Herzmeditation

Diese sanfte Herzmeditation führt dich zurück in die Verbindung mit deinem inneren Zentrum. Durch bewusstes Atmen, Wahrnehmungslenkung und liebevolle Selbstzuwendung öffnest du Raum für Liebe, Mitgefühl und innere Weite. Ideal, um Stress zu lösen, dich zu erden und Balance und Harmonie zu kreieren – egal ob zum Start in den Tag oder als ruhiger Ausklang.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Herzmeditation.

So schön,

Dass Du da bist.

Begib Dich an einen Ort,

An dem Du die nächsten Minuten ganz ungestört sein kannst und nimm eine aufgerichtete Sitzposition ein.

Und dann,

Wenn Du soweit bist,

Schließe sanft Deine Augen und komm in Deiner Innenwelt an.

Spüre in Dich hinein,

Ganz ohne etwas verändern zu wollen.

Du bist in der Rolle des Beobachters oder der Beobachterin und nimmst einfach einmal wahr,

Wie sich Dein Körper heute anfühlt.

Und dann atme tief ein und lass mit der Ausatmung Spannung los.

Entspanne Deine Kopfhaut,

Deine Stirn.

Lass Deine Augen ganz weich werden,

Das Kiefer locker.

Entspanne Deinen Schultergürtel.

Lasse Deine Bauchdecke ganz weich werden.

Entspanne Deinen Unterbauch und Deinen Beckenboden.

Nimm Deine Beine wahr,

Deine Oberschenkel,

Unterschenkel und die Füße,

Die Du vielleicht im Schneidersitz überkreuzt oder auch auf dem Untergrund platziert hast.

Und dann atme gerne noch einmal tief über die Nase ein und über den Mund mit einem Seufzer aus.

Wiederhole das für ein,

Zweimal in Deinem Tempo und lass mit der Ausatmung noch einmal jegliche Spannung abfließen.

Und dann lenke Deine Wahrnehmung auf Deinen Atem im Körper.

Spüre,

Wie der Atem steigt und fällt und sich Deine Bauchdecke und Deine Brust mit der Einatmung sanft nach vorne wölben und mit der Ausatmung wieder absinken.

Und dann lenke Deine Wahrnehmung ganz bewusst auf Deinen Brustraum,

Deinen Herzraum.

In der Mitte Deines Brustbeins oder auch leicht nach links verlagert befindet sich Dein Herz,

Das größte elektromagnetische Feld Deines Körpers.

Lenke Deine Atmung nun einmal ganz bewusst in diesen Bereich.

Lasse Deinen Atem mit der Einatmung von vorne nach hinten wandern und mit der Ausatmung wandert der Atem wieder von hinten nach vorne zurück.

Du schaukelst Dich sanft durch Deinen Herzraum.

Einatmen von vorne nach hinten und ausatmen von hinten nach vorne.

Und mit jedem Mal einatmen wird Dein Herzraum ganz weit und mit dem Ausatmen ganz weich.

Weit und weich schaukelst Du durch Dein Herz.

Nimm wahr,

Welche Gedanken oder auch Empfindungen aufkommen,

Während Du mit Deinem Atem und Deiner Wahrnehmung durch Dein Herz schaukelst.

Alles,

Was sich zeigt,

Ist gut,

Genauso wie es ist.

Du gehst in die liebevolle Annahme und lenkst Deine Wahrnehmung dann immer wieder zurück auf Deinen Herzraum,

Der mit jedem Mal einatmen noch weiter wird und mit jeder Ausatmung ganz weich.

Und dann stelle Dir vor,

Dass Du mit jeder Einatmung Liebe in Deinen Körper einlädst,

Einsaugst und in Dir kultivierst.

Und mit der Ausatmung alles,

Was sich schwer anfühlt,

Was Dir nicht mehr dienlich ist,

Abfließen darf.

Mit jeder Einatmung atmest Du pure und reine Liebe für Dich,

Für Dein Umfeld,

Vielleicht für ein geliebtes Tier,

Einen geliebten Menschen,

Die Natur oder auch einfach für Dein Sein in Deinen Körper hinein.

Und mit jeder Ausatmung darf Anspannung,

Altes und nicht mehr Benötigtes abfließen.

Stelle Dir vor,

Wie Dein Herz in Liebe badet,

In dieser Liebe,

Die Du nun ganz bewusst einlädst,

Einatmest.

Du bist pure Liebe.

Und diese Liebe weitet sich mit jedem Einatmen aus in Deinem gesamten Körper.

Spüre,

Wie sich diese Liebe mit jedem Einatemzug in Deinem Körper ausdehnt und sich auch über Deine Körpergrenzen hinaus begibt.

Du kreierst eine Bubble,

Eine Wolke um Dich herum,

Gefüllt mit purer Liebe,

In der Du Dich jetzt badest.

Diese Wolke umgibt Deinen gesamten Körper und füllt den gesamten Raum,

In dem Du Dich gerade befindest.

Liebe ist keine Grenzen gesetzt und sie wird mehr,

Wenn wir sie teilen.

Also schicke diese Liebe sehr gerne auch an einen geliebten Menschen,

Ein geliebtes Tier,

An die Natur oder ins Universum.

Und sei Dir gewiss,

Wenn Du Liebe für Dich kreierst,

Dann spüren es auch die Menschen und Lebewesen um Dich herum.

Verweile nun noch einen Moment in diesem Raum voller Liebe.

Lass die Liebe noch einmal mit Deiner Einatmung wachsen,

Sich in Dir festigen.

Mit jeder Ausatmung entspannst Du Dich in Deinen Körper hinein,

Dein Zuhause.

Und wenn Du möchtest,

Dann lege jetzt gerne noch eine Hand oder auch beide Hände auf Deinen Herzraum.

Nimm Kontakt auf mit Dir selbst,

Mit Deinem Zentrum der Liebe,

Dankbarkeit und Freude.

Vielleicht gibt es ein Wort,

Einen Satz,

Eine Farbe oder ein Gefühl,

Das Du heute mit in den Tag nehmen möchtest.

Spüre in diese Empfindung hinein oder wiederhole das Wort oder auch den Satz innerlich für Dich.

Du atmest in Deine Hände,

In die Verbindung zu Dir selbst,

Spürst Dein Herz und kehrst dann nach und nach wieder in diesen Raum zurück.

Nimm ein,

Zwei tiefe Atemzüge und spüre den Kontakt zwischen Deinem Körper und der Unterlage.

Vielleicht möchtest Du Dich auch noch bei Dir selbst bedanken für die Zeit,

Die Du Dir genommen hast,

Um heute hier zu sein mit Dir selbst,

Mit Deinem Herzen in Verbindung zu treten und allem,

Was in Dir präsent ist,

Raum zu geben.

Und dann gib Dir gerne selbst noch eine Umarmung,

Spüre Dich,

Sei dankbar für Dich und öffne,

Wenn Du soweit bist,

Deine Augen.

Ich wünsche Dir noch einen wundervollen Tag oder Abend,

Verbunden mit Dir und Deinem Herzen.

Reviews

Eine sehr schöne, das Herz erfüllende Meditation, für die ich herzlich danke 🙏 🙏 🙏