Herzmeditation

Die Meditation führt dich in eine Begegnung mit deinem freundlichen Herzen. Von diesem Herz aus lässt du deine Wärme in die Welt scheinen. Du bist gehalten in dieser Welt. Du stehst im guten Austausch mit dieser Welt und allem, was darin ist.

Transcript

Hallo und willkommen zu dieser Herzmeditation.

Schön,

Dass du dir Zeit genommen hast,

Um diese kleine Reise für dich und für alle anderen zu unternehmen.

Schau erst mal,

Wie du sitzt oder liegst,

Wie es für dich bequem ist,

Sodass du aufmerksam sein kannst.

Ich empfehle eine sitzende Position,

Entweder in einem Stuhl oder auf einem Meditationskissen mit einem aufrechten Rücken,

Einer aufrechten Wirbelsäule.

Schau,

Dass der Kopf über dem Steißbein ist,

In einer möglichst geraden Linie,

Wenn das für dich bequem ist.

Schau,

Dass du für dich selber eine gute Ausrichtung findest.

Wenn du magst,

Kannst du noch mal deine Schultern nach oben ziehen,

Nach oben,

Nach oben,

An die Ohren und dann fallen lassen und den Schultern entspannen,

An den Schulternblättern locker werden,

Schultern hängen lassen.

Vielleicht,

Wenn es bequem ist,

Den Kopf ein kleines bisschen nach vorne neigen,

Ein kleines bisschen das Kinn zur Brust,

Sodass du ein bisschen eine Länge hinten im Nacken hast.

Nur eine Idee,

Nur ein Gefühl,

Sodass du Aufmerksamkeit bekommst in deinen Körper.

Du kannst schauen,

Wie deine Hände liegen,

Vielleicht auf den Oberschenkeln,

Vielleicht gefaltet in deinen Schoß.

Schau mal nach,

Ob sie für dich bequem sind,

Sodass sie so bleiben können.

Entspannt in den Handinnenflächen,

Ein offener Brustraum,

Die Schultern leicht nach hinten.

Aber es sind alles nur Ideen und schau,

Wie es für dich ganz persönlich bequem ist,

Sodass du aufmerksam,

Präsent bist und entspannt und ruhig werden kannst.

Lass deine Stirn sich entfalten,

Entspannen,

Die Augen entspannen.

Vielleicht magst du noch mal lächeln,

Mundwinkel leicht bewegen und dann locker lassen.

Komm dann in deinen Meditationssitz,

In deine Meditationshaltung an.

Dann bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Vielleicht nimm einen tiefen Atemzug ein und wieder aus,

Durch den Mund leicht geöffnet.

Noch mal einatmen.

Durch den Mund wieder aus.

Wieder ein.

Und noch mal aus,

Durch den offenen Mund.

Und dann lass den Atem ganz normal,

So wie er möchte,

Fließen und bring die Aufmerksamkeit zu dir selbst,

Zu der Reise zu deinem Herz und schau mal,

Wo du in dir selbst,

Vielleicht in deinem Körper,

Vielleicht in deinem Geist,

Dein eigenes Herz findest.

Und zwar schaust du nach dem Teil in dir,

Der freundlich und offen ist.

Suchst nach Freundlichkeit und nach Offenheit.

Lass sie einfach dort hineinfallen.

Vielleicht ist das bei dir im Herzraum,

Vielleicht aber auch irgendwo anders.

Und wenn da andere Gedanken kommen oder andere Kommentare,

Andere Gefühle,

Andere Bilder,

Dann bring diesen anderen Teilen Freundlichkeit entgegen und bitte sie,

Für die nächsten paar Minuten einfach zur Seite zu gehen und dir ein bisschen Raum zu geben,

Damit du deiner inneren Freundlichkeit begegnen kannst.

Du kannst diesen anderen Anteilen versichern,

Dass du dich später um sie kümmern wirst und lass sie aber jetzt bitte einen Schritt zurück gehen und dir ein bisschen Raum geben für die Verbindung mit deiner eigenen Freundlichkeit.

