Körperverbindung - Check In mit dir selbst

In dieser kurzen Meditation spürst du in dich hinein und nimmst wahr, welche Empfindungen gerade präsent in dir sind. Ob Emotionen, Beschwerden oder Gedanken - hier findet alles Raum, um einfach nur zu sein. Die Meditation eignet sich durch ihre Dauer ideal zur alltäglichen Durchführung und hilft dir dabei, dich selbst immer wieder zu spüren und mit dir zu verbinden.

Transcript

Deine täglichen fünf Minuten,

Um dich mit dir zu verbinden.

Wähle eine Haltung,

In der du ganz bequem sitzen oder liegen kannst und die nächsten Minuten ganz ungestört bei dir bist.

Und wenn du dich gut eingerichtet hast,

Dann schaue dich noch einmal kurz im Raum um.

Wo befindest du dich gerade?

Was nimmst du wahr?

Atme tief ein und beim Ausatmen über den Mund lass gerne einen Ton fließen.

Wiederhole das noch einmal.

Tief einatmen und dann schließe sanft deine Augen.

Und mit dem Schließen deiner Augen kommst du schon direkt in deiner Innenwelt an.

Lass deine Augen ganz sanft in Richtung Hinterkopf absinken und lenke deine Wahrnehmung auf deinen Atem.

Lasse deinen Atem ganz intuitiv fließen,

Ohne etwas verändern zu wollen.

Jetzt,

In diesem Moment,

Darf alles sein,

Genauso wie es ist.

Spüre in deinen Körper hinein,

Ohne etwas von ihm zu wollen oder ein bestimmtes Ziel erreichen zu wollen.

Dein Körper bekommt Raum.

Raum für Ausdruck,

Raum um seine Bedürfnisse,

Seine Empfindungen zu kommunizieren.

Und du hörst ihm einfach nur zu,

Indem du mit deiner Wahrnehmung und deiner Aufmerksamkeit im Körper bleibst.

Spüre,

Wie der Atem einströmt und ausfließt,

Wie sich bei der Einatmung sanft deine Bauchdecke hebt und mit der Ausatmung wieder abflacht.

Und dann entspanne mit der nächsten Ausatmung ganz bewusst deine Bauchdecke.

Lass sie locker und löse auch die Spannung im Beckenboden.

Spüre nach,

Ob dein Kiefer entspannt ist und lasse auch den Punkt zwischen deinen Augenbrauen ganz weich werden.

Verbunden mit deinem Körper über die Atmung und über deine Wahrnehmung,

Spüre nach,

Welche Empfindungen gerade präsent sind.

Was nimmst du wahr?

Wo möchte dein Körper deine Aufmerksamkeit hinziehen?

Welcher Bereich fordert deine Wahrnehmung und möchte gehört,

Gefühlt oder auch gesehen werden?

Alles,

Was da ist,

Ist genau richtig,

So wie es jetzt in diesem Moment ist.

Es gibt kein richtig oder falsch.

Spüre in die Empfindung hinein und wenn Gefühle aufkommen oder Gedanken präsent sind,

Dann nimm auch diese wahr,

Ohne sie zu bewerten.

Steige nicht in das Thema deiner Gedanken ein,

Sondern lass sie da sein,

Schenke ihnen Raum und erlaube ihnen dann,

Weiterzuziehen.

Heiße alles,

Was da ist,

Ganz bewusst willkommen und lade deinen Körper ein,

Sich vollständig zu entfalten.

Das ist deine Zeit.

Zeit für Verbindung mit deinem Körper.

Zeit,

Um Raum zu schaffen für alles,

Das zum Ausdruck kommen möchte.

Atme tief ein und aus.

Bleibe für die letzten zwei,

Drei Atemzüge in der Verbindung mit der Empfindung,

Die gerade präsent in dir ist.

Spüre noch einmal in dich hinein,

Ob es etwas gibt,

Das jetzt noch gesehen werden möchte.

Und dann bedanke dich bei dir für die Zeit,

Die du dir für dich genommen hast.

Bedanke dich bei deinem Körper für alles,

Was er dir in den letzten Minuten gezeigt hat und dafür,

Dass er dich durch den Alltag trägt.

Atme tief ein und öffne mit der Ausatmung sanft deine Augen.

Willkommen zurück,

Verbunden mit deinem Körper.

Reviews

Eine schön geführte kleine Atempause, um kurz dem Alltag zu entfliehen. Danke 🙏

Wunderbare Gedanken liebe Magdalena - Danke dafür 🙏🥰