Meditative Winterreise - Innerer Frieden & Mitgefühl

Diese meditative Entspannungs-Reise kann Dir helfen, Dich von Altasten zu lösen, zu verzeihen und inneren Frieden, Mitgefühl, Versöhnung und eine wunderbare Verbindung zu anderen Menschen sowie zu Dir selbst zu schaffen.

Transcript

Entspannungsreise für inneren Frieden,

Mitgefühl und eine innige Verbindung zu anderen und zu dir selbst.

Mach es dir dort,

Wo du gerade bist,

Bequem.

Kuschel dich in eine Decke ein,

Sodass du es richtig warm und gemütlich hast.

Und dann setze dich noch einmal aufrecht und lasse deinen Blick schweifen.

Nimm deine Umgebung einmal ganz bewusst wahr,

Ohne irgendetwas verändern zu wollen.

Lasse alles,

So wie es gerade ist,

Gut sein.

Betrachte deine Umgebung voller Dankbarkeit,

Ganz gelassen und entspannt.

Nimm auch dich selbst,

Deinen Körper und deine Haltung wahr und gib dem,

Was ist,

Deine Zustimmung.

Und dann,

Mit ganz gezielten und ruhigen Bewegungen,

Mache es dir bequem,

Decke dich zu,

Lasse deine Arme links und rechts neben dir ruhen,

Deine Beine ganz locker mit etwas Abstand nebeneinander,

Auch deine Füße ganz locker und schließe dann die Augen.

Versuche diese Reise ganz locker anzugehen.

So wie es sich heute ergibt,

So ist es okay.

Höre einfach zu und verfolge mit,

Was ich sage,

Und sieh dir an,

Was sich aus dir heraus zeigt.

Du darfst dich von den Klängen durch deine eigenen Bilder tragen lassen,

Und es ist vollkommen okay und ganz normal,

Wenn du zwischendurch vielleicht mal abdriftest.

Probiere,

Dir selbst gegenüber eine freundlich gelassene Haltung einzunehmen.

Öffne deinen inneren Raum der Ruhe und der Einkehr,

Feierlich und wertvoll,

Begleitet von deinem ruhigen und gleichmäßigen Atem.

Spüre das Heben und Senken deiner Brust und deines Bauches bei jedem Atemzug und schenke dir selbst ein Lächeln,

Ganz frei,

Geborgen,

Entspannt.

Lasse deinen Kopf angenehm schwer ins Kissen sinken,

Deine Gesichtszüge weich und glatt,

Deine Augen angenehm fest verschlossen,

Die Augenlider ganz schwer und entspannt.

Löse die Zunge vom Gaumen,

Lasse deinen Kiefer los,

Lasse jeden noch so kleinen Muskel in deinem Gesicht los,

Entspanne deinen Hals,

Deinen Nacken und lasse deine Schultern ganz locker werden,

Deine Arme und Beine ganz entspannt,

Weich,

Schwer,

Warm,

Angenehm,

Als würde ein leiser Fluss der Entspannung und der Ruhe durch dich hindurch fließen,

Und das darf sich gut anfühlen,

Lass los,

Es gibt nichts mehr zu tun,

Es ist alles gut,

Jedes Geräusch,

Das vielleicht noch von außen hereinkommt,

Darf dafür sorgen,

Dass du noch tiefer entspannst,

Die Klänge und Worte dürfen dich in deine optimale Frequenz bringen,

Während du immer tiefer und tiefer in die Unterlage sinkst und geradezu mit ihr verschmilzt,

Geborgen und warm,

Immer tiefer in dich selbst hinein,

Denn so kann alles,

Was vielleicht etwas aus dem Takt gekommen ist,

Wieder ins Lot kommen,

Und alles darf so passieren,

Wie du möchtest,

Was es passiert,

Alles darf sich zu deiner vollsten Zufriedenheit einrichten,

Zu deinem Wohl,

Zu deinem Besten,

Deine inneren Selbstheilungskräfte wirken ganz selbstverständlich,

Auch abseits deiner Aufmerksamkeit und gerade da,

Am liebsten in den Momenten der Ruhe und der Entspannung,

In Momenten wie jetzt,

Dein inneres Reparaturprogramm ist schon dabei,

Alles in Ordnung zu bringen,

Zu heilen und auszugleichen,

Zu reparieren und zu pflegen,

Einfach so,

Während du hier liegst und mehr und mehr entspannst,

Für ein Genießen und auch ein angenehmes Genießen des Seins,

Für ein Erkennen und Verstehen,

Vielleicht auch für ein Wiederfinden von Dingen,

Die eventuell etwas auf der Strecke geblieben sind,

Stelle dir vor,

Du richtest dein Gesicht mit geschlossenen Augen der Sonne nach aus,

An einem hellen Sonnentag,

Fühle die Wärme in deinem Gesicht,

Spüre wie die Sonnenstrahlen deine Haut wärmen,

Spüre das angenehme Prickeln,

Dein ganzer Körper entspannt sich in die wohlige Wärme der Sonne hinein und du nimmst die glitzernde Energie der Sonnenstrahlen in dich auf und die warmen Strahlen verbreiten sich in deinem ganzen Körper,

