Loslassen & Einschlafen nach einem stressigen Tag

Du hast heute so viel getragen. Organisiert. Entschieden. Zugehört. Dich gekümmert. Funktioniert.
Und jetzt ist der Tag vorbei – aber in deinem Kopf läuft der Film noch weiter.

Diese wohltuende Einschlafbeleitung ist für alle, die sich am Abend nach einem Ort sehnen, an dem sie nichts mehr leisten, lösen oder kontrollieren müssen.

Einfach liegen. Zuhören. Loslassen.

Die sanfte Begleitung hilft dir dabei, Abstand zu den Gedanken des Tages zu gewinnen, innere Anspannung zu lösen und dein Nervensystem behutsam in Richtung Ruhe und Schlaf zu führen.

Besonders wohltuend nach Tagen voller Stress, Reizüberflutung, mentaler Belastung und innerer Unruhe.
Du musst dabei nichts erreichen. Du musst nicht einmal versuchen einzuschlafen.

Diese sanfte Einschlafhilfe begleitet dich Schritt für Schritt dorthin, wo der Tag leiser werden und dein Körper wieder spüren darf. Einfach nur auf "PLAY" drücken und die Augen schließen. Schlaf gut!

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Mach es dir möglichst bequem.

Und ruckel dich noch einmal zurecht.

Bevor wir beginnen,

Möchte ich dir etwas sagen.

Du hast für heute genug getan.

Vielleicht sogar mehr als genug.

Vielleicht war heute einer dieser Tage,

An denen einfach sehr viel auf dich eingeströmt ist.

Zu viele Eindrücke.

Zu viele Geräusche.

Zu viele Gespräche.

Zu viele Dinge gleichzeitig.

Vielleicht war dein Kopf stundenlang vollkommen auf eine Sache gerichtet.

So konzentriert,

Dass alles andere beinahe verschwunden ist.

Oder vielleicht war es genau andersherum.

Deine Aufmerksamkeit ist von einer Sache zur nächsten gesprungen.

Ein Gedanke.

Eine Nachricht.

Eine Aufgabe.

Noch eine Idee?

Noch etwas,

Das erledigt werden wollte.

Und vielleicht gab es irgendwo dazwischen diesen inneren Anspruch.

Noch ein bisschen mehr zu schaffen.

Noch etwas fertig zu machen.

Noch etwas besser zu machen.

Noch etwas zu lösen.

Bevor du dir erlaubst.

Wirklich aufzuhören.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl.

Der Tag ist eigentlich vorbei.

Aber dein Kopf hat es noch nicht ganz mitbekommen.

Als würde irgendwo in dir noch ein kleiner Motor weiterlaufen.

Noch etwas sortieren.

Noch etwas prüfen.

Noch etwas verbessern.

Und genau deshalb.

Musst du heute Abend nichts mehr verbessern.

Nichts mehr fertigstellen.

Nichts mehr beweisen.

Für heute.

Ist genau.

Dein Kopf darf heute Abend genau so sein.

Wie er gerade ist.

Deine Gedanken dürfen kommen und gehen.

Kommen und Gehen.

Wie die Wolken,

Die am Himmel vorüberziehen.

Kommen und Gehen.

Deine Aufmerksamkeit darf sich dort niederlassen.

Wo es sich gerade richtig anfühlt.

Von nun an.

Dass du einfach geschehen lassen.

Was ohnehin von selbst geschieht.

Vielleicht kennst du dieses eigenartige Gefühl.

Wenn dein Körper längst tief müde ist.

Aber irgendwo hinter deinen Augen der Tag noch weitergeht.

Ein Gedanke taucht auf.

Dann der Nächste.

Etwas,

Das dir plötzlich wieder einfällt.

Etwas,

Das du noch erledigen wolltest.

Etwas,

Das vielleicht noch besser hätte sein können.

Oder irgendeine vollkommen unwichtige Sache.

Die ausgerechnet jetzt unglaublich interessant erscheint.

Vielleicht ein Gespräch von heute.

Ein Plan für morgen.

Eine Aufgabe,

Die noch offen ist.

Eine Idee,

Die plötzlich wieder auftaucht.