Eine Freundlichkeit zu dir selbst,

Eine Offenheit zu dir selbst,

Ein Willkommen sein in dir selbst.

Vielleicht hast du den Teil gefunden,

Vielleicht noch nicht,

Dann schau weiter,

Lass dir Zeit,

Bleib freundlich,

Bleib geduldig.

Wir wollen hier nichts wegdrücken,

Sondern ganz im Gegenteil eine innere Öffnung haben.

Wie auch immer du gerade da bist,

Was auch immer sich gerade zeigt,

Dass du dem gegenüber,

Deiner Persönlichkeit gegenüber,

Deinen inneren Vorgängen gegenüber freundlich bist.

Du kannst dir vorstellen,

Dass du dich vielleicht daneben setzt und einfach dabei bist,

Was auch immer,

Welche Emotionen auch immer sich gerade zeigen.

Spür die Freundlichkeit,

Die du hast gegenüber deinem Körper,

Deinen verschiedenen Körperteilern,

Deinem Körperinneren,

Deinem Körperäußeren gegenüber,

So wie er jetzt ist,

Freundlich und offen.

Spür die Freundlichkeit gegenüber allen deinen Persönlichkeitsanteilen,

Deinen vier verschiedenen Aspekten deines Charakters,

Genauso wie den verschiedenen Aspekten deines Körpers gegenüber.

Lass das Licht deiner Freundlichkeit,

Die Wärme deines Herzens sich ausbreiten in deinem ganzen Körper und in deinem ganzen Geist.

Und dann lass diese Öffnung,

Diese Ruhe,

Diese Weite,

Diese Wärme über deinen Körper hinauswachsen,

Sodass die Freundlichkeit deinen Raum umfasst,

Wo du jetzt bist,

Vielleicht dein Zimmer,

Vielleicht draußen deine Umgebung.

Lass die Freundlichkeit wachsen,

Vielleicht sind dort andere Leute in dem Haus.

Lass die Freundlichkeit auch diese Menschen umfassen,

Lass sie wachsen in die nähere Umgebung,

Vielleicht in den Stadtteil,

In dem du dich befindest.

Offene Freundlichkeit,

Zugewandtheit,

Die Wärme deines Herzens,

Die du entspannt sich ausdehnen lässt auf die ganze Stadt.

Wenn du magst,

Kannst du sie ausdehnen lassen auf Freunde,

Menschen,

Die du kennst,

Verwandte.

Berühre diese Menschen mit deiner Wärme,

Mit deiner Offenheit und spüre jetzt,

Wie diese Wärme sich ausdehnt,

Auch auf die Menschen,

Die du nicht kennst.

Bleib offen,

Entspannt und strahle in die Welt.

Lass deine Wärme auch die Tiere umfassen,

Die Großen,

Die Kleinen,

Auch die Pflanzen,

Die Insekten,

Unsere ganze Erde.

Du sitzt und strahlst aus deinem Herzen Wärme in den gesamten Kosmos und vielleicht spürst du auch,

Wie diese Wärme zu dir zurückkommt,

Wie du gehalten bist in dieser Welt,

Wie du genährt wirst von dieser Welt,

Wie du ein Teil bist dieser Welt.

Wenn du magst,

Kannst du deine Hände zu deinem Herz bringen und vielleicht den Kopf noch ein wenig senken,

Das Kinn zur Brust,

Wenn es sich für dich gut anfühlt und dieses Gefühl tief in dich hineinnehmen,

Das Gefühl der Freundlichkeit,

Das Gefühl,

Dass du willkommen bist,

Das Gefühl der Freundlichkeit,

Das Gefühl,

Dass du willkommen bist in dieser Welt und dann atme einmal tief ein,

Wieder aus,

Komme in diesen Körper,

In diesen Raum zurück und beende in deinem eigenen Tempo diese Meditation.

Namaste.