Então,
Bem-vindos à prática de Meditação Mindfulness.
O tipo de Meditação Mindfulness é simplesmente a meditação do desrendimento.
É permitir que o meu corpo fique imóvel enquanto eu foco toda a minha atenção na respiração.
Sinto o ar entrar pelas minhas narinas e o ar a sair das minhas narinas e permito-me fechar os olhos e tirar este instante para desligar de todas as ações que estão à minha espera,
Os planos que eu tenho que fazer,
Tudo o que eu tenho que atingir ou conseguir.
E durante estes segundos vou dedicar-me só a ser.
E no mindfulness começamos a contactar com uma coisa chamada silêncio.
Sinto os sons,
Pequenos sons,
À minha volta.
Deixo-os entrar na minha mente e deixo-os sair.
Sem julgar,
Sem dar opiniões.
Cada vez que o meu pensamento fugir por um instante eu volto a atenção à minha respiração e volto a atenção ao silêncio.
E a partir de agora vamos não controlar a respiração.
Vamos simplesmente notar como é que o nosso corpo respira.
Notar e observar o ar que entra,
O ar que sai.
E aquela pequena pausa,
Às vezes de um segundo,
Meio segundo,
Que acontece entre a entrada e a saída.
E deixamos-nos sentir a ondulação da nossa respiração,
Como se tratassem de ondas do mar,
A subida do peito e da barriga e a descida,
Vai e vem,
Que nos permite viver.
E vamos nos colocar neste papel do observador,
Neste papel da testemunha,
Como se eu fosse ao mesmo tempo o ser que respira e o ser que simplesmente observa.
O objetivo é o discernimento,
Ou seja,
O objetivo é deixar que as sensações à minha volta,
Os sons,
Tudo o que acontece no meu exterior ou até no meu corpo,
Eu noto,
Eu observo,
Mas eu escolho simplesmente ficar no papel do observador.
Nada a fazer,
Não julgar,
Não analisar.
Durante o silêncio,
Pode acontecer um fenómeno muito interessante do corpo humano,
Que é um pequeno zumbido que o nosso ouvido faz e que muitas vezes é o motivo pelo qual muitas pessoas têm a resistência e muitas vezes é o motivo pelo qual muitas pessoas têm receio ou desconforto em estar em silêncio.
Esse pequeno zumbido tem um nome,
Chama-se tínitus.
O tínitus é um zumbido um pouco agudo que o nosso ouvido interno provoca,
Que tem que ver com equilíbrio,
Perceção de sons e,
Portanto,
Se encontrarem o vosso tínitus,
Este zumbidozinho,
Não se zanguem,
Não avaliem,
Não julguem,
Ouçam o tínitus e,
Depois dele ser ouvido,
Vão ver que ele vai suavizar.
E durante os próximos segundos,
Só vos peço isso,
Que fiquem no silêncio,
Deixem invadir pelas sensações,
Os sons,
Que se coloquem no lugar do observador,
Que não julga,
Que não analisa,
Como se estivéssemos a dar finalmente o descanso que o cérebro merece e se aparecer um pensamento que vocês não pediram,
Não encomendaram ao cérebro.
Então vocês dizem ao vosso cérebro,
Cérebro,
Obrigada por esse pensamento,
Obrigada por essa alerta,
Por essa notificação até,
Isso pode ser útil daqui a pouco,
Mas por ora,
Deixa-me permanecer,
Deixa-me só ser,
Só por estes segundos e aqui permaneço,
Simplesmente a ser,
Só por estes segundos.
Até à próxima oportunidade e votos de um dia feliz.
