Unser Atem als Anker

In dieser Meditation nutzen wir unseren Atem als Anker. So schaffen wir mehr Raum zwischen unseren Gedanken und können sie besser weiterziehen lassen, so wie Wolken am Himmel. Wir halten uns nicht an einzelnen Gedanken fest, sondern kommen mühelos zurück zu unserem Atem.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabia von Sweet Retum und ich freue mich,

Dass wir heute zusammen meditieren.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Mach es dir gemütlich,

Finde einen bequemen Sitz oder lege dich hin.

Dein Körper darf sich entspannen.

Lockere deine Schultern,

Entspanne deinen Kiefer und deine Stirn.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus,

Nochmal ein und aus.

Es ist ein Mythos,

Dass wir während der Meditation keine Gedanken haben.

Jeder Mensch hat zwischen 60.

000 und 80.

000 Gedanken pro Tag.

Das ist ungefähr einer pro Sekunde.

Wenn wir versuchen,

Die Gedanken anzuhalten,

Verschwenden wir unnötig unsere Energie.

Wir verkrampfen anstatt zu entspannen.

Stattdessen können wir die Gedanken einfach weiterziehen lassen,

So wie Wolken am Himmel.

Das geht besonders gut,

Wenn wir uns für die Zeit,

In der wir meditieren,

Einen Anker für unsere Aufmerksamkeit suchen.

Das kann unser Atem sein,

Ein Mantra,

Eine Kerze oder sogar ein Stück Schokolade.

Sobald wir merken,

Dass wir unseren Gedanken nachhängen,

Eine Einkaufsliste machen,

Einen Streit vom Vortag denken oder Pläne fürs Wochenende schmieden,

Sobald wir das bewusst wahrnehmen,

Können wir unsere Aufmerksamkeit wieder zurück zu unserem Anker lenken.

Die Gedanken sind dann nicht mehr so wichtig.

Wir verlieren uns nicht in ihnen,

Sondern lassen sie einfach weiterziehen.

So schwingen wir mühelos zwischen unserem Anker und unseren Gedanken hin und her.

Heute wählen wir unseren Atem als Anker.

Atme tief ein und wieder aus.

Nochmal ein und aus.

Mit der nächsten Einatmung schließe deine Augen.

Folge nun deinem Atem.

Wo kannst du ihn spüren?

Vielleicht an deiner Nasenspitze,

Im Hals,

In deiner Brust oder im Bauch.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Spür einfach in dich hinein.

Wenn du magst,

Kannst du die Fingerspitzen auf die Stelle legen,

An der du deinen Atem am meisten spürst.

Und wenn Gedanken kommen,

Lass sie weiterziehen.

Kehre einfach zurück zu deinem Atem,

Ganz ohne Druck.

Genieße die nächsten zwei Minuten in Stille.

Entspann dich.

Folge deinem Atem.

Ich achte auf die Zeit.

Wenn du das Klangspiel hörst,

Bleib ruhig sitzen und halte die Augen noch geschlossen.

Lass uns beginnen.

Aham Brahmasmi.

Ich bin eins mit dem Universum.

Spür,

Wie sich Stille und Ruhe in deinem Körper ausbreiten.

Atme tief ein und wieder aus.

Nochmal ein und aus.

Wenn du magst,

Öffne sanft deine Augen und komm zurück.

Verbinde dich mit allen,

Die gerade jetzt auch meditiert haben.

Führe deine Handflächen auf der Höhe deines Herzens zusammen und neige leicht den Kopf.

Namaste.

Um die Ruhe und Stille zu besiegeln,

Lass uns einmal zusammen OM anstimmen.

Atme dazu tief ein.

Im Laufe des Tages kannst du dich immer wieder mit deinem Atem verbinden und so ein Stück Ruhe finden.

Dazu brauchst du nur einen bewussten Atemzug zu nehmen und schon erinnerst du dich an die Stille,

Die bereits in dir ist.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Deine Rabea von Sweet Vita

Reviews

Sehr gute Übung, sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene. Besonders gefallen hat mir, dass genügend Zeit für die Stille gelassen wurde. Die Anleitung ist einfühlsam, sachlich gehalten. Auch das ist ein großer Pluspunkt. Danke herzlich hierfür..

Vielen lieben Dank für die schöne Anleitung ❤️ Die Meditation hat mir sehr gut getan. Über den Atem komme ich immer recht schnell zur Ruhe 🙏 Namasté

Super schön, so gehaltvoll in so kurzer Zeit. Namasté

Sehr schöne Meditation, vielen Dank :-)

Knackig kurz und sehr erdend

Sehr inspirierend, vielen Dank!