Eine Frage.

Die einfach noch ein bisschen im Raum schweben darf.

Und vielleicht hilft es zu wissen.

Dass all diese Dinge,

Heute keine Antwort mehr brauchen.

Was heute offen bleibt.

Darf offen bleiben.

Was heute noch nicht perfekt ist.

Darf morgen weitergehen.

Und was heute genug ist.

Doch jetzt?

Wirklich genug sein.

Lass die Frage schweben.

Und frag dich.

Was ist wohl mein nächster Gedanke?

Heute Abend.

Darf alles genau so sein.

Wie es gerade ist.

Dein Geist darf sich bewegen.

Er darf springen.

Er darf wandern.

Er darf mitten in einem Gedanken verschwinden.

Und irgendwann wieder auftauchen.

Ohne genau zu wissen.

Wo er eigentlich gewesen ist.

All das darf einfach sein.

Es ist schon ein wenig erstaunlich.

Was geschieht?

Wenn man dem Geist erlaubt.

Einfach nur da zu sein.

Denn in dem Moment,

In dem du einfach mit all diesen Gedanken sein darfst.

Beginnt etwas?

Ganz von selbst zu geschehen.

Dann kann etwas anderes beinahe automatisch übernehmen.

Dein Atem zum Beispiel.

Du hast schon geatmet.

Bevor ich ihn erwähnt habe.

Und jetzt,

Wo ich ihn erwähnt habe.

Bemerkst du ihn vielleicht.

Das ist wunderbar.

Denn dein Körper weiß längst,

Wie Atmen geht.

Ganz von selbst.

Ganz von allein.

So wie er weiß,

Wie man blinzelt.

Wie man schluckt.

Wie man nachts seine Position verändert.

Wenn die Zeit dafür gekommen ist.

Wie man schläft.

Du kennst den Weg in die Ruhe.

Doch in diesem Moment ist jede Art.

Den deine Aufmerksamkeit besucht.

Einfach nur.

Er darf einfach zu einem weiteren Ort werden.

Den sie irgendwann wieder verlässt.

Und vielleicht ist genau das etwas.

Was dein Geist besonders gut kann.

Sich bewegen.

Wechseln.

Das Nächste entdecken.

Und genau das können wir ganz wundervoll nutzen.

Bitte deinen Geist ganz einfach,

Sich weiter zu bewegen.

In immer sanftere.

Immer ruhigere Richtungen.

Wie die Wolken,

Die vorüberziehen.

Ganz ruhig.

Sie kommen.

Und sie gehen.

Gedanken sind wie Wolken.

Sie kommen?

Und sie gehen.

Und dazwischen.

Ist das Blau.

Der herrlich weite Raum.

Zwischen den Gedanken.

Gleich kannst du dir.

Ganz still.

Eine einzige Frage stellen.

Und danach?

Wartest du einfach.

Die Frage lautet.

Was ist mein nächster Gedanke?

Vielleicht hast du es gerade bemerkt.

Diesen winzigen Moment.

Bevor der nächste Gedanke erscheint.

Was ist mein nächster Gedanke?

Vielleicht entsteht da ein Hauch von Stille.

Indem dein Bewusstsein einfach nur artet.

Diesen Ort kannst du jederzeit wieder besuchen.

Was ist mein nächster Gedanke?

Und für einen kleinen Augenblick wartet dein Geist.

Und dieses Warten?

Kann überraschend still werden.

Und vielleicht gibt es irgendwo in deinem Körper bereits eine Stelle.

Die sich ein wenig schwerer anfühlt.

Als noch vor einigen Minuten.

Ein Arm.

Eine Schulter.

Die Muskeln rund um deine Augen.

Ein Kiefer.

Deine Beine.

Die Entspannung darf einfach an der Stelle beginnen.

An der dein Körper zuerst bereit dafür ist.

Vielleicht lässt deine Schulter ein wenig los.

Und die andere Volk.

Vielleicht wird dein Kiefer etwas weicher.

Vielleicht liegt deine Zunge jetzt anders.

Und die winzigen Muskeln um deine Augen.

Werden weicher.

Und weicher.

Und vielleicht bemerkst du dabei .

.

.

