POWER UP | Deine 8 Minuten Ernergiedusche

Diese kurze und effektive Meditation unterstützt dich dabei, deine geistige und körperliche Energie zu erwecken. Ideal als Morgenritual vor Lerneinheiten oder Arbeiten, die einen wachen und klaren Geist erfordern. Ich persönlich liebe diesen starken Start in den Tag. Mit Freude beim Tun wünschen wir dir eine fantastische Zeit und alles Liebe dein Stefan und das Easymind Mentaltraining Team.

Transcript

Ein herzliches Hallo,

Hier ist Dein Stefan Sebert,

Mental- und Vorlaufcoach und der Gründer der Volksseminare von EasyMind Mental Training.

Schön,

Dass Du bei dieser Energieübung wieder an Dir dran bleibst und somit Deine innere Kraft entfaltest.

Die nächsten 8 Minuten gehören nur Dir,

Suche Dir also einen Ort,

An dem Du ungestört in Dich eintauchen kannst,

Am besten in der Natur oder nahe daran.

Wir treffen uns in einem aufrechten geraden Stand oder Sitz,

Deine Füße hüft- oder schulterbreit,

Ein guter Stand oder Sitz,

Bei dem Dein Unterkörper geerdet ist.

Du schließt nun Deine Augen und richtest Deine Aufmerksamkeit nach innen,

Jetzt übernimmst Du ganz bewusst Deine Atmung,

Lege dafür Deine Hände rund um Deinen Bauchnagel und von hier aus füllen wir mit der nächsten Einatmung unseren gesamten Körper bewusst mit Sauerstoff und Energie auf.

Atme jetzt bewusst und so tief wie möglich ein,

Halte ganz elegant die Fülle und atme anschließend bewusst und tief wieder aus.

Mit der nächsten tiefen Einatmung zieht nun Dein Scheitel Richtung Himmel,

Deine Wirbelsäule richtet sich auf.

Mit Deiner Ausatmung verwurzelst Du Deine Beine und Dein Becken mit der Erde.

Bist jetzt ein aufrechtes gerades Wesen,

Völlig im Hier und Jetzt,

Fokussiert.

Mit der nächsten Einatmung ziehst Du Deine Schultern hoch Richtung Ohren.

Mit der Ausatmung gleiten die Schultern auseinander sinkend zur Erde,

Dein Brustbein leuchtet Richtung Sonne.

Tiefe Einatmung Schultern zu den Ohren,

Ausatmung Schultern gleiten weit und breit auseinander.

Einatmung ein letztes Mal die Schultern hoch zu den Ohren,

Ausatmung Schultern gleiten weit und breit Richtung Erde,

Brustbein leuchtet Richtung Sonne.

Nun treffen wir uns als aufrechtes gerades Wesen im Hier und Jetzt.

Deine Handflächen sind nach vorne gedreht und leuchten so sanft wie möglich Richtung Sonne.

Nichts ist mehr wichtig,

Nichts kann Dich noch berühren und nun richtest Du Dein inneres Auge auf Deine linke Handfläche.

Deine gesamte Aufmerksamkeit fokussiert sich nun auf Deine linke Handfläche und Du spürst sofort,

Wie Deine Energie Deinen Gedanken folgt.

Arm und genährt,

Kribbeln,

Bewusstheit fließt durch Deinen Arm in Deine Handfläche,

Verstärke jedes Gefühl,

Nimm wahr,

Deine linke Handfläche steht für die Yin-Energie,

Stille,

Intuition,

Kreativität,

Spiritualität,

Emotionen,

Empathie und Geduld wird hier entfaltet und genährt.

