Yoga Nidra

Yoga Nidra ist eine Reise zu tiefer Entspannung, die auf Dich in der Zone zwischen Wachheit und Schlaf wartet. Du entspannst im Liegen und gehst mit einem Bodyscan durch die Landschaft Deines Körpers. Nach 14 Minuten hast Du wieder ein Gefühl von Verbindung mit Dir selbst.

Transcript

Schön,

Dass du dir Zeit nimmst für Yoga Nidra.

Yoga Nidra ist dieser Bereich zwischen Wachhalt und Schlaf.

Ein Bereich,

In dem tiefe Entspannung und ein tiefes Bewusstsein für dich und deinen Körper wartet.

Finde eine entspannte Lage am besten,

Auf dem Rücken liegend,

Auf einer Matte.

Leg dir gern was unter deinen Kopf,

Falls du dir was auf die Augen legen willst.

Schau,

Dass es nicht zu schwer ist.

Ein ganz leichtes Augenkissen.

Deck dich gerne zu und dann bewege ganz sanft die Füße und die Finger und regel und streck dich ein bisschen und dann spann Füße und Hände zu Fäusten.

Spann den ganzen Körper an.

Zieh dich zusammen und dann lass los.

Lass dich in die Erde sinken.

Lass dich in die Erde sinken.

Nimm wahr,

Wie du Kontakt hast dem Element Erde unter dir.

Wie deine Fersen den Boden berühren,

Deine Waden,

Die Rückseite deiner Oberschenkel,

Deine Hüfte,

Dein ganzer Rücken,

Dein rechtes Schulterblatt,

Dein linkes Schulterblatt,

Wie dein rechter Arm auf der Erde liegt,

Dein linker Arm und wie dein Kopf,

Der Hinterkopf sanft abliegt.

In Yoga Nidra schickst du deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper.

Deine Aufmerksamkeit ist in diesem Fall wie so ein warmes Licht,

Dass du auf die entsprechende Stelle deines Körpers lenkst,

Wenn ich den Körperteil benenne.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Stirn.

Dann wandere über den Nasenrücken zu deiner Nasenspitze.

Nimm hier wahr,

Wie der Atem einströmt.

Nimm wahr,

Wie der Atem hier wieder ausströmt.

Wandere zu deiner Kehle und dann hinunter zu deinem Schlüsselbein,

Zu dieser kleinen Kuhle zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Rechtes Schlüsselbein,

Rechte Schulter,

Rechter Oberarm,

Rechter Ellenbogen,

Rechter Unterarm,

Rechtes Handgelenk,

Deine rechte Hand,

Der rechte Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Der kleine Finger deiner rechten Hand,

Deine ganze rechte Hand,

Dein Handgelenk,

Dein rechter Unterarm,

Dein rechter Oberarm,

Dein ganzer rechter Arm,

Rechte Schulter,

Rechtes Schlüsselbein,

Die Kuhle zwischen deinen Schlüsselbeinen.

Bleib hier einen Moment,

Beobachte deinen Atem,

Wandere zu deinem linken Schlüsselbein,

Linke Schulter,

Linker Oberarm,

Linker Ellenbogen,

Linker Unterarm,

Linkes Handgelenk,

Deine linke Hand,

Dein linker Daumen,

Der linke Zeigefinger,

Der Mittelfinger,

Der Ringfinger und der kleine Finger,

Deine ganze linke Hand,

Linkes Handgelenk,

Linker Unterarm,

Linker Oberarm,

Dein ganzer linker Arm.

Wandere zu deinem linken Schlüsselbein,

Zur Kuhle zwischen deinen Schlüsselbeinen und nimm dir Zeit,

Von hier aus deinen Atem zu beobachten.

Wandere zu deinem Brustbein,

Atme in die rechte Seite deines Brustkorbs ein.

Komm in die Mitte zurück,

Atme in die linke Seite deines Brustkorbs ein.