Ein Funkeln und Glitzern,

Das warm und hell in dir leuchtet,

Diese Wärme verbreitet sich in dir und versorgt dich mit Licht,

Gesundheit,

Wohlsein und Liebe,

Vor allem in deinem Herzen kannst du die Wärme spüren,

Liebe und Verbundenheit,

Ganz stark und glänzend und spüre auch wie dieser wundervolle Glanz aus dir herausströmt,

Wie du umhüllt bist von deinem Glanz,

Umgeben von einem Schein,

Einer wunderbaren Ausstrahlung,

Du bist schön,

Kräftig,

Innerlich und äußerlich erfüllt und jede Zelle wird versorgt,

Heilt und erholt sich,

Stelle dir vor,

Auf einem ebenso glänzenden Strahl reist du zu einem Ort,

Zu einem Ort der dir am Herzen liegt und der dir gerade vielleicht ganz spontan in den Sinn kommt,

Egal ob es ein Fantasieort ist oder ein realer,

Vielleicht ist alles auch noch etwas schemenhaft und unklar,

Du bist draußen in der Natur und du fühlst dich wohl,

Du fühlst dein glitzerndes Leuchten in dir und spürst den Glanz,

Der dich umgibt und so läufst du Schritt für Schritt einen Weg entlang,

Stelle dir vor,

Es ist Abend geworden und dein Weg schlängelt sich durch die Landschaft,

Er ist von schönen Lichtern links und rechts gesäumt,

Die Landschaft verändert sich,

Sie wird zu einer traumhaften Winterlandschaft,

Du bist in warme Kleidung eingekuschelt,

Die Luft ist klar,

Unzählige Sterne am Himmel,

Um dich herum funkelt und glitzert der Schnee und das Eis,

Wie viele Edelsteine und Diamanten,

Du spürst deinen warmen Atem,

Deine Schritte,

Leise und bedacht,

So läufst du durch den funkelnden,

Leise knirschenden Schnee,

Schritt für Schritt,

Vor dir eine Erhebung,

Ein Hügel oder ein Berg und die Lichter am Wegesrand leiten dich hinauf,

Du spürst deinen Rhythmus,

Deinen Atem und die Wärme,

Die du erzeugst,

Du spürst einen harmonischen Herzschlag,

Gesund,

Regelmäßig,

Du bist ganz bei dir,

Mit jedem Schritt fällt dir das Laufen leichter und mit jedem Schritt fällt ein bisschen etwas vom alten Ballast ab,

Ein bisschen Stress,

Verspannung,

Alte Muster,

Die du nicht mehr benötigst,

Alte Streitigkeiten,

Nach und nach fällt alles ab,

Was du bereit bist loszulassen,

Es fällt von deinen Schultern herunter und es fällt dir erstaunlich leicht,

Es loszulassen,

Denn es ist ein ganz besonderer Abend,

Der Ballast kullert in runden Schneebellen den Berg hinab und unten zerstauben die Schneebälle in funkelnde Flocken,

All deine alte Last,

Alle Kränkungen,

Alle Verletzungen,

Alle Krankheit,

Alle Sorge,

Sieh dir an,

Wie die alten Sorgen zerstauben und zerfallen und dann kommst du oben an,

Leicht,

Aufrecht,

Mit warmen Wangen und dir ist auch ganz warm ums Herz,

Von hier oben kannst du die Lichter aller Orte erkennen,

Betrachte diese Schönheit und spüre die Ruhe und den Frieden,

Die sich um die ganze Welt legt,

Du spürst deinen Atem,

Atmest durch dein Herz hindurch und dann siehst du auch dich selbst,

Du siehst dich als einen Menschen auf diesem Berg stehen,

Der über sein Leid hinweg gekommen ist,

Du bist ein Mensch,

Der Mitgefühl und Liebe schenken kann,

Schicke deine glänzende Herzensenergie zu einer Person,

Die dir am Herzen liegt und die vielleicht Hilfe benötigt,

Jemand,

Der dir gerade vielleicht ganz spontan in den Sinn kommt,

Stelle dir diese Person ganz genau vor und hülle diesen Menschen in deinen Herzenstrahl ein,

