#03 Negative Gedanken meistern für einen klaren Geist

Lerne negative Gedankenspiralen zu überwinden - einfach, praktisch und effektiv#weildueswertbist. In der dritten Episode meiner Podcast Serie kümmern wir uns um die Selbstverurteilung als eine der häufigsten Ursachen für chronisch negative Gedanken. In dieser Folge gebe ich dir eine kraftvolle Methode an die Hand, um der Selbstverurteilung zu entkommen. Hör rein.

Transcript

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Live and self-determine.

Because you are worth it.

Your heart shows the way.

Do not fear to choose it.

Step into the light.

Leave the shadows behind.

Live and self-determine.

Selbstbestimmt leben.

Mit Herz und Verstand.

Als systemische Therapeutin,

Traumatherapeutin und Mediatorin teile ich mein Wissen mit dir.

Weil du es wert bist.

Hallo und herzlich willkommen zur dritten Episode meiner Serie über den Umgang mit negativen Gedanken.

Heute geht es darum,

Wie du Neugierde anstelle von Selbstverurteilung praktizieren kannst.

Eine kraftvolle Methode für mehr mentale Leichtigkeit.

Glaub mir,

Selbstverurteilung ist eine der häufigsten Ursachen für chronisch negative Gedanken.

Vielleicht erkennst du dich in folgendem Szenario wieder.

Jemand schnappt dir einen Parkplatz weg und in deinem Kopf entsteht sofort ein Sturm negativer Gedanken.

Was für ein Idiot,

Das war mein Parkplatz,

Was fällt dem ein?

Kurz darauf ertappst du dich dabei,

Wie du dich selbst dafür kritisierst.

Warum reagiere ich so heftig?

Was stimmt nicht mit mir?

Das Problem bei dieser Reaktion ist die zusätzliche negative Gedankenspirale,

Die aus dieser Selbstverurteilung entsteht.

Du verurteilst nicht nur die anderen Leute,

Sondern auch dich selbst für deine Reaktion.

Hier kommt Neugierde ins Spiel,

Als Gegenmittel zur Selbstverurteilung.

Wenn du merkst,

Dass du dich selbst für deine negativen Gedanken kritisierst,

Halte inne und stelle neugierige Fragen an dich selbst.

Wieso reagiere ich eigentlich gerade jetzt so ärgerlich?

Ich frage mich,

Was wohl heute passiert ist,

Das mich jetzt so reagieren lässt?

Oder auch,

Gibt es vielleicht etwas,

Das ich durch meine Reaktion und die Gedanken darüber lernen soll oder erfahren kann?

Das ist so,

Als wolltest du dich selbst besser kennenlernen.

Und das ist eine gute Sache.

Diese Art von Neugierde hilft dir,

Eine mitfühlende Haltung gegenüber deinen eigenen Reaktionen einzunehmen und die Wurzeln deiner negativen Gedanken besser zu verstehen.

Ein Beispiel aus dem Alltag.

Du bist wütend auf einen Kollegen wegen eines Kommentars in einer Besprechung.

Anstatt dich darüber aufzuregen und dir Vorwürfe zu machen,

Weil du innerlich so reagierst,

Frage dich,

Warum hat mich dieser Kommentar so getroffen?

Gibt es vielleicht etwas in meiner Geschichte oder meinem Tag heute,

Das diese Reaktion ausgelöst hat?

Diese Neugierde schafft Raum für Reflexion und Verständnis anstelle von Urteil und Kritik.

Sie gibt dir die Möglichkeit,

Nicht nur die äußeren Umstände zu hinterfragen,

Sondern auch deine inneren Reaktionen und darunter liegenden Bedürfnisse besser zu verstehen.

Also,

Übe Neugierde statt Selbstverurteilung in deinem Alltag und entdecke die Freiheit,

Die aus einem neugierigen Geist entsteht,

Weil du es wert bist.

In meiner nächsten Episode betrachten wir den Sinn hinter negativen Gedanken und wie wir diesen erkennen können.

Bleib dran!

Untertitel von Stephanie Geiges