In die Mitte zurück,

Atme in deinen ganzen Brustkorb ein.

Wandere zu deinem Bauchnabel und dann zu deinem rechten Hüftknochen und zu deinem rechten Bein,

Der rechte Oberschenkel,

Rechte Kniescheibe,

Dein rechtes Schienbein,

Dein rechtes Sprunggelenk,

Dein rechter Fuß,

Dein ganzer rechter Fuß,

Die Fußsohle,

Dein großer Zeh,

Der zweite Zeh,

Der mittlere Zeh deines rechten Fußes,

Der vierte Zeh und der kleine Zeh,

Dein ganzer rechter Fuß,

Dein ganzer rechter Unterschenkel,

Dein ganzer rechter Oberschenkel,

Dein ganzes rechtes Bein.

Wandere zu deinem rechten Hüftknochen,

Zu deinem Bauchnabel,

Zu deinem linken Hüftknochen,

Zu deinem linken Bein,

Dein linker Oberschenkel,

Deine linke Kniescheibe,

Dein linkes Schienbein,

Dein linkes Sprunggelenk,

Die linke Fußsohle,

Dein linker großer Zeh,

Der zweite Zeh deines linken Fußes,

Der dritte,

Der vierte,

Der kleine Zeh,

Dein ganzer linker Fuß,

Linker Unterschenkel,

Linker Oberschenkel,

Dein ganzes linkes Bein.

Wandere zum linken Hüftknochen,

Zu deinem Bauchnabel,

Zurück zu deinem Brustbein,

Zur Kuhle zwischen deinen Schlüsselbeinen,

Zu deiner Kehle,

Zu deinem Kinn,

Zum rechten Kiefer,

Zum linken Kiefer,

Deine Unterlippe,

Deine Oberlippe,

Die Nasenspitze.

Beobachte,

Wie hier dein Atem ein- und ausströmt.

Wandere zu deiner Stirn und nimm von hier aus deinen ganzen Kopf wahr.

Deinen Kopf,

Deinen Hals,

Deinen ganzen Oberkörper,

Deinen rechten Arm,

Deinen linken Arm,

Dein rechtes Bein,

Den rechten Fuß,

Dein linkes Bein,

Den linken Fuß.

Nimm dich hier als Ganzes wahr.

Nimm dich hier als Ganzes wahr.

Lass dich ganz schwer werden und auch ganz leicht,

Ganz zentriert und ganz ausgedehnt.

Lass den Atem durch dich durchströmen,

Durch alle Schichten,

In alle Zellen.

Tiefe Entspannung,

Tiefe Entspannung.

Und jetzt schick deine Aufmerksamkeit über deine ganze Haut,

Über deine ganze Hülle zur Außenwelt.

Atme tief ein und ganz entspannt aus.

Dann bring wieder sanfte,

Kleine Bewegungen in deine Fingerspitzen,

In deine Zehen.

Regel und streck dich.

Blinzel mit den Augen.

Gib dir Zeit,

Wieder im Außen anzukommen,

In deinem Tag,

Der vor dir liegt.

Yoga Nidra kommt hiermit zum Ende.

Reviews

Sehr gut geführtes Yoga Nidra. Sehr Entspannend.
Danke dafür!

Sehr sanft geführte Yoga Nidra Session. Vielen Dank!!

Sehr schön. Sehr angenehme Stimme. Vielen Dank. 🙏💕

Vielen Dank für die ruhige und sehr angenehme Anleitung.

Sehr entspannend ❤️❤️

Vielen Dank 🧘🏼‍♀️

Tolle Stimme, super Entspannung. Vielen Dank ❤️

Sehr entspannend

Hat mir sehr gefallen ! Danke

Danke,gerade geht's nicht so gut und deine Stimme und sooo gut geleitete Meditation hat mir sehr gut getan💝

Angenehme Stimme und gute Anleitung durch den Körper