6 Min Tägliche Meditation für mehr Präsenz

In dieser kurzen, geführten Session nutzen wir deinen natürlichen Atem als Anker, um aus dem automatischen Gedankenkarussell auszusteigen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen. Diese Meditation ist als tägliches Ritual aufgebaut – perfekt für jeden Morgen, als bewusste Mittagspause oder zum Abschalten nach der Arbeit.
Dauer: 7 Min
Fokus: Einstieg, Atemwahrnehmung, Achtsamkeit
Music provided by Epidemic Sound

Transcript

Setz dich entspannt aufgerichtet hin,

Schließ gerne die Augen,

Die Hände liegen irgendwo im Schoß.

Wir starten mit dem Klang der Klangschale.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit erstmal in deinem Körper an,

Indem du einfach nur spürst,

Wie du gerade da sitzt.

Stabil und aufrecht.

Um mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Atem anzukommen.

Nimm einen ganz tiefen Atemzug durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

Lass dann den Atem wieder ganz natürlich fließen,

Gerne durch die Nase ein und aus.

Und nimm erst mal einfach nur diesen natürlichen Fluss deines Atems ganz bewusst wahr.

Spür deinen Atem einfach dort,

Wo du ihn gut spüren kannst.

Das kann an der Nase sein,

Die Empfindung,

Wie da die Luft ein- und ausströmt.

Oder die Bewegung im Oberkörper,

Dieses Heben und Senken,

Ausdehnen und entspannen.

Vielleicht im Brustkorb,

Vielleicht im Bauch,

Vielleicht irgendwo dazwischen.

Irgendwann wirst du feststellen,

Dass du abgelenkt warst,

Dass dir irgendwas eingefallen ist.

Das ist Teil der Übung,

Ganz normal.

Jedes Mal,

Wenn du Ablenkung merkst.

Nimm es einfach zur Kenntnis und bring die Aufmerksamkeit zurück zu deinem Atem.

Dein Atem kommt und geht.

Dann weite deine Aufmerksamkeit aus von der Stelle,

An der du den Atem spürst,

Auf den ganzen Körper.

Mach dir bewusst,

Wo du bist.

Und mit dem Klang der Klangschale beende die Meditation und öffne deine Augen.

Danke fürs Mitmachen und gerne bis morgen.