Body Scan Meditation - Deutsch mit Musik

Dieser 15 minütige Body Scan lässt Deinen Körper in kurzer Zeit entspannen und Du hast die Möglichkeit komplett loszulassen.

Tauche ein in die Welt der tiefen Entspannung und lasse los von Spannungen in Deinem Körper!

Transcript

Hallo und herzlich willkommen bei Mind & Body Healing.

Ich wünsche euch viel Spaß bei meiner Bodyscan Meditation.

Beginne deine Meditation,

Indem du tief durch deine Lunge ein- und ausatmest.

Beobachte deinen Atem.

Werde dir deines Körpers bewusst.

Achte auf den Teil deines Körpers,

Der mit dem Untergrund,

Auf dem du sitzt oder liegst,

In Berührung kommt.

Nimm bewusst wahr,

Wie verschiedene Körperteile andere Teile berühren.

Richte all deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Verbinde dich mit dem Atem und fühle deinen Atem.

Achte darauf,

Was in deinem Körper passiert,

Wenn du atmest.

Umso mehr du dich daran gewöhnst,

Mit deinem Atem und deinem Körper verbunden zu sein,

Desto leichter fällt es dir,

Deinen Atem bis in die tieferen Orte in deiner Lunge zu beobachten.

Und du wirst vielleicht bemerken,

Dass dein Körper weicher wird und sich beruhigt.

Erlaube dir einfach,

Dich zu entspannen.

Wir beginnen damit,

Die Aufmerksamkeit auf deinen Kopf zu lenken.

Achte darauf,

Ob es um deiner Kopfhaut herum zu Spannungen kommt und stelle dir vor,

Dass es leicht ist,

Diese loszulassen.

Bringe deinen Fokus auf deine Stirn.

Achte darauf,

Ob deine Stirn angespannt ist.

Stelle dir vor,

Dass es dir leicht fällt,

Diese Muskeln zu entspannen.

Lasse deine Augenbrauen fallen.

Entspanne deine Muskeln um deine Augen herum und entspanne deine Wangen und deinen Kiefer.

Löse von möglichen Verspannungen.

Lass deine Zunge sich weich anfühlen in deinem Mund.

Stell dir nun vor,

Dass sich jetzt alle Muskeln in deinem Gesicht und deiner Kopfhaut völlig entspannt anfühlen.

Entspanne die hinteren Muskeln,

Die durch deinen Nacken gehen.

Anschließend die Muskeln,

Die durch deinen Hals gehen und deine Muskeln an den Seiten deines Nackens.

Stell dir das Gefühl vor,

Als würde warmes Wasser deinen Nacken runterlaufen.

Entspanne all deine Muskeln in deinen Schultern.

Erlaube deinen Schultern,

Sich fallen zu lassen.

Löse dich von möglichen Verspannungen in diesem Bereich.

Dann lasse dieses Gefühl in deine Oberarme fließen.

Anschließend in deine Unterarme und nach unten in deine Hände.

Entspanne jeden einzelnen Finger.

Beginne mit deinem Daumen,

Hinüber zu deinem Zeigefinger,

Deinem Mittelfinger,

Deinem Ringfinger und zuletzt deinem kleinen Finger,

Sodass deine Finger sich schwach und weich anfühlen.

Deine Arme und deine Hände fangen an,

Sich schwer anzufühlen.

Bringe deinen Fokus zu deiner Brust.

Fühle mögliche Verspannungen in deiner Brust und stelle dir vor,

Dass du diese einfach lösen kannst.

Lass dieses Gefühl in deinen Bauch fließen und entspanne all deine Muskeln in deinem Bauch,

All deine inneren Muskeln sowie die im Rücken.

Scanne den unteren Teil deiner Wirbelsäule bis hoch zu deinem Kopf.

Löse mögliche Verspannungen,

Die du fühlst.

Nimm bewusst wahr,

Dass sich dein Oberkörper,

Dein Nacken,

Deine Schultern,

Dein Gesicht und deine Kopfhaut jetzt vollkommen entspannt anfühlen.

Bringe deinen Fokus auf deine Hüfte und Oberschenkel.

Löse mögliche Verspannungen in dem vorderen Bereich deiner Oberschenkel,

Dann in deinem hinteren Bereich deiner Oberschenkel und zuletzt den seitlichen Bereich.

Lass dieses Gefühl in deine Knie und deine Waden fließen,

Dann in deine Knöchel und runter in deine Füße und deine Zehe.

Entspanne jeden einzelnen Zeh.

Beginne mit deinem großen Zeh,

Hinüber zu den kleinen Zehen,

Sodass sich deine Zehen schwach und weich anfühlen.

Beobachte,

Wie dein kompletter Körper entspannt ist.

Werde dir deiner Gedanken oder anderen Empfindungen bewusst und beobachte,

Wo in deinem Körper sie auftauchen.

Beobachte sie so gut wie du nur kannst,

Aber binde dich nicht an sie.

Bleibe der Beobachter.

Wenn du merkst,

Dass du zu tief in deinen Gedanken steckst,

Komm wieder zurück zu deinem Körper und deinem Atem.

Beobachte die Bewegungen deines Atems.

Er ist wahrscheinlich etwas länger und langsamer als davor.

Scanne deinen Körper und werde dir Empfindungen bewusst.

Dir fällt möglicherweise auf,

Dass sich manche Körperteile kühler oder wärmer anfühlen.

Vielleicht gibt es irgendwo eine anhaltende Enge.

Nimm deinen Atem und atme in diese Enge tief ein und aus.

Genieße die Entspannung.

Erlaube dir,

Tiefer in diesem wunderschönen Zustand des Loslassens einzudringen.

Ruhe deinen Körper vollständig aus.

Erlaube all deinen Muskeln,

Sich zu entspannen.

Wenn der Verstand umherrscht,

Lenke deine Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Körper.

Gehe durch die wunderschöne Erfahrung,

Die du gerade machst.

Beurteile nicht,

Ob es richtig oder falsch ist.

Beurteile nicht deine Meditation.

Was auch immer deine Erfahrung ist,

Ist vollkommen in Ordnung.

Bleibe bei diesem Gefühl der tiefen Entspannung.

Verbringe eine Minute damit,

Der Musik zu lauschen und dich zu entspannen.

Erlaube dir,

Loszulassen.

Scanne noch einmal deinen Körper.

Nimm wahr,

Dass dein Körper ruhig und gelöst ist.

Du fühlst dich zentriert und präsent in deiner Erfahrung.

Dieses Gefühl der Entspannung kannst du den ganzen Tag mitnehmen.

Wenn du jetzt schlafen gehen möchtest,

Dann gehe schlafen.

Wir kommen zum Ende der Meditation.

Komm langsam zurück zu Raum und Zeit.

Wackele mit deinen Zehen,

Wackele mit deinen Fingern und erlaube deinem Körper langsam zurückzukommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen und orientiere dich in deiner äußeren Welt.

Vielen Dank fürs Mitmachen und sei stolz auf dich.

Reviews

Einer der schönsten Body Scans, die ich vernehmen durfte.

Genau das habe ich gerade gebraucht. Dankeschön! 🙏