Wie angenehm es sein kann.

Wenn dein Körper nichts mehr leisten muss.

Nichts optimieren.

Nichts erreichen.

Einfach liegen.

Und zwischendurch.

Kann es immer wieder geschehen.

Dass du plötzlich etwas wacher wirst.

Fast so.

Als würdest du für einen kurzen Moment.

Wieder ein Stück auftauchen.

In diesem Moment.

Darfst du wieder wandern.

Und jedes Mal?

Wenn dein Bewusstsein wieder etwas näher kommt.

Kann es entdecken?

Dass dein Körper währenddessen ganz von selbst weiter entspannt hatte.

Ein kleines Stück näher.

Und wieder ein Stück weiter weg.

Einfach weil Aufmerksamkeit sich ganz natürlich verändert.

Manchmal.

Führt ein kleiner Schritt in die eine Richtung.

Ganz von selbst.

Noch viel weiter.

In die andere.

Und weil dein Geist so wunderbar schnell sein kann.

Gibt es immer wieder Momente.

In denen deine Gedanken plötzlich wieder Fahrt aufnehmen.

Ein Gedanke nimmt den nächsten mit.

Der wiederum den Nächsten.

Und noch einen.

Fast wie ein Spiel unter Kindern.

Das plötzlich immer schneller wird.

Vielleicht will dein Kopf noch etwas erledigen.

Noch etwas durchdenken.

Noch etwas verbessern.

Oder erfindet plötzlich eine vollkommen neue Sache.

Der seine ganze Aufmerksamkeit schenken möchte.

Also machen wir es uns doch einfach.

Beinahe spielerisch.

Stell dir vor.

Irgendwo ganz bequem in deiner Reichweite.

Befindet sich ein großer,

Leuchtend roter Knopf.

So ein herrlich übertriebener roter Knopf.

Wie man ihn aus einer Gameshow kennt.

Unübersehbar.

Ein Buzzer.

Ein Schalter.

Und dieser Knopf hat nur eine einzige,

Wunderbar einfache Funktion.

Wann immer deine Gedanken beginnen,

Schneller zu werden.

Wann immer dieses Spiel im Kopf wieder Fahrt aufnimmt.

Kannst du ihn in Gedanken einfach drücken.

In diesem Moment wird alles langsamer.

Die Geräusche im Kopf werden leiser.

Alles in dir kommt zur Ruhe.

Vielleicht kannst du dieses angenehme,

Befriedigende sogar innerlich hören.

Du kannst diesen Knopf drücken.

So oft du möchtest.

Ein Gedanke nimmt Fahrt auf.

Wieder weg.

Eine kleine Gedankenkette beginnt.

Klick.

Langsamer.

Und noch eine.

Und vielleicht beginnt dein Geist,

Sehr schnell etwas zu lernen.

Dieser rote Knopf bedeutet.

Immer wieder loslassen.

Dieser rote Knopf bedeutet.

Langsamkeit.

Dieser rote Knopf.

Bedeutet.

Ruhe.

Und nach einer Weile reicht vielleicht schon die Vorstellung.

Und etwas in dir erinnert sich sofort daran.

Wie angenehm es sich anfühlt.

Loszulassen.

Für heute kann das große Buch deiner Erzählungen geschlossen werden.

Und morgen geht deine Geschichte weiter.

Auch das,

Worauf du dich heute vielleicht stundenlang konzentriert hast.

Darf jetzt.

Auch das,

Was noch offen ist.

Darf ruhen.

Auch das,

Was noch besser werden könnte.

Grün.

Ein Raum kann dunkel werden.

Und alles darin bleibt sicher.

An seinem Platz.

Was wichtig ist.

Morgen noch wichtig sein.

Und morgen?

Kannst du wieder weitermachen.

Aber für heute?

Hast du genug getan?

Ruhe.

Gleich werde ich langsam rückwärts zählen.

Einfach weil Zahlen zu kleinen sanften Stufen werden können.

Die dein Bewusstsein immer weiter nach innen führen.

Und du kannst so vielen folgen,

Wie dein Geist gerade möchte.

Vielleicht geschieht irgendwo.

Zwischen einer Zahl und der nächsten.

