Morgenmeditation für einen achtsamen Start in den Tag

Diese geführte Meditation eignet sich ganz wunderbar für einen achtsamen Start in deinen Tag. In der Meditation werden 3 Elemente kombiniert, die die perfekte Grundlage für einen erfüllten Tag bilden: Bewusstheit, Dankbarkeit und Intention. Es erwartet dich zudem eine wunderschöne Visualisierung für dein Herz - also höre unbedingt rein :)

Transcript

Einen wunderschönen guten Morgen wünsche ich dir.

Mein Name ist Anna und ich freue mich sehr,

Dass du dir die nächsten zehn Minuten Zeit nimmst,

Um achtsam in deinem Tag zu starten.

Ich empfehle dir,

Diese Meditation direkt nach dem Aufstehen zu machen.

Das heißt,

Noch bevor du deine WhatsApp-Nachrichten und deine E-Mails checkst.

Denn direkt nach dem Aufwachen befindest du dich noch im Alpha-Zustand.

Mit Alpha-Zustand sind deine Hirnwellen gemeint und in diesem Zustand hast du einen einfacheren Zugang zu deinem Unterbewusstsein.

Und genau dieses Unterbewusstsein wollen wir mit Hilfe von Meditation gerne ansapfen.

Und ja,

Dann geht es auch schon direkt los mit dieser geführten Morgenmeditation.

Such dir einen ruhigen Platz,

An dem du für die nächsten Minuten ungestört bist und setze oder lege dich ganz bequem hin.

Du kannst gerne auch im Bett meditieren.

Falls du sitzt,

Dann rolle deine Schultern nach hinten und achte darauf,

Dass deine Wirbelsäule ganz aufgerichtet ist.

Lege deine Hände neben deinen Körper,

Falls du liegst und falls du sitzt,

Dann auf deinen Oberschenkeln ab.

Deine Handflächen zeigen nach oben.

Handflächen nach oben wirkt öffnend auf Körper und Geist und wir möchten uns ja für den neuen Tag bereit machen und uns sozusagen öffnen für alles,

Was kommt und alles,

Was uns erwartet.

Und wenn du soweit bist,

Dann schließe langsam deine Augen und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Nimm wahr,

Wie dein Atem in deinen Körper einströmt und sich dein Brustkorb und deine Bauchdecke mit jedem Einatmen heben und mit jedem Ausatmen wieder senken.

Atme einige Male ganz entspannt durch deine Nase ein und aus und schicke deinen Atem dabei in deinen Bauchraum,

Sodass alle deine Organe mit ausreichend Sauerstoff versorgt werden.

Dein Atem ist ein ganz wundervolles Werkzeug,

Das dir hilft,

Nach innen zu kehren und im hier und jetzt,

Das heißt im gegenwärtigen Moment,

Anzukommen.

Denn sobald du deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest,

Wendest du dich automatisch von äußeren Gegebenheiten ab und verbindest dich mit dir selbst.

Jetzt,

Wo du ganz entspannt da liegst,

Spüre einmal ganz bewusst in deinen Körper rein,

In deine Beine,

Deine Arme,

Deinen Rücken,

Deinen Bauch,

Deinen Brustkorb,

Deinen Kopf.

Gibt es irgendeinen Bereich deines Körpers,

Der verspannt ist oder schmerzt?

Falls ja,

Dann schenke diesen Bereich deines Körpers für einen Augenblick deine Aufmerksamkeit,

Indem du drei tiefe Atemzüge dorthin schickst.

Tief durch die Nase einatmen und durch die Nase wieder ausatmen.

Wiederhole das noch zweimal in deinem Tempo und schicke deine Aufmerksamkeit genau in diesen Bereich deines Körpers.

Und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Gedanken.

Gibt es heute Morgen irgendwelche Gedanken,

Die in allererster Reihe tanzen?

Vielleicht kreisen deine Gedanken bereits um die Arbeit,

Um deinen Partner,

Deine Familie,

Vielleicht auch um Sorgen und Ängste.

Egal welche Gedanken da sind,

Mach dir bewusst,

Dass du nicht diese Gedanken bist.

Du bist mehr als deine Gedanken.

Du bist das Bewusstsein hinter den Gedanken.

Du kannst in die Beobachterrolle schlüpfen und deine Gedanken wahrnehmen und anschauen,

Wie beispielsweise ein Buch,

Das du aus dem Regal nimmst.

Und wenn du fertig bist,

Dann kannst du dieses Buch hier zurückstellen.

Und genauso ist es mit deinen Gedanken.

Du kannst Abstand nehmen.

Und dann stelle alle Bücher wieder in den Schrank und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Gefühle.

Gibt es heute Morgen ein Gefühl,

Zum Beispiel Freude,

Hoffnung oder auch Anspannung,

Ärger?

Irgendein Gefühl,

Das du heute Morgen ganz stark wahrnimmst?

Und falls da ein Gefühl in erster Reihe tanzt,

Dann lass dieses Gefühl einfach mal da sein.

Vielleicht nimmst du es auch in einem ganz bestimmten Körperteil wahr,

Zum Beispiel in deinem Herzen oder du fühlst eine Enge im Brustbereich.

Spür mal für einen Augenblick rein und dann lass dieses Gefühl weiterziehen,

Indem du deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem lenkst.

Atme ganz entspannt durch deine Nase ein und aus.

Es ist ganz normal und auch ganz menschlich,

Dass du Gedanken und Gefühle hast und dass einige davon heute Morgen besonders präsent sind.

