10 Minuten Atem Achtsamkeit

Breathwork im Alltag muss keine ganze Stunde dauern. Kurze Momente der Atem Achtsamkeit im Alltag sind sogar sehr gesund und helfen, Stressfolgekrankheiten vorzubeugen.
Du kannst diese Übung immer und überall zwischendurch machen, im Sitzen oder im Stehen.

Transcript

Schön,

Dass du dir diesen Moment der Achtsamkeit in deinem Alltag jetzt gönnst und diese Atemübungen gemeinsam mit mir praktizierst.

Egal wo du gerade bist,

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um deine Umgebung zu scannen.

Halte dafür die Augen geöffnet und schau dich einfach mal um in dem Raum,

In dem du dich befindest.

Auch wenn du diesen Raum bereits kennst,

Erkunde ihn mit deinen Augen.

Welche Farben,

Formen kannst du jetzt sehen?

Welche Gegenstände siehst du in diesem Raum?

Wie fällt das Licht gerade in diesen Raum?

Werde dir deiner Umgebung ganz bewusst und wenn du dich damit sicher fühlst,

Kannst du gerne die Augen nun schließen und bewusst deinen Körper wahrnehmen.

Egal ob du sitzt oder stehst,

Nimm deinen Körper zunächst von außen über die Kontaktstellen wahr.

Spüre einmal in all die Punkte rein,

Die jetzt Kontakt haben,

Zum Stuhl,

Zur Wand,

Zum Boden und über diese Stellen kannst du deinen Körper jetzt etwas entspannter und voller Vertrauen einsinken lassen und hier ein bisschen Spannung,

Die sich vielleicht im Laufe dieses Tages schon angestaut hat,

Loslassen.

Und dann spüre deinen Körper auch einmal von innen,

Das was du spüren kannst,

Vielleicht ist es dein Herzschlag,

Den sanften Rhythmus deines Pulses in den Fingerkuppen,

Vielleicht ist es auch die Wärme im Inneren deines Bauchraums,

Spüre den Körper von innen und dann lass deinen Bauch nun weich werden,

Genauso lasse die Schultern weich werden und dein Gesicht ganz glatt,

Ganz entspannt und spüre nun deine Atmung,

Nimm ganz entspannt Kontakt auf zur Atmung,

Ohne dass du sie direkt verändern möchtest,

Lasse sie für einen Moment einfach mal so fließen,

Wie sie das gerade tut und vielleicht möchtest du jetzt mal schauen,

Wie es sich anfühlt,

Etwas langsamer zu atmen und etwas gleichmäßiger zu atmen.

Atmest,

Schau,

Dass der Bauch sich leicht rundet,

Wenn du ausatmest,

Beobachte,

Wie der Nabel wieder etwas ranzieht,

Die Atmung darf dabei mühelos bleiben und sich ganz sanft anfühlen.

Vielleicht möchtest du dir diese Bewegung auch vorstellen,

Einatmend wölbt sich der Bauch etwas nach vorne und zu den Seiten und ausatmend entspannt sich alles wieder zurück.

Ruhige und sanfte Atmung,

Halte deine Aufmerksamkeit weiterhin bei dieser etwas langsameren und gleichmäßigen Ein- und Ausatmung,

Die wie eine Welle durch deinen Körper strömt und dann atme noch einmal lange und langsam ein,

Sodass der Bauch sich noch einmal rundet,

Halte die Luft dann für einen Moment an,

Halte den Fokus dabei im Zentrum deiner Stirn und atme lange und langsam über den runden Mund aus,

Spüre deinen Körper wieder über die Kontaktstellen,

Die du am Beginn dieser Übung wahrgenommen hast,

Spüre bewusst die Füße im Kontakt mit dem stabilen Boden unter dir und beginne dann deinen Körper wieder zu bewegen,

Ganz intuitive und fließende Bewegungen.

Wenn du möchtest,

Strecke und reckele dich auch einmal durch,

Bring gerne die Handflächen aneinander und reibe sie ein paar Mal.

Lege die Handflächen dann auf deine geschlossenen Augen,

Spüre die Wärme,

Die Energie und blinzle die Augen langsam wieder auf.

Lass die Hände sinken,

Gib deinem Blick einen Moment Zeit,

Damit er sich wieder scharf stellen kann.

Bevor du zurück in deinen Tag kehrst,

Orientiere dich noch einmal in deinem äußeren Raum,

Nimm noch einmal alles wahr,

Was du nun sehen kannst,

Vielleicht auch,

Was du fühlen und riechen kannst,

Was du hören kannst und dann kehre zurück in deinen Tag.

Bis bald.

Reviews

Entspannt, beruhigt und belebt zugleich, sehr schöne, fokussierende Praxis

Schöne, entspannende Meditation für jederzeit, wenn eine Pause angesagt ist. DANKE 🙏

Vielen Dank, Liebe Geeta, ich fühle mich jetzt ruhig und kann gelassen in den Tag gehen.
NAMASTE 🙏🏻