Wechselatmung - Nadi Shodhana

Die Wechselatmung. Bei dieser Atemtechnik, atmen wir abwechselnd und gleichmäßig durch das linke und rechte Nasenloch aus und ein. Unser vegetatives Nervensystem reguliert sich durch die sanfte Konzentration auf die Atmung, wir können uns kurzzeitig entspannen und aus dem Gedankenkarussell und Stress aussteigen. Gleichzeitig kann sie uns wacher machen, wenn wir müde sind und wenn wir angespannt sind, uns in Angst und Sorgen befinden kann sie uns beruhigen.

Transcript

Schön,

Dass Du da bist.

Ich freue mich,

Dich heute durch eine Übung zu begleiten,

Die Dich dabei unterstützen kann,

Dich selbst zu beruhigen und zu regulieren.

Die Wechselatmung.

Bei dieser Atemtechnik atmen wir abwechselnd und gleichmäßig durch das linke und rechte Nasenloch aus und ein.

Daher der Name Wechselatmung.

Unser vegetatives Nervensystem reguliert sich durch die sanfte Konzentration auf die Atmung.

Wir können uns kurzzeitig entspannen und aus dem Gedankenkarussell und Stress aussteigen.

Gleichzeitig kann sie uns wacher machen,

Wenn wir müde sind und wenn wir angespannt sind,

Uns in Angst und Sorgen befinden,

Kann sie uns beruhigen.

Nimm eine für Dich bequeme Sitzposition ein.

Wähle die Position so,

Dass Du für einige Minuten aufrecht und stabil und gleichzeitig ganz leicht sitzen kannst.

Deine linke Hand liegt entspannt und locker auf Deinem Oberschenkel.

Die Finger Deiner rechten Hand nutzt Du wie eine Art Zange,

Um Deine Nasenlöcher sanft zu schließen.

Dabei knickst Du den Zeigefinger und den Mittelfinger um in Richtung Daumenballen.

Mit Deinem Daumen kannst Du nun Dein rechtes Nasenloch verschließen und mit dem Ringfinger und Kleinfinger schließt Du Dein linkes Nasenloch.

Achte darauf,

Dass Dein Kopf während der Übung ganz gerade ist und Deine Schultern weich und entspannt bleiben.

Sollte Dein Arm schwer werden nach einer Zeit,

Dann wechsel ihn einfach zu linken oder stell Dein rechtes Bein auf und leg den Arm entspannt auf Deinem Knie ab.

Für die Wechselatmung übst Du nur einen ganz leichten Druck auf die Kuhle an Deinen Nasenflügeln aus,

Um Deine Nase nicht zu blockieren.

Stell Dir ein Gewicht von so circa 6 Gramm vor,

Mit denen Du Deine Nasenlöcher verschließt.

Also lass uns beginnen.

Halte alles aus durch beide Nasenlöcher.

Halte nochmal ein durch beide Nasenlöcher.

Hebe Deinen rechten Arm und schließe mit Deinem Daumen den rechten Nasenflügel.

Atme aus durch links.

Atme ein durch das linke Nasenloch.

Verschließe mit dem Ringfinger nun das linke Nasenloch.

Öffne rechts und atme aus durch rechts.

Atmest Du wieder ein durch rechts.

Verschließe mit dem Daumen wieder das rechte Nasenloch und atme aus durch links.

Atme ein durch links.

Verschließe mit dem Ringfinger.

Öffne rechts und atme aus durch rechts.

Atme ein durch rechts.

Verschließe rechts und atme aus durch links.

Atme ein durch links.

Verschließe links.

Öffne rechts und atme aus durch rechts.

Ein durch rechts.

Schließen,

Öffne links,

Aus durch links.

Ein durch links.

Aus durch rechts.

Ein durch rechts.

Aus durch links.

Wir machen noch drei Runden.

Atme ein durch links.

Aus durch rechts.

Ein durch rechts.

Aus durch links.

Ein durch links.

Aus durch rechts.

Ein durch rechts.

Aus durch links.

Ein durch links.

Und aus durch rechts.

Ein durch rechts.

Und aus durch links.

Ich mache hier noch ein paar Runden weiter ganz für Dich.

Deine Schultern sind entspannt.

Dein Gesicht ist ganz weich.

Die Stirn glatt.

Dann beende den Zyklus mit Deiner Ausatmung durch das linke Nasenloch.

Lass Dir Zeit.

Wenn Du soweit bist,

Leg Deine rechte Hand wieder entspannt ab.

Atme durch beide Nasendöcher gleichmäßig ein und aus.

Spür nach,

Wie geht es Dir jetzt.

Im Einfach wahr,

Was jetzt gerade ist,

Was Dir jetzt durch den Kopf geht,

Wie sich Dein Körper anfühlt.

Wenn Du soweit bist,

Öffne sanft die Augen.

Bewege Dich,

Strecke Dich,

Wenn Du magst.

Ich hoffe,

Die Übung hat Dir gefallen.

Ich freue mich,

Wenn ich Dich bald wieder begleiten darf.

Bis dahin,

Mach es gut.

Reviews

Sehr gute und nachvollziehbare Anleitung von nadi Shodana :) danke

Danke 🙏 Ganz wundervoll angeleitet 💛

Sehr schön und sehr liebevoll angeleitet. Herzlichen Dank fürs Teilen 🤗🙏

Wunderbar 😇 Danke! 🙏🏼🧡

Das tat gut.

6 Gramm? ;)

Ich mag so sehr deine beruhigende Stimme.
Danke

Super angenehme Stimme und tolle Anleitung. Fühle mich jetzt sehr ruhig und ausgeglichen.

sehr schön

Das tat sehr gut! 💕