In Liebe,

Trost und Vergebung,

Gehe in Verbindung mit dieser Person und sie zu,

Wie er oder sie Erleichterung erfährt und du nimmst wahr,

Wie die Lichter in den Orten etwas heller werden,

Du spürst,

Wie es in diesem Moment überall auf der ganzen Welt ruhig und friedlich ist,

Die Menschen vergeben sich,

Ob groß oder klein,

Gesund oder krank,

Arm oder reich,

In diesem einen Moment sind alle erfüllt von Harmonie und Frieden,

In diesem einen Moment ist nur Freude und Zuversicht spüren dich hinein,

Das Gefühl von Mitgefühl und Verbindung,

Verbindung und Mitgefühl zu allem Leben auf diesem Planeten,

Atme tief durch,

Atme durch dein Herz hindurch und dann,

Wenn du soweit bist,

Dann reise auf deinem glänzenden Lichtstrahl zurück,

Bereichert,

Erlöst und befreit und wenn du möchtest,

Dann lege deine Hände flach auf dein Herz und spüre noch einmal nach,

Fühle,

Wie das Leben durch dich hindurch fließt,

Deinen Herzschlag,

Deinen Atem,

Spüre deine Freude,

Die Liebe und den Mut,

Du darfst den Fügungen in deinem Leben vertrauen,

Alles,

Was du brauchst,

Ist da,

In dir,

Vertraue,

Es wird alles gut,

Vielleicht gibt es etwas,

Das du aus dieser Reise mit in die nächsten Tage mitnehmen möchtest,

Dann bringe es dir noch mal vor dein inneres Auge,

Als Bild,

Worte oder Vorhaben,

Ich wünsche dir von Herzen ein langes und glückliches Leben,

Gemeinsam mit den Menschen,

Die du liebst und die dich lieben und mit den nächsten Atemzügen erfrische dich,

Tanke Kraft und Wachheit auf,

Mehr und mehr,

Komme nach und nach wieder an in deinem Hier und Jetzt,

Bringe Bewegung in deinen Körper,

Bewege deine Finger,

Deine Hände,

Deine Zehen und deine Füße,

Bewege deine Schultern,

Wiege dich ein bisschen hin und her und wenn du möchtest,

Dann recke und strecke dich,

Atme tief durch und mit einem inneren Lächeln,

Öffne ganz vorsichtig deine Augen,

Bleib ruhig noch etwas mit und bei dir,

Vielleicht willst du den ein oder anderen Gedanken weiterdenken oder die Eindrücke dieser Reise aufschreiben,

Vergiss nicht,

Ausreichend Wasser oder Tee zu trinken und dich gut zu versorgen,

Sei gut zu dir,

Auch mit dem,

Was du über dich denkst,

Freundlich,

Nachsichtig und gelassen.

Ja,

Damit sind wir jetzt auch am Ende dieser Entspannungsreise angelangt und ich würde mich wahnsinnig freuen,

Wenn du diese Reise auch an Menschen weiterleitest,

Bei denen du denkst,

Sie könnten sie auch gut finden,

Sie könnte ihnen gut tun und ich freue mich natürlich wie immer über dein Feedback und bedanke mich für die wahnsinnig netten Mails,

Die ihr mir geschrieben habt.

Es tut mir sehr,

Sehr gut,

In Verbindung mit euch zu sein und zu erfahren,

Was meine Worte und Gedanken so bei euch bewirken.

Dann alles,

Alles Liebe und Gute,

Gehab dich wohl und bleib gesund und bis zum nächsten Mal,

Auf Wiederhören.

Reviews

Danke 🙏🏻 liebe Alexandra. Eine wunderschöne Meditation. Die Winter ❄️ Landschaft gibt mir so viel Ruhe und innere Kraft.

Vielen lieben Dank für eine be- Sinn- liche und friedvolle Reise🙏
für dich Alexandra alles erdenklich Gute und Liebe🏵🍀 herzliche Grüße, andrea

Total kurzweilig! Superschöne Stimme, die Reise hat mir wirklich gut gefallen ✨♥️

Wundervolle, einfühlsame Stimme und wärmende Meditation. Vielen Dank❣️

Danke Dir Namaste...🙏

Danke für diese wohltuende Meditation! Joe

Eine sehr schöne Meditation. Ich werde zu diese Meditation immer wieder kommen. Vielen dank 🙏🏽

Wundervoll, wie alle deine Meditationen liebe Alexandra! Seit drei Jahren gehörst du zu meinen Lieblingsmediationslehrer*innen und hast schon so viel Positives in meinem Leben bewirkt. Ich bin dir unendlich dankbar dafür! Alles Liebe 🙏🧡🙏

Tolle Meditation für Innere Ruhe und Entspannung.

Ser angenehme Stimme. Gute Qualität und toller Inhalt. Vielen Dank!