Schlafmeditation: Gut einschlafen, gut durchschlafen
Darf ich dir beim Einschlafen helfen? Mir selbst hat diese Meditation immer wieder beim "Runterkommen", Ankern und Einschlafen geholfen. Der geführte Anteil dauert ca. 9 Minuten, anschließend hörst du 50 Minuten sanfte Ozeanwellen. Nach einem langen Tag bringt mich das zur Ruhe, entführt mich an einen wunderschönen, weißen Sandstrand und schenkt mir warmherzige Gedanken. Probier die Meditation doch einfach mal aus und schenk mir anschließend gerne dein Feedback. Herzlich, Patrick
Transkription
Hallo und herzlich Willkommen,
Leg dich hin,
Mach es dir bequem und kuschel dich ein in deine warme und gemütliche Decke und schließe nun einfach deine Augen.
Ich weiß nicht,
Wie dein Tag heute war,
Doch lass die Bilder des Tages einfach noch einmal an dir vorüberziehen.
Atme ruhig und gleichmäßig ein und wieder aus.
Atme in deinem Tempo gleichmäßig ein und wieder aus.
Du begleitest mich nun auf eine Traumreise.
Auf dieser Reise bist du in absoluter Sicherheit.
Stell dir vor,
Dass du an einem wunderschönen weißen Sandstrand bist.
Du hörst die Wellen kommen und wieder gehen.
Die Sonne ist angenehm warm.
Eine sanfte Brise spielt mit deinem Haar.
Du legst dich gemütlich in der Abendsonne in den warmen,
Weichen Sand.
Spüre,
Wie sich der Sand deinem Körper immer mehr anpasst.
Du ruckelst dich zurecht und der Sand passt sich voll und ganz deinem Körper an.
Du spürst,
Wie die Wärme immer weiter in deinen Körper eindringt.
Eine wunderbare Entspannung breitet sich in dir aus.
Ein wunderbares Gefühl breitet sich in dir aus.
Du liegst locker und entspannt warmen Sand,
Ist weich.
Deine Füße,
Deine Schultern und dein Nacken sind locker.
Alles fühlt sich warm und sanft und entspannt an.
Nun werde ich dich mit meiner Stimme sanft in den Schlaf begleiten.
Da ist nichts mehr,
Was du noch tun musst.
Da ist nichts mehr,
Was du noch denken musst.
Da ist nur noch meine Stimme sanft und friedvoll einzuschlafen.
Lass es geschehen.
Lass deinen Körper immer mehr zur Ruhe kommen.
Höre einfach nur auf meine Stimme und auf die Musik.
In dir breitet sich immer mehr dieses wundervolle Gefühl von Ruhe und Harmonie aus.
Dein Körper kennt dieses Gefühl.
Er weiß,
Wie er Ruhe und Entspannung in sich herstellen kann.
Dein Atem strömt ein und wieder aus.
In deinem ganz eigenen Tempo.
Dein Körper atmet ganz von selbst.
Lass es geschehen.
Du musst heute nichts mehr von dir erwarten.
Höre einfach nur auf meine Stimme und auf die Musik.
Wie sich alles von ganz allein ergibt.
Lass alles um dich herum absolut unwichtig werden.
Ruhig und sanft und entspannt.
Ich zähle gleich von sieben bis eins.
Und währenddessen spürst du,
Wie du müder und müder nur auf meine Stimme,
Auf die Musik.
Sieben.
Dein Körper wird müder.
Sechs.
Dein Körper ist angenehm ruhig,
Sanft und müde.
Alles,
Was um dich herum geschieht,
Darf nun unwichtig sein.
Nur du bist noch wichtig.
Vier.
Deiner noch schwerer und schwerer und schwerer.
Du fühlst dich ganz weit weg vom Außen.
Eins.
Du fühlst dich ganz weit weg von der Außenwelt.
Zwei.
Du bist nun in deiner sanften,
Sicheren und ruhigen eigenen Welt.
Eins.
Eine warme Energie breitet sich immer weiter in deinem Körper aus.
All deine Ängste lösen sich nun dauerhaft und spürst,
Wie du immer mehr in dieses Gefühl hinein gleitest.
Schlaf.
Schlaf.
Schlaf.
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