Baummeditation für Kinder

Eine kurze, stabilisierende Achtsamkeitspraxis für Kinder und Jugendliche (ca. 6 – 14 Jahre). Wie fühlt es sich an, wenn du dich selbst als ein Baum vorstellst? Kannst du deine Wurzeln spüren? Kannst du ihre Kraft und Stabilität wahrnehmen? Und deine Baumkrone? Wie fühlt es sich an, diesen grossen Raum einzunehmen?

Transcript

Baum-Meditation.

Setz dich bequem hin.

Wenn du magst,

Schliesse die Augen oder schaue vor dich hin.

Dann stelle dir vor deinem inneren Auge deinen Lieblingsbaum vor oder einen Baum,

Wie du ihn jetzt gerade siehst.

Wie gross ist er?

Wie gross ist sein Baumstamm?

Wie dick ist der Baumstamm?

Kannst du sehen,

Wie er ganz aufrecht und stabil dasteht,

Schon viele viele Jahre lang.

Vielleicht kannst du in deinen Händen sogar die Rinde spüren.

Stell dir jetzt vor,

Wie du auf diesen Baum zugehst.

Wenn du magst,

Kannst du dich an den Baumstamm anlehnen.

Du kannst es dir auch unter dem Baum gemütlich machen und hinsitzen und auch mit dem Rücken an den Baumstamm anlehnen.

Und jetzt spüre die Kraft des Baumstammes in deiner Wirbelsäule.

Nimm deinen geraden,

Aufrechten Rücken wahr.

Er ist stabil,

Aber durchlässig wie ein Baumstamm und ganz lebendig.

Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Fusssohlen.

Stell dir vor,

Wie sich unten an den Fusssohlen deine Wurzeln bilden,

Wie sie tief in die Erde ragen.

Wie weit gehen deine Wurzeln?

Wie gross sind sie in diesem Moment?

Kannst du sie sehen?

Spürst du jetzt,

Wie du ganz fest verankert bist über deine Wurzeln,

Wie der Baum in der Erde.

Deine Füsse halten dich.

Bemerke nun,

Wie du über die Füsse,

Über die Wurzeln an deinen Füssen die Kraft,

Die Beine hinaufsteigt,

Den Rücken hinauf und bemerke,

Wie sich dein Kopf aufrichtet,

Gerade wie die Baumkrone deines Lieblingsbaumes.

Vielleicht kannst du dir das Bild deines Baumes noch einmal in deinen Gedanken hervorholen und beobachtest da die Krone des Baumes.

Wie gross ist sie?

Welche Blätter hat sie?

Wie weit reichen ihre Äste in den Himmel?

Genauso wie die Krone des Baumes nimmst auch du jetzt deinen Raum wahr.

Du bist aufrecht,

Ganz stabil.

Wie gross ist dein Raum,

Den du jetzt gerade einnimmst?

Kannst du nun deine stabilen Füsse,

Wurzeln wahrnehmen?

Das Aufrechte von deiner Wirbelsäule,

Wie der Baumstamm und die Grösse von dir selber,

Wie die Baumkrone.

Ich bin tief verwurzelt,

Stehe stabil und nehme meinen Raum ein.

Dann bemerke,

Wie über deine Nase sanft der Atem einflüsst,

Sich im Gehirn austeilt und wieder sanft über deine Wirbelsäule ausströmt.

Deine Beine hinunter,

Über die Füsse in die Erde.

Beim nächsten Einatmen nimmst du die Kraft aus der Erde über deine Füsse,

Beine,

Rücken wahr und beim Ausatmen tauscht du die Luft aus zum Himmel hin.

Gerade wie der Baum.

Beim Einatmen nimmst du die Luft wieder auf über deine Nase,

Über deine Krone,

Geniesst die Frische des Atems und über den Ausatmen lässt du wieder alles los über die Beine,

Füsse zur Erde.

Nimm noch einmal einen Atemzug,

Nimm die Kraft aus der Erde über die Beine,

Füsse,

Wirbelsäule und bleibe einen Moment in deinem Herzen.

Wenn du magst,

Kannst du deine Hand auf dein Herz legen,

Spüre noch einmal die Stabilität deiner Wirbelsäule,

Von deinem Baumstamm,

Die Kraft der Wurzeln,

Die dich auf dem Boden halten,

Das Aufrechte von dir,

Von deinem Kopf auf deiner Wirbelsäule und das Klopfen deines Herzens.

Ich bin stabil,

Aufrecht,

Gut verwurzelt und lebendig wie ein Baum.

Dann lasse das Bild wieder los,

Nimm einen tiefen Atemzug,

Bewege deine Zehen,

Vielleicht auch deine Rücken und deine Schultern und komme ganz wieder da in deinen Raum,

Wo du dich jetzt befindest,

Mit neuer Frische und Lebendigkeit.