Atme noch einmal tief ein und entfalte mit der nächsten Ausatmung diese Kräfte in Deinem gesamten Körper,

Lass sie fließen,

Nimm bewusst wahr,

Noch einmal aufrechtes gerades Wesen die Scheitel zieht Richtung Himmel,

Schultern Richtung Erde,

Nun richtest Du Dein inneres Auge auf Deine rechte Handfläche,

Deine gesamte Aufmerksamkeit fokussiert sich auf Deine rechte Handfläche,

Du spürst sofort,

Wie Deine Energie Deinen Gedanken folgt,

Deine rechte Handfläche steht für Deine Yang-Energie,

Diese entfaltet in Dir Aktivität,

Entschiedenheit,

Motivation,

Analytik und Tatkraft.

Atme tief ein und mit der nächsten Ausatmung lässt Du auch diese Kräfte durch Deinen gesamten Körper strömen,

Du bist ein aufrechtes gerades Wesen,

Einzigartig verbunden im Hier und Jetzt und mit dieser tiefen Achtsamkeit richtest Du nun Deine Aufmerksamkeit auf beide Handflächen,

Du lässt nun die beiden Energien Yin und Yang in Deinen beiden Handflächen warm und genährt vor Deinem Herzen verschmelzen,

Du führst nun so achtsam und langsam wie möglich Deine energiegeladenen Handflächen Richtung Herz,

Du baust dieses Feld auf,

Verbunden mit dem Himmel und der Erde kommt diese Energie nun in Dein Herzfeld und wenn die gefühlte Energie am höchsten ist,

Atmest Du tief ein,

Mit der Ausatmung lässt Du alles los,

Lässt Deine Hände wieder Richtung Erde gleiten,

Scheiteln bewusst Richtung Sonne,

Bist nun völlig angekommen im Sein,

Zentriert,

Mit Deiner Kraft,

Nun stellst Du Dir zum Abschluss dieser tiefen Achtsamkeitsübung ein Bild vor das Dich erfüllt,

Irgendeine Situation die Dich nährt,

Lasse diese Vision so real wie möglich werden,

Wenn auch hier Dein Gefühl vollgeladen ist,

Lässt Du mit der nächsten Ausatmung diese Vision mit Deinem Sein verschmelzen,

Die letzten Sekunden dieser Energiedusche verbringst Du in tiefer Dankbarkeit für Deine körperlichen und geistigen Fähigkeiten,

Dankbarkeit für alles was Dich nährt,

Deine liebsten Menschen und alle Lebewesen die Dich begleiten und stärken,

Dein Sein,

Denn nicht die Glücklichen sind dankbar,

Sondern die Dankbaren sind glücklich,

Öffne Dich jetzt für diese Fülle,

Trainiere diese Fülle und mache sie zu Deinem Selbstverständnis,

Denn genau diese Fülle strahlst Du aus und sie kommt zu Dir zurück,

In Liebe,

Gesundheit,

Erfolg,

Reichtum und Präsenz.

Bleib mit dieser Easymind Übung einfach 21 Tage in Folge an Dir dran und spüre den Unterschied,

Denn veränderst Du Dich,

Veränderst Du die Welt und somit wünsche ich Dir alles Liebe und nur das Beste,

Dein Stefan Siebert

Reviews

Eine wirklich tolle Morgenmeditation!!!
Sie ist jetzt jetzt mein tägliches Ritual, vielen Dank dafür🌺

Guten Morgen Herr Siebert.
Ihre Meditation hat mir sehr gut gefallen. Danke.

Sonnige Grüße
Melanie Berg

Dankeschön

Kurz knackig Energisierend

Wunderbar, vielen lieben Dank dafür!

Kurz und Super 👍
Auf den Punkt gebracht 🙏

Energievoll:-)
21 Tage diese Energieübung?
Okay ich probiere es

Vielen Dank, es war wirklich wunderbar erquickend!✨😍🧘🏼‍♀️🌈

Interessante Wahrnehmung aber gut 👍

Beste Meditation ever🙏🏼vielen herzlichen Dank 😊

Dankeschön 💚 Genau das Richtige für einen übermüdeten Morgen! Alles Liebe für dich!