Gute Nacht Meditation - Wieder ruhig in den Schlaf finden
Diese Wieder-Einschlaf-Begleitung hilft dir, nach dem Aufwachen in der Nacht wieder zur Ruhe zu kommen. In deiner Vorstellung reist du an einen gemütlichen Ort tief im Inneren einer geschützten Höhle, an dem du dich sicher und geborgen fühlen darfst. So kannst du loslassen, zur Ruhe kommen und dich wieder langsam in den Schlaf tragen lassen.
Transkription
Wenn du nachts aufgewacht bist.
Dann wünschst du dir vor allem eins.
Wieder einzustarfen.
Wieder zurück.
In den Staff zu finden.
Gut.
Und fest.
Weiter zu schlafen.
Und genau dabei möchte ich dich jetzt begleiten.
Sanft.
Entspannt.
Wie es sich für dich angenehm anfühlt.
Jetzt darf es langsam.
Wieder stiller werden.
Ruhige.
Weiche.
Öl einmal.
Wie du gerade da liegst.
Wie dein Körper.
Von deinem Schlafplatz gehalten wird.
Vielleicht magst du dich noch ein kleines bisschen zurechtrücken.
Ganz so,
Wie es sich gerade gut anfühlt.
Vielleicht.
Siehst du die Decke noch ein Stück näher zu dir.
Singst du noch ein Stück tiefer in dein Kissen.
Ganz so,
Dass dein Körper spüren kann.
Ihr ist es sicher.
Hier ist es gemütlich.
Hier darf ich mich ausruhen.
Und in den Schlaf.
Zurückfinden.
Stell dir vor,
Du ziehst dich innerlich.
An einen geschützten Ort zurück.
Ohr.
In dem es angenehm warm ist.
Stehe.
Ruhig.
Dunkel.
Ein Ort.
An dem du dich richtig schön einkuscheln kannst.
Wie eine warme Höhle.
Seja.
Geschützt.
Ein Raum.
Der dich auffängt.
Ein Raum,
Der dich hält.
Mein Raum.
In dem du loslassen darfst.
Raussen ist die Welt.
Draußen ist alles,
Was morgen wieder sein darf.
Auch hier drin.
Ist nur die Nacht.
Nur die Ruhe.
Nur Schlaf.
Jedem Atemzug.
Schlafst du ein kleines bisschen tiefer.
In diese warme Höhle hineinsinken.
Einatmen.
Und hineinsinken beim Ausatmen.
Einatmen.
Und hineinsinken beim Ausatmen.
Einatmen.
Und hineinsinken.
Beim Ausatmen.
Dein Atem.
Fließt ganz von allein.
Und während er kommt,
Und wieder geht's.
Darf dein Körper sich immer weiter.
Und immer weiter sinken lassen.
Vielleicht spürst du's schon.
Wie gut es tut,
Sich zurückzuziehen.
So wie ein Tier.
Das Winterschlafe.
Das ganz selbstverständlich.
An seinen sicheren Schlafplatz zurückkehrt.
Müde.
Und Wissen.
Ist nun seine Zeit.
Zum Schlafen gekommen ist.
Ua.
Breitet sich tief in dir aus.
Du bist sicher.
Und geborgen.
Du kannst loslassen.
Jederzeit.
In den Schlaf gleiten lassen.
In dieser warmen Höhle.
Darfst du dich vollkommen entspannen.
Gesicht.
Darf weich werden.
Ganz von allein.
Die Stirn beklatzt.
Die Partie um deine Augen herum.
Darf sich entspannen.
Ein Kiefer.
Darf locker sein.
Mit jedem Atemzug.
Breitet sich dieses weiche Gefühl.
Noch ein Stück weiter auf.
Dein Nacken.
Darf sich entspannen.
Seine Schultern.
Dürfen sinken.
Es darf weiter werden.
In deinem Brustkorb.
Ein BAU.
Darf weich sein.
Ganz weich.
So.
Als dürfte auch er jetzt wissen.
