.

Sondern an das was gut war.

Vielleicht gab es heute einen Moment der schön war.

Auch wenn er klein war.

Ein Lächeln.

Eine Tasse Kaffee.

Ein Sonnenstrahl.

Etwas das du gegessen hast,

Das gut geschmeckt hat.

Ein Gespräch das dich gut angefühlt hat.

Oder etwas anderes,

Das dich mit Dankbarkeit erfüllte.

Ruf dir diesen Moment ins Gedächtnis.

Lass ihn kurz vor deinem inneren Augen stehen.

Und bemerke,

Wie ein kleines Gefühl von Wärme in dir aufsteigt.

Das war ein Tag in deinem Leben.

Und er hat etwas Gutes in sich.

Denk auch kurz daran.

Heute Nacht hast du ein Bett.

Du hast Wärme.

Du hast Stille.

Das ist nicht für alle selbstverständlich.

Und das ist etwas wofür wir dankbar sein können.

Daher atme nochmal ein.

Und beim Ausatmen lass ein kleines Gefühl des Dank in dir entstehen.

Für den Tag.

Für dich.

Für die Menschen in deinem Leben.

Für alles was du heute erleben durftest.

Ob gut oder schlecht.

Alles ist eine Erfahrung.

Und sie hilft uns dieses Leben besser zu meistern.

Und vielleicht erlaubst du dir auch diesen Gedanken.

Alles was passiert,

Passiert zum Besseren.

Daran tief zu glauben hilft uns mehr Dankbarkeit zu empfinden.

Und das Leben so anzunehmen,

Wie es kommt.

Langsam merkst du,

Wie dein Körper noch schwerer wird.

Deine Gedanken werden langsamer.

Die Bilder in deinem Kopf verschwimmen.

Du musst an nichts mehr festhalten.

Lass alles einfach vorbeiziehen.

Wie puderweiße Wolken an einem blauen Himmel an einem warmen Sommertag.

Atme ruhig ein.

Und du gleitest jetzt ganz sanft in die Stille.

In die Wärme.