Gewitter in den Alpen - Einschlafen mit Naturgeräuschen
Die Video- und Audioaufnahme hat unser Insight Timer Lehrer Ralf Eisend in einer Schutzhütte auf dem Berliner Höhenweg gemacht. Er wurde bei seiner Bergtour von einem Gewitter überrascht und konnte sich ins Aschaffenburger Biwak flüchten und dort die Nacht verbringen. Auf der Audioaufnahme ist der Regen und das Donnern zu hören. Zur Atemübung: Bewusst tiefes Ein- und Ausatmen in den Bauch hinein: Fünf Sekunden tief einatmen und fünf Sekunden ganz ausatmen. Achten Sie dabei bewusst auf Ihre Atmung.
Transkription
Willkommen bei Sleeping Buddha,
Dem Podcast zum Einschlafen.
Mein Name ist Ralf Eisendt.
Die Aufnahme für die heutige Art der Meditation,
Mit der du beruhigt einschlafen kannst,
Habe ich in einer alpinen Schutzhütte im Zillertal gemacht.
Ich habe an die sechstägige Bergtour besonders gute Erinnerungen und deshalb zum ersten Mal Musik zu einer Folge hinzugefügt.
Die Musik stammt von Amarath Cove,
Der Song heißt No Goodbyes.
Die Zillertalrunde,
Die auch als Berliner Höhenweg bekannt ist,
Führt durch das Herz der Zillertaler Alpen,
Von der Gamshütte bis zum Olperer,
Dann das Tal querend bis zur Berliner Hütte und weiter zur Karl-von-Edel-Hütte.
Ich wurde belohnt mit gewaltigen Ausblicken in die vergletscherte Hochgebirgswelt und mit wunderbaren Einblicken in die Naturschönheiten dieser hochalpinen Landschaft.
Die Nächte verbrachte ich teils draußen und teils in den Alpenvereinshütten.
Auf der vorletzten Etappe bin ich von der Kasseler Hütte erst mittags aufgebrochen und wurde auf den Weg von Regen überrascht.
Der Regen war zwar warm,
Aber so stark,
Dass ich bis auf die Haut nass war,
Als ich die Schutzhütte fand.
Das Aschaffenburger Biwak,
Wie die kleine Holzhütte heißt,
Liegt auf über 2100 Meter und beherbergt einen Raum mit zwei Betten,
Einem Tisch und sogar einem Ofen.
Vor der Hütte fand ich unter Brettern ein paar Scheit trockenes Holz und konnte es mir gemütlich machen,
Während draußen aus dem Regen ein Gewitter wurde,
Was bis in die Abendstunden angeht.
Jetzt ist deine Zeit,
Entspanne dich,
Folge der Atemmeditation,
Genieße das Sommergewitter und die Musik.
Mache es dir bequem im Liegen oder Sitzen und schließe die Augen.
Atme fünf Sekunden ein und fünf Sekunden wieder aus.
Atme tief und langsam in den Bauch ein und wieder aus.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Atme ein und wieder aus.
Atme ruhig weiter und entspanne dabei alle Muskeln.
Entspanne dich tiefer,
Mit jedem Ausatmen.
Du hast heute viel geleistet.
Du hast heute viel gesehen und gehört.
Jetzt ist deine Zeit,
Um dich zu entspannen.
Du hast heute viel nachgedacht,
Geredet und erledigt.
Du hast dir jetzt Ruhe verdient.
Deine Hände haben viel gearbeitet und deine Beine und Füße sind weit gelaufen.
Für heute hast du genug getan.
Du kannst jetzt ruhig alle Muskeln entspannen und die Ruhe genießen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Atme tief und langsam in den Bauch ein und wieder aus.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
Spüre,
Wie sich dein Bauch hebt und wieder senkt beim Ausatmen.
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4.7 (483)
Neueste Bewertungen
Idi
December 1, 2025
Regen ist Musik. Ich habe eine fake Freundin kannst du mir helfen?
Regina
April 27, 2025
Ich kann bei Regen & Gewitter immer sehr gut einschlafen. Die Meditation hat mir daher wirklich gut gefallen. Dankeschön für die Aufnahmen.
Ilona
July 21, 2024
Die Meditation ist so schön und entspannend. Wenn ich die Augen zu habe, fühle ich mich wie auf der Hütte.
Sylke
July 14, 2024
Sehr schön ,das Ende könnte etwas ausklingender sein.
Corina
June 6, 2024
Ein Traum!!!
Marcel
December 30, 2023
Ich konnte mich sehr gut in die Lage rein versetzten und somit tat das total gut diesen tollen Sound zu hören
Simon
October 30, 2023
Ganz wunderbar, immer wieder 🙏🏼
Sven
August 13, 2023
Es war wirklich sehr schön!!!
Ines
July 9, 2023
Vielen Dank, Ralf. Ich hab schon einige Deiner Aufnahmen gehört. Alle sind toll und Du beschreibst so, dass das auch meinem Partner zusagt, der sonst so garnichts mit Meditation " am Hut" hat. Das Gewitter heute war toll, da es gerade sehr heiß ist und es leider in echt am Gewitter fehlt. Da hast Du Ersatz geschaffen. Dankeschön Ines
Henning
June 13, 2023
Sehr angenehm zur Meditation . Danke 🙏😊
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