Das ist Nacht.
Schlafenszeit.
Ich darf loslassen.
Ein Rücken.
Darf sich an die Unterlage abgeben.
Den Becken.
Darf schwerer werden.
Deine Beine dürfen ruhen.
Wirst du.
Dürfen sich entspannen.
Dein ganzer Körper.
Darf sich mehr und mehr einhöh'n.
Dieses Gefühl.
Von Wärme.
Und Schatz.
Um dich herum.
Sanfte Dunkelheit.
Eine Dunkelheit.
Die Bereu.
Dieser.
Jetzt ist deine Zeit der Erholung.
Und Entspannung.
Du darfst in Ruhe.
Einschlafen.
Es ist nah.
Rückzug.
Regeneration.
Schlaf.
In dieser warmen Höhle.
Alles draußen bleiben.
Was jetzt nicht wichtig ist.
Drin.
Platz für Rohr.
Platz für Stille.
Platz für Entspannung.
Und alles andere.
Wartet draußen.
Alles ist gut aufgehoben.
Und hier drin.
Wird es still.
So angenehm still.
Du darfst einfach hier sein.
Deiner warmen Höhle.
In deiner Ruhe.
In deinem geschützten Raum.
Einfach sein.
Und ein Stück Fiste.
Immer noch mehr.
Loslassen.
Spür einmal.
Wie sich das anfühlt.
Darfst mehr und mehr.
In die Nacht zurücksenken.
Zurück.
In deinen geschützten Schlafraum.
Ihr darf alles.
In dir langsamer werden.
Leiser.
Müde.
Während du so daliegst.
Darf sich eine Schläfrigkeit.
Eine tiefe Schläfrigkeit.
In dir ausbreiten.
Wie eine angenehme Sperre.
Eine Schwere.
Die dich sanft und sicher hineindreht.
In die Entspannung.
Die dich hellen.
Mehr und mehr.
In den Schlaf hineinbegleite.
Eine Arme.
Werden angenehm schwer.
Und auch deine Beine.
Werden angenehm schwer.
Dein ganzer Körper.
Angenehm schwer.
Mein Sohn.
So schläfrig.
So.
Als würdest du immer tiefer.
Und immer tiefer.
In einen Weichen.
Warmruhrort sinken.
3.
Selbstverständlich.
Und auch in dir.
Wird es immer stiller.
Weiter.
Wie von selbst.
Mehr Ruhe.
Männer.
Reicht.
Fühlt es sich an.
Als würde die warme Höhle sich mehr und mehr umgeben.
Als würde sie sagen.
Du bist hier sicher.
Bist hier gehalten.
Du darfst dich ausruhen.
Du darfst schlafen.
Klappe.
Kennt den Weg.
Ist ihn schon tausende Male gegangen.
Erkennt ihn weh.
Zurück in den Schlaf.
Darfst dich ihm anvertrauen.
Dich hineintragen lassen.
In meinem Meer.
Immer mehr.
Spür' noch einmal.
Die Decke auf dir.
Kissen unter dir.
Die Wärme.
Weisheit.
Die Geborgenheit.
Hier ist Raum für deine Erholung.
Ja.
Darfst du tiefer senken.
Kiefer.
In die Ruhe.
Ich fahre.
In die Müdigkeit.
Und Eva.
In dieses Angenehme.
AM.
Geschützter Gefühl.
Und während du weiter.
.
.
Ruhig atme es.
Darfst du dich nun mehr?
Und mehr.
Abgeben.
Mehr und mehr.
Loslassen.
Mehr und mehr.
In den Schlaf.
Hineingleiten.
Bye.
Ruhig.
Ganz von selbst.
Zurück.
In deine warme Höhle.
Zurück in deine Nacht.
Zurück.
In deinen Schlaf.
Darfst du einfach sinken.
Angenehm.
Sinken.
Weiter sinken.
In diesen Tiefen.
Wohltuendam.
Ne hohe Sammschlag.
Treffen Sie Ihren Lehrer