Indem du deine Aufmerksamkeit jedoch nach innen richtest und dir diese Gedanken und Gefühle bewusst machst,

Schlüpfst du ganz automatisch in die Beobachterrolle und gewinnst so Abstand.

Und vor allem wenn es Gedanken und Gefühle sind,

Die dir nicht oder auch nicht mehr dienlich sind,

Insbesondere für deinen heutigen Tag,

Dann wirst du feststellen,

Dass es dir mit der Übung und mit der Zeit immer leichter fallen wird,

Diese Gedanken und diese Gefühle loszulassen.

Und dann lege deine Hände auf dein Herz.

Gerne die linke Hand nach unten und die rechte oben drauf und spüre für einen Augenblick deinen Herzschlag.

Nimm deinen Herzschlag in deiner linken Handfläche wahr und schicke deinen Atem in diesen Bereich deines Körpers,

In deinen Herzraum.

Stell dir vor,

Dass dein Herz eine wunderschöne Blüte ist,

Die sich mit jedem Atemzug weiter und weiter öffnet.

Mit jedem Atemzug öffnet sich diese wunderschöne große Blüte noch ein kleines Stückchen mehr,

Um den neuen Tag zu begrüßen.

Und dann rufe dir jetzt etwas vor dein inneres Auge,

Für das du ganz besonders dankbar bist heute Morgen.

Vielleicht ist das ein lieber Mensch,

Der dich begleitet,

Deine Gesundheit,

Vielleicht bist du auch besonders dankbar für diesen jetzigen Moment.

Egal was dir in den Sinn kommt,

Verweile für die nächsten 30 Sekunden dabei und lade ganz viel Dankbarkeit in dein Herz ein,

Das ganz weit geöffnet ist,

Wie eine große wunderschöne Blüte.

Und dann setzte abschließend eine Intention für den heutigen Tag.

Wie möchtest du deinen Tag heute gestalten?

Eine Intention kann beispielsweise sein,

Ich gehe mit Leichtigkeit durch meinen Tag,

Oder ich handle in Liebe,

Oder auch ich spreche meine Wahrheit,

Oder ein letztes Beispiel,

Ich gönne mir Ruhe.

Überleg mal,

Was deine Intention für den heutigen Tag sein soll.

Und dann nimm nochmal zwei tiefe Atemzüge in deinen Bauchraum,

Tief durch die Nase ein und wieder aus.

Und ein letztes Mal,

Tief durch deine Nase ein und wieder aus.

Und dann öffne langsam wieder deine Augen.

Herzlich willkommen zurück,

Ich hoffe du konntest schön entspannen und dich positiv auf den heutigen Tag einstellen.

Ich wünsche dir auf jeden Fall einen wunderbaren Tag und freue mich,

Wenn wir uns ganz bald wieder hören,

Bei einer Meditation.

Mach's gut.

Reviews

Es ist ein großes Geschenk mit dieser klärenden Meditation in den Tag zu starten. Danke Anna💖

Magisch - direkt nach dem aufwachen durchgeführt, habe ich einen tranceartigen angenehmen Zustand erfahren - danke 🤗

Ich mache diese Meditation regelmäßig, sie ist ein schöner Start in den Tag 🌞 Vielen Dank dafür!

Danke für die ruhige, klare Art, mich in den Tag hineinzuführen. Eine Meditation für jeden Tag, die sicher hilft, vieles einfacher zu machen.

Sehr authentisch 😊 alles perfekt erklärt😊 danke 🙏

Ein wunderbarer, ruhiger Start in den Tag, vielen Dank 🙏

Sehr schön; ich denke das werde ich noch ein paar mal hören um mich mehr drauf einlassen zu können!

Schöne ruhige Stimme und klare Anleitung für einen harmonischen Start in den Tag🙏

Eine super schöne Meditation am Morgen mit einer ganz angenehmen Stimme :)

Sehr angenehme Stimme, gute Bilder, sehr hilfreich, vielen Dank 🥰

Sehr angenehme Stimme. Wohltuend, so in den Tag zu starten. Danke sehr!🙏

Vielen Dank für die so schöne und positive Mediation 🙏

Das hat sehr gut getan, herzlichen Dank 🙏🏼

Es gibt wenig, das ich mehr liebe als mit einer Annahmeditation in den Tag zu starten... du hast einen Sanftmut der mich sehr beliebt berührt liebe Anna und ich bin so froh, dass ich dich seit über einem Jahr kenne und ich dich auf meinem Weg kennenlernen durfte ⚘

Super Meditation am Morgen, um achtsam und mit Leichtigkeit, Ruhe und Liebe in den Tag zu starten. Herzlichen Dank dafür🙏🥰💯🍀

Das war ja echt sehr schön. Die Metapher mit den Büchern fand ich besonders gelungen! Danke für diese Meditation.

Sehr angenehm. 🙏
Ich finde den Vergleich der Gedanken mit einem Bücherregal toll. (Mir ist aufgefallen dass mein Bücherregal gerade sehr unordentlich ist.)

Eine meiner absoluten lieblings Lehrerinnen :)

Eine wunderbar ruhige Stimme und Art zu sprechen - und eine ganz berührende Meditationsanleitung.

Danke Anna 💛🙏

Vielen Dank für diese Meditation🙏🏻 das war genau das was ich heute morgen gebraucht habe💖. Eine sehr schöne und ruhige Stimme,😊die Hintergrundmusik fand ich für mich persönlich etwas störend durch den Wechsel mit den Naturgeräuschen.

Sehr schön danke 🙏🦋