1 Minute Achtsamkeit: Die Nasenflügelmeditation

Eine Minute meditieren "Ach hätte ich doch mal nur eine Minute Pause"... Diesen Gedanken kennst du vielleicht. Hier findest du eine Minute ganz für dich. Wenn du mal abschweifst in unliebsame Gedanken oder das Gefühl hast, nicht ganz da zu sein, dann kannst du dich an eines erinnern...deinen Atem...

Transcript

Schließe Deine Augen,

Wenn Du magst und bringe Deinen Fokus auf Deine Nasenflügel.

Während Du achtsam einatmest,

Kannst Du spüren,

Wie die frische Luft an Deinen Nasenflügeln vorbeiströmt in Deinen Körper.

Und während Du ausatmest,

Kannst Du bewusst wahrnehmen das Gefühl,

Wie Du die verbrauchte Luft durch Deine Nasenlöcher wieder ausatmest.

Wiederhole diese Übung für die nächsten paar Atemzüge und erlebe,

Wie Du mit jedem Atemzug mehr und mehr im Hier und Jetzt ankommst.

Reviews

Eine gute Idee, sich auf die Nasenflügel zu konzentrieren. Da kann man den Atem gut spüren. Danke für die Meditation.