5-Minuten Pause im Grünen

Kurze Achtsamkeits-Meditation - 5 Minuten Pause für dich, wann immer du es brauchst. Kurz abschalten und loslassen. Wieder bei dir ankommen. Neugierig den Atem beobachten. Mit neuer Frische deinen Tag fortsetzen. Viel Freude damit!

Transcript

Such dir einen Ort,

An dem du ungestört für ein paar Momente verweilen kannst und setz dich in einem bequemen,

Aufrechten Sitz.

Mit einer tiefen Einatmung durch die Nase,

Zieh die Schultern eng zu den Ohren und mit der Ausatmung lass los,

Lass die Schultern zu Boden sinken,

Nimm den Kontakt deines Körpers mit der Sitzunterlage wahr,

Der Füße und Beine mit dem Boden,

Es gibt jetzt nirgendwo hinzugehen,

Nichts zu tun,

Sei einfach nur hier und lass los,

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Nimm wahr,

Wie er ganz von alleine passiert,

Ohne dein Zutun und nimm wahr,

Wie mit ihrer Einatmung kühle Luft durch die Nasenlöcher einströmt und wie mit ihrer Ausatmung wärmere Luft entweicht und vielleicht spürst du die leichten wellenartigen Bewegungen,

Die sich durch deinen Körper,

Speziell deinen Oberkörper ziehen,

Ausgelöst durch jeden Atemzug,

Ganz sanft,

Hebt sich mit ihrer Einatmung leicht das Brustbein und mit ihrer Ausatmung gleiten die Schultern sanft Richtung Erde und du kommst ein Stückchen weiter in die Entspannung.

Konzentrier dich nun auf diese Bewegung,

Einatmen,

Das Brustbein hebt sich leicht und ausatmen,

Die Schultern sinken zu Boden und du gibst das Alte,

Das was du nicht mehr brauchst an die Erde ab.

Mit jeder Einatmung nimmst du Neues,

Frisches in dich auf und genieß dieses Loslassen und Ankommen für ein paar Momente.

Wenn du dich abgelenkt fühlst,

Richte deine Aufmerksamkeit ganz liebevoll,

Ganz sanft zurück zur Bewegung deiner Atmung bei dir in deinem Körper und dann neigt dein Gesicht Richtung Erde und lass ganz langsam wieder Licht in die Augen kommen,

Öffne sie ganz vorsichtig und komm zurück,

Fahre fort mit deinem Tag.

Reviews

Danke 😊

Super, angenehme Stimme und ich bin wieder entspannter 🙂

Schöne kurze Entspannung mit toller Geräuschkulisse

☺☺🤗 DANKE ! 🤗☺☺

Sehr schön für eine kurze Pause, danke!

Eine sehr angenehme Stimme :-).
Die Pausen waren gut gewählt.
Vielleicht gibt’s irgendwann mal auch eine längere Meditation..? freu mich drauf💚

Sehr schön, vielen Dank

🙏🏻 Der fehlende Gong am Schluss hat mich aus der Achtsamkeit für meinen Atem abgelenkt. Mit Gong hätte ich leichter nach den Worten noch weiter sitzen können. Danke für die Lektion über meine Erwartungshaltung. 🙏🏻

Mitten in meiner Werkstatt ,als Nichts gelingen wollte ,wurde diese kleine Pause mein Anker zum weitermachen. Danke ♥ ich komme wieder♡

Schöne, klassische Kurz-Pause, die nicht nur im Grünen erholsam ist, sondern auch im quirligen New Delhi 😉- vielen Dank!
Ein bisschen höhere Lautstärke der Aufnahme wäre für Lautsprecher in lauterer Umgebung super.