Atme dich durch deinen Körper - eine Meditationsreise

Teil 7/10 Verbinde dich mit dir und deinem Atem: Der Atem lässt sich immer und egal, wo wir gerade sind, erspüren. In dieser Meditation lenken wir die Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile und versuchen unseren Atem von Kopf bis Fuß zu spüren. Hört sich schwierig und vielleicht unmöglich an? Es muss geübt werden, aber kann mit der Zeit zu einem ausgeprägten Bewusstsein und Gefühl für den eigenen Körper führen. Höre mal rein!

Transcript

In der heutigen Meditation möchte ich dich gerne auf eine kleine Meditationsreise mitnehmen.

Und zwar nutzen wir dafür unseren Atem und wir machen eine Reise mithilfe unseres Atems durch den Körper.

Schau also erstmal,

Dass du einen guten,

Bequemen,

Aufrechten Sitz findest,

In dem du jetzt die nächsten circa 10 Minuten ganz entspannt sitzen kannst.

Und wenn du den Sitz dann gefunden hast,

Dann nimm erstmal drei ganz bewusste Atemzüge tief ein,

Tief aus,

Um alles loszulassen,

Was dich bisher,

Bis jetzt,

Bis heute beschäftigt hat und um ganz in dieser Meditation anzukommen.

Nimm zunächst mal wahr,

Wie du jetzt hier so da sitzt.

Nimm die Berührungspunkte wahr,

Die dein Körper mit dem Boden oder mit der Sitzunterfläche hat.

Und dann richte zum Schluss nochmal deine Wirbelsäule ganz gerade,

Ganz aufrecht auf.

Schau,

Dass deine Schultern nach hinten zurückgerollt sind,

Ohne dass du es aber zu sehr dabei verspannst.

Und dann finde langsam den Rhythmus deines Atems.

Leg den Fokus auf die Nasenspitze oder vielleicht sonst irgendwo auf den Körper,

Wo du wahrnehmen kannst,

Du einatmest und wieder ausatmest.

Und wenn du dir deines Atems so bewusst wirst,

Mach für dich in deinem ganz eigenen Tempo mal einen Body Scan.

Also geh einfach mal deinen Körper von deiner Kopfkrone bis nach unten durch.

Wenn du unten angelangt bist,

Wieder nach oben bis zur Kopfkrone.

Wenn du oben angekommen bist,

Dann legst du den Fokus wieder auf den Atem.

Okay und dann lass uns beginnen mit unserer Reise.

Wir machen drei Stops auf unserer Meditationsreise durch den Körper und der erste Stopp wird sein die Füße.

Das heißt,

Geh mal mit deiner Aufmerksamkeit,

Mit deinem Fokus mal runter zu deinen Füßen.

Das können die Fußsohlen sein,

Das kann der Fußrücken sein,

Das kann aber auch wirklich der ganze Fuß sein.

Und lenk zunächst mal deine Aufmerksamkeit dorthin,

Um wahrzunehmen,

Wie sich die Füße anfühlen,

Ob der Untergrund hart oder weich ist.

Sind die Füße warm oder kalt?

Und wie fühlen sich die Füße an?

Verspannt,

Entspannt?

Und du kannst gerne deinen Atem dabei nutzen,

Indem du dir vorstellst,

Wie du durch das Einatmen Energie oder auch Sauerstoff auch durch die Füße aufnimmst.

Und wie du durch das Ausatmen alles,

Was du jetzt nicht brauchst,

Durch die Füße direkt in den Boden hinein wieder abgibst.

Und dann wandere mit deinem Fokus langsam deine Beine nach oben,

Den Unterschenkel,

Knie,

Oberschenkel,

Die Hüfte,

Deine untere Bauchregion,

Den unteren Rücken,

Deinen gesamten Oberkörper nach oben.

Und dann nach links und rechts deine Arme,

Bis du beim zweiten Stopp landest,

Und zwar deine Hände.

Nimm auch hier deine Hände erstmal wahr.

Wie fühlen die sich an?

Kannst du deine Hände spüren,

Auch wenn du sie nicht siehst?

Sind deine Hände warm oder kalt?

Wo liegen die eigentlich gerade auf?

Ist es hart,

Ist es weich?

Und dann versuch mit jeder Einatmung neue Energie,

Frische Energie,

Kraft,

Stärke über deine Hände aufzunehmen.

Und alle Anspannungen,

Alles was jetzt gerade nicht mehr benötigt wird,

Vielleicht negative Gedanken,

Schlechte Gefühle,

Das alles über die Hände abzugeben.

Du magst kannst du die Hände auch gerne mit den Handflächen nach oben zeigend auf deinen Knien oder auf deinen Oberschenkeln auflegen.

Aber du kannst sie auch gerne mit den Handflächen nach unten liegen lassen.

Und dann wandere von deinen Händen langsam wieder die Arme nach oben,

Bis zu den Schultern,

Über deinen Hals,

Deinen Kinn,

Deinen Mund,

Deine Backen links und rechts,

Deine Nase,

Dein linkes und rechtes Ohr,

Deine Augen,

Deine Stirn,

Bis du dann am Kopf endest.

Und zwar ganz konkret an deiner Kopfkrone,

Also sozusagen die Schädellecke deines Kopfes genau in der Mitte.

Wenn es für dich schwierig ist,

Dich auf diesen Punkt zu fokussieren,

Dann kannst du auch gerne einfach deine Kopfdecke,

Deine Schädeldecke,

Dich darauf fokussieren.

Das ist vielleicht nicht ganz einfach zu Beginn,

Dieses Körperteil wahrzunehmen,

Weil wir das nie so bewusst wahrnehmen,

Aber versuch's einfach mal.

Und vielleicht kannst du es sogar dir vorstellen,

Dass du mit jeder Einatmung und Ausatmung Luft,

Energie,

Sauerstoff,

Kraft,

Stärke,

Was auch immer du gerade brauchst,

Dass du es über deine Schädeldecke aufnimmst und dass es vielleicht sogar wie so ein Strahl in dich hineinfließt und alles,

Was du nicht brauchst,

Was dir jetzt gerade nicht dient,

Dass du das alles nach oben hin abgeben kannst.

Dass es wie so ein Energieaustausch ist.

Positive,

Gute,

Stärkende Energie gegen schlechte,

Negative Energie.

Und dann kannst du den Fokus von diesem Teil deines Körpers loslassen und nochmal für einen Moment deinen Körper spüren,

Deinen Körper als Ganzes,

Deine Präsenz,

Dein Dasein.

Und dann kannst du deine Augen langsam wieder öffnen und auch langsam und ganz bewusst aus deinem Sitz wieder herauskommen,

Dich recken und vielleicht strecken.