Dieser einzigartige kleine Momente.

In dem du dich plötzlich fragst.

Welche Zahl eigentlich als nächstes kommt?

Und genau dieser kleine Moment kann zu einer Tür werden.

Ziehen.

Noch hier.

Die Nacht.

Schwerer.

Sieben Tiefer.

Sex.

Weiter.

Weiche.

Vier Bye.

Frieden.

Zwei.

Hier.

Eins.

Jetzt.

Nur noch dieser Augenblick.

Dieser Augenblick.

Darf dich tragen.

Du hast für heute genug getan.

Wirklich genug.

Du darfst jetzt.

Ganz bei dir sein.

Ganz natürlich.

Alles sicher!

Alles ruhig!

Vielleicht.

Brennen jetzt nur noch ein paar kleine Lichter.

Eines irgendwo hinter deinen Augen.

Ein kleiner Gedanke,

Der sich noch bewegt.

Und selbst dieser Gedanke.

Darf gehen.

Ruhe.

Alles geschieht.

Bereit.

Marken.

Der Körper.

Darf blinken.

Der Geist darf wandern.

Weiter.

Und weiter.

In den Schlaf.

Und vielleicht hörst du meine Stimme noch.

Und auch das?

Ist vollkommen in Ordnung.

Alles bewegt sich.

In genau dem Tempo.

Das jetzt richtig ist.

Der Schlag.

Hat die ganze Nacht für dich Zeit.

Und du?

Darfst einfach.

Hier Sein.

Und vielleicht?

Wird in dieser Ruhe.

Etwas anderes spürbar.

Etwas,

Das schon die ganze Zeit da war.

Unter all den Gedanken.

Unter all dem Suchen.

Unter all dem leisten.

Unter all der Bewegung.

In dir wohnen Sanftheit und Güte.

Größer als all die Gedanken.

Kommen und gehen.

Größer als das Suchen.

Größer als all die Ansprüche.

Größer als die vielen kleinen Bewegungen deines Geistes.

Stell dir vor,

Wie sich dieses Gefühl über die ganze Welt liegt.

Wie eine Decke aus Mitgefühl.

Wie das warme Licht deines Herzens.

Vielleicht spürst du bereits.

Wie jede Zelle deines Körpers.

Von dieser Energie durchströmt wird.

Wie alt das Ding ist.

Alter Springen.

All das suchen.

All das müssen.

Immer weiter in den Hintergrund tritt.

Wie du schwebst.

Gehalten von etwas,

Das größer ist als dein Denken.

Etwas,

Das tief in dir wohnt.

Diese wundervolle,

Liebevolle Energie.

Begleitet dich.

Auch wenn du jetzt gleich schläfst.

Vielleicht hörst du meine Stimme noch.

Vielleicht gleitest du schon durch die Nacht.

Du darfst einfach nur schlafen.

Mögest du dich morgen daran erinnern.

Dass du Licht bist.

Güte.

Herzoffen und heilsam.

Für dich.

Und die Welt.

Schläfst.

Du schläfst.

Du singst noch ein wenig tiefer.

Hinein in deine Unterlage.

In die warme Unterlage.

Die dich trägt.

Dein Herz schlägt ruhig.

Dein Atem wird noch langsamer.

Langsamer.

Und langsamer.

Und dazwischen.

Immer mehr Raum.

Alles kommt zur Ruhe.

Du schläfst.

Du schwebst durch die Nacht.

Ein Wesen aus Leichtigkeit.

Güte.

Und Licht.

Schlaf.

Noch tiefer.

Die Nacht umhüllt dich mit ihrer warmen Präsenz.

Dein Herz pulsiert im Klang.

Der Sterne.

Und deine Gedanken werden zu Bildern.

Die Bilder zu träumen.

Und deine Seele schwebt.

Und gleitet.

Hinein in einen wundervollen Traum.

Du bist geborgen.

Du bist geschützt.

Du bist Licht.

Gute Nacht.

Du wundervolle Seele!

Der Himmel wacht über dich.

Tragen.

Vom Himmel in Dir.

Still.

Zärtlich.

Zuverlässig.

Schlaf.

Sehr gut.