Yoga Nidra Kurzversion (10 MIN)

Diese Yoga Nidra Kurzversion (10 MIN) ist ideal geeignet, wenn nicht ausreichend Zeit für eine vollumfängliche Einheit (mindestens 25 MIN) vorhanden ist. Sie beinhaltet ausschließlich das Kreisen der Wahrnehmung, eine sehr kraftvolle Technik zur Entspannung.

Yoga Nidra, der yogische Schlaf - ein wahrer Juwel unter den Entspannungstechniken. Bei Yoga Nidra handelt es sich um eine Methode, mit der ein Zustand vollkommener physischer, emotionaler und mentaler Entspannung bei gleichzeitiger Wachheit angestrebt wird. Regelmäßiges Praktizieren von Yoga Nidra kann dich dabei unterstützen
- deinen Energiespeicher aufzuladen
- dein Nervensystem zu regulieren
- Fokus und Konzentration zu stärken
- Verspannungen zu lösen
- dein Bewusstsein zu erweitern
- deinen Schlaf zu verbessern

Als Urvater des Yoga Nidra gilt Swami Satyananda Saraswatis, der die Methode auf Basis tantrischer Schriften entwickelte.

Wiederhole diese Übung wenn möglich täglich bzw. mehrmals die Woche.

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass Du da bist.

Bitte bereite Dich auf Yoga Nidra vor.

Lege Dich hierfür auf den Rücken in Shavasana,

Die Totenhaltung.

Der Körper liegt vom Kopf bis zu den Füßen in einer geraden Linie.

Die Beine liegen etwas auseinander.

Die Fußspitzen fallen locker nach außen.

Die Arme liegen etwas abseits vom Körper.

Die Handflächen sind nach oben gerichtet,

Sodass sich Dein Brustkorb,

Dein Herz öffnet.

Richte noch einmal alles,

Sodass Du ganz bequem liegst und nichts den Körper einengt.

Während Yoga Nidra sollte sich der Körper möglichst nicht bewegen.

Schließe jetzt Deine Augen und lasse zu,

Dass sich der Körper entspannt.

Höre auf alle Geräusche,

Die Du von außen aufnehmen kannst.

Du solltest sie nicht werten oder zuordnen,

Sondern nur aufnehmen.

Nimm nun einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen lasse Anspannung aus Dir herausfließen.

Werde Dir der Berührungspunkte zwischen Körper und Boden bewusst.

Fühle diese Punkte einige Augenblicke lang.

Sei Dir bewusst,

Dass Du jetzt Yoga Nidra machst und sage Dir gedanklich,

Ich mache jetzt Yoga Nidra.

Ich bin während der ganzen Übung wach.

Wiederhole dies mehrmals.

Jetzt beginnt Yoga Nidra.

Lasse die Wahrnehmung durch den ganzen Körper kreisen.

Sie bewegt sich zügig von einem Körperteil zum nächsten.

Bringe Deine Aufmerksamkeit zur rechten Körperseite.

Werde Dir der rechten Hand bewusst.

Daumen der rechten Hand,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Rechte Taille,

Rechte Hüfte,

Rechter Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Perse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Lenke die Wahrnehmung zur linken Seite des Körpers,

Zur linken Hand,

Zum linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Handfläche,

Handrücken,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achselhöhle,

Linke Taille,

Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Perse,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Kleiner Zeh.

Komme zur Rückseite des Körpers,

Rechte Pohlhälfte,

Linke Pohlhälfte,

Rechtes Schulterblatt,

Linkes Schulterblatt,

Rechte Seite des Rückens,

Linke Seite des Rückens,

Die ganze Wirbelsäule,

Der ganze Rücken.

Komme zur Vorderseite,

Stirn,

Rechte Augenbraue,

Linke Augenbraue,

Augenbrauenzentrum,

Rechtes Augenlid,

Linkes Augenlid,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Nase,

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Hals,

Rechte Brust,

Linke Brust,

Nabel,

Der ganze Bauch.

Nun die großen Körperteile.

Das ganze rechte Bein,

Das ganze linke Bein,

Beide Beine zusammen,

Der ganze rechte Arm,

Der ganze linke Arm,

Beide Arme zusammen,

Der ganze Rücken,

Der Bauch,

Die Brust,

Der ganze Rumpf,

Der ganze Kopf,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper,

Der ganze Körper.

Sei achtsam,

Absolute Wahrnehmung,

Der ganze Körper liegt auf dem Boden.

Nimm den Körper wahr,

Wie er auf dem Boden liegt.

Der Körper liegt auf dem Boden.

Sieh ihn dort ganz ruhig liegen,

Hier in diesem Raum.

Mach dir ein Bild von deinem Körper.

Beende das Kreisen der Wahrnehmung und lenke die Aufmerksamkeit langsam wieder nach außen.

Sei dir des Körpers und des Atems bewusst.

Der Körper liegt entspannt auf dem Boden.

Du atmest ruhig und anstrengungslos.

Nimm den Körper von Kopf bis zu den Zehenspitzen wahr.

Nimm den Platz wahr,

An dem du liegst.

Und mach dir ein Bild von dem Raum,

In dem du dich befindest,

Von deiner Umgebung.

Beginne langsam,

Den Körper zu bewegen.

Strecke und recke dich.

Wenn dein Körper wieder voller Leben ist,

Setze dich langsam auf.

Yoga Nidra ist hiermit beendet.

Hare Om Tat Sat

Reviews

Eine sehr gute, kurze Auszeit für ein erholsames Abschalten aus dem Alltag. DANKE

Kurz und schön. Ich kann sich die längeren Yoga Nidra Aufnahmen von Anna sehr empfehlen! Meistens mache ich die 40 Minuten, weil man da gleich zweimal durch den Körper reist. Am liebsten wäre mir eine Aufnahme mit 30 Minuten ausschließlich Kreisen des Bewusstseins und der Ansage, dass einschlafen erlaubt ist :)

Sehr schön, liebe Anna ✨️ Herzlichen Dank für deine Gabe 💛🙏💛