Einschlafmeditation -Deep Relax

Willkommen zu dieser entspannten Einschlafmeditation. Diese geführte Meditation wird dir helfen, den Stress des Tages loszulassen und sanft in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten. Finde eine bequeme Position in deinem Bett, schließe deine Augen und entspanne dich.

Transcript

Willkommen zu dieser Einschlafmeditation.

Diese geführte Meditation wird dir helfen,

Den Stress des Tages loszulassen und sanft in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf zu gleiten.

Finde nun eine bequeme Position in deinem Bett,

Deck dich zu,

Mach es dir kuschelig und schließe deine Augen,

Um dich zu entspannen.

Ruckel dich gerne nochmal so ein bisschen zurecht,

Vielleicht hast du auch noch einen Duft,

Der dich unterstützt einzuschlafen.

Vielleicht machst du es dir schon mal dunkel und stellst dein Telefon so ein,

Dass es dich nicht mehr stört.

Du kannst es auch umdrehen,

Dass es nicht mehr leuchtet.

Du nun wirklich abschalten kannst,

Entspannen kannst.

Beginne dann deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu richten und spüre den Kontakt deines Körpers mit der Matratze und der Decke.

Du atmest tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

Spüre,

Wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Wiederhole das gerne noch dreimal,

Um deinem Körper das Signal zu geben,

Dass es Zeit ist,

Sich zu entspannen,

Zur Ruhe zu kommen.

Du atmest lange und tief ein durch die Nase und lange und tief aus.

Du atmest lange und tief ein in den Bauch und ganz lang und tief wieder aus.

Lass deinen Atem nun in seinem natürlichen Rhythmus fließen.

Beobachte einfach,

Wie der Atem kommt und geht,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Sei dir auch bewusst,

Dass es in Ordnung ist,

Wenn Gedanken auftauchen.

Denk deine Aufmerksamkeit dann ganz sanft wieder zu deinem Atem zurück.

Mit jedem Atemzug lässt du Anspannung los.

Dein Körper kann sich mit jedem Ausatmen mehr und mehr entspannen und immer schwerer in die Matratze hinein senken.

Du kannst spüren,

Wie bei jedem Ausatmen die Anspannung deinen Körper verlässt und wie du dich immer leichter fühlst.

Ganz befreit.

Du weißt,

Du bist an einem sicheren Ort und jetzt ist Zeit,

Um dich zu entspannen,

Loszulassen und friedlich einzuschlafen.

Bring deine Aufmerksamkeit nun wieder zu deinem Körper.

Wo fühlst du deinen Körper auf deiner Matratze?

Vielleicht spürst du die Auflageflächen,

Vielleicht spürst du die Decke auf dir.

Dann beginne nun ganz bewusst,

Jeden einzelnen Körperteil zu entspannen.

Beginne mit deinen Füßen.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen,

Zu deinen Zehen.

Lass jegliche Anspannung in den Zehen,

In den Füßen los.

Vielleicht magst du visualisieren,

Wie ein warmes,

Entspannendes Licht deine Zehen und Füße durchflutet und alle Anspannung mit sich nimmt.

Ein warmes,

Entspannendes Licht durchflutet deine Zehen,

Deine Füße und nimmt alle Anspannung mit.

Gehe dann langsam zu deinen Waden,

Deinen Unterschenkeln und deinen Schienbeinen über.

Lasse jede Anspannung los und spüre,

Wie sich die Muskeln entspannen und weich werden.

Du kannst dir vorstellen,

Wie dieses warme,

Entspannende Licht von deinen Füßen zu deinen Waden nach oben steigt,

Zu deinen Knien.

Dieses warme,

Entspannende Licht nimmt alle Spannung von dir.

Du lässt los.

Beide Füße,

Beide Unterschenkel bis zu den Knien vollkommen entspannt.

Landere dann weiter zu deinen Oberschenkeln und Hüften und spüre die Entspannung,

Die sich in diesem Bereich ausbreitet.

Spüre das Gewicht deiner Beine auf der Matratze,

Wie sie sich immer schwerer und entspannter anfühlen.

Dieses warme,

Weiche Licht breitet sich auch hier immer weiter aus.

Dann spüre die Entspannung in deinem Bauch und in deinem unteren Rücken.

Lasse alles los,

Lasse alle Muskeln los,

Die du nicht mehr brauchst.

Mit jedem Atemzug wirst du weicher,

Mit jedem Atemzug kommst du mehr und mehr in eine wundervolle Entspannung.

Dein Atem geht durch den Bauch ein und aus,

Deine Gedanken fließen und du lässt alle Spannung,

Die du fühlen kannst,

Mit jedem Atemzug los.

Auch hier breitet sich dieses warme Licht immer weiter aus,

Durchdringt jede einzelne Zelle und bringt dir Entspannung.

Richte deine Aufmerksamkeit dann auf deinen oberen Rücken und deine Schultern.

Spür,

Wie dieses warme Licht langsam in deine Schultern fließt und jede Anspannung löst.

Dieses warme Licht steigt weiter auf und breitet sich über deinem gesamten Oberkörper aus.

Du fühlst dich warm und geborgen,

Ganz sicher und gehalten.

Du bist getragen und kannst loslassen alle Anspannung.

Deine Arme liegen entspannt und auch deine Hände werden durchflutet von diesem warmen Licht der Entspannung.

Nimm wahr,

Wie dieses warme Licht deine Arme und deine Hände durchströmt.

Nimm wahr,

Wie sich jegliche Anspannung löst.

Dein Körper sinkt schwerer in dein Bett hinein.

Du wirst leichter und leichter.

Dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Nacken und deinen Kopf.

Spür,

Wie sich jede Anspannung in deinem Nacken löst und dein Kopf schwer und entspannt wird.

Das warme Licht erreicht nun deinen Nacken und deinen Kopf und bringt Ruhe und Entspannung.

Stell dir vor,

Dass dieses Licht jede Zelle deines Körpers entspannt und dir ein tiefes Gefühl von Frieden bringt.

Visualisiere,

Wie das Licht sich in Wellen über deinen Körper bewegt und dich immer tiefer in die Entspannung zieht.

Wenn Gedanken aufkommen,

Beobachte sie und lass sie vorbeiziehen,

Ohne dich an ihnen festzuhalten.

Stell dir vor,

Dass diese Gedanken wie Wolken am Himmel sind,

Die vorbeiziehen.

Und dann kehrst du sanft wieder zu deinem Atem und dem Gefühl der Entspannung zurück.

Alles ist friedlich in dir,

Dein Körper ist entspannt.

Jede einzelne Zelle deines Körpers kann sich hingeben.

Dein Herz entspannt sich mit jedem Atemzug.

Dieses warme,

Weiche Licht durchströmt deinen Körper.

Dieses warme,

Weiche Licht bringt dir mehr und mehr Entspannung und ein friedvolles,

Genussvolles Gefühl,

Dass du einfach sein darfst,

Dass du jetzt zur Ruhe kommen darfst,

Dass du friedlich einschlafen darfst,

Loslassen kannst.

Es gibt nichts mehr zu tun.

Für heute ist alles erledigt.

Das Allerwichtigste ist nun,

Dass du zur Ruhe kommst,

Dich vollkommen entspannen kannst.

Ganz verbunden mit deinem Körper gleitest du tiefer und tiefer in diese Entspannung hinein.

Du kannst mehr und mehr loslassen,

Atemzug für Atemzug.

Dein Geist kommt mehr und mehr zur Ruhe,

Weil du weißt,

Du bist sicher,

Du bist geborgen und gehalten.

Und jetzt gibt es nichts Wichtigeres zu tun,

Als in einen sanften Schlaf zu gleiten,

Sanft und erholsam.

Lass dich tiefer und tiefer in diese Ruhe hinein sinken und fühl,

Wie dein Körper immer schwerer und entspannter wird.

Spür,

Wie dieses warme,

Sanfte Licht jede Zelle durchdringt und dich umhüllt,

Dich einbettet in eine Wolke aus Entspannung.

Du atmest Entspannung ein und du atmest Entspannung aus und so umgibt dich eine Wolke aus purer Entspannung.

Du bist eingebettet,

Eingehüllt in dieses warme,

Sanfte Licht.

Deine Beine sind schwer,

Deine Arme sind schwer.

Du kannst mehr und mehr loslassen,

Dich ganz hingeben.

Du bist nun bereit,

In einen tiefen Schlaf zu sinken.

Du bist nun bereit,

Loszulassen.

Du bist nun bereit,

Dich zu erholen,

Kraft zu sammeln.

Du bist nun bereit,

Um einfach zu sein.

Du bist nun bereit,

In einen tiefen Schlaf zu sinken.

Du bist nun bereit,

Dich zu erholen.

Du bist nun bereit,

Um einfach zu sein.

Einfach sein und tief schlafen.

Einfach sein.

Ich wünsche dir eine gute Nacht und bis bald.

Reviews

Sehr entspannend und angenehm. Ich bin schnell eingeschlafen und gerade hat mich mein Wecker geweckt. Vielen Dank 🙏