Einschlaf-Mantra

Mit diesem Audio möchte ich Dich in den Schlaf begleiten. Lasse diesen einmaligen Tag feierlich zu Ende gehen, dankbar und friedlich. Das Einschlaf-Mantra taucht erst gegen Mitte dieser Meditation auf und besteht aus nur zwei Sätzen. Werde Dir beim Einatmen der Worte: "Ich schlafe ein" und beim Ausatmen der Worte"Ich schlafe aus"gewahr. Ich wünsche Dir einen erholsamen Schlaf!

Transcript

Einschlaf-Mantra.

Ich denke,

Du hast es dir schon im Bett gemütlich gemacht,

Hast schon alles vorbereitet.

Ich werde noch ein paar einleitende Sätze sprechen,

Bevor wir dann zu den zwei Sätzen des Einschlaf-Mantras kommen.

Achte darauf,

Dass technisch alles so eingestellt und eingerichtet ist,

Dass du ganz leicht ein- und durch- und ausschlafen kannst.

Lasse das Licht noch kurz eingeschaltet und bleibe für ein paar Momente noch aufrecht sitzen mit geöffneten Augen.

Du kannst auch gern noch mal auf Pause drücken und prüfen,

Dass nach dieser Episode keine weitere abgespielt wird,

Damit du wirklich ganz ruhig weiterschlafen kannst.

Und wenn du dann alles eingerichtet hast,

Dann blicke dich dort,

Wo du bist,

In deinem Raum,

Noch bei eingeschaltetem Licht ganz feierlich um.

Nimm deine Umgebung wahr und nimm dich selbst in deiner Umgebung wahr.

Spüre diese jetzige einmalige Situation in diesen Abend,

In die beginnende Nacht hinein.

Was kannst du sehen?

Was kannst du hören?

Und was kannst du riechen?

Was spürst du?

Lege deine Handflächen in Gebetshaltung vor deiner Brust aufeinander,

Sodass die Daumenwurzeln dein Brustbein ganz sanft berühren.

Senke den Blick und lasse deinen Blick ganz unscharf und diffus werden.

Schenke dir selbst ein dankbares Lächeln.

Nimm deine Hände in Gebetshaltung an deine Stirn,

Sodass die Daumenwurzeln deine Stirn berühren und verneige dich.

Verneige dich vor dem Tag,

Dem Leben,

Der Weisheit oder auch der Instanz,

Bei der du dich bedanken möchtest.

Bleibe noch in dem Gefühl der Dankbarkeit,

Der Feierlichkeit,

Vielleicht auch dem Gefühl der Demut.

Du bist ein Teil vom Ganzen,

Ein Stück Natur,

Winzig klein auf der einen Seite,

Aber auf der anderen Seite hat alles,

Was du tust,

Eine Auswirkung auf das Große und Ganze.

Spüre dein Herz,

Atme hindurch und lasse dich von dem Gefühl der Harmonie durchströmen.

Und wenn du dann soweit bist,

Dann lösche mit ganz ruhigen,

Gezielten und achtsamen Bewegungen das Licht und lege dich nieder,

Bette dich bequem und warm und schließe dann deine Augen.

Atme und lass los,

Lasse alles im Außen gut sein,

Mit jedem Atemzug mehr und mehr,

Während du dein Gewicht an die Unterlage abgibst,

Ganz entspannt,

Dein Kiefer,

Deine Schultern,

Arme,

Oberkörper,

Beine,

Lass los,

Lasse ganz nebenbei in Gedanken ruhig noch einmal das eine oder andere Bild des Tages vorbeiziehen,

Nicht klar oder scharf oder genau,

Sondern einfach so,

Als würdest du mit einem Zug durch die Dämmerung reisen und mit etwas Entfernung fährst du an deinem Tag vorbei,

Schnappst noch das eine oder andere Bild auf,

Es wird jedoch immer kleiner und kleiner,

Während dich das gleichmäßige Rauschen des Zuges in eine angenehme Entspannung wiegt,

Du atmest ruhig und tief und gleichmäßig,

So als würdest du schon schlafen,

Geborgen und sicher,

Meine Worte dürfen zu deinen Gedanken werden,

Es ist alles da,

Es ist alles gut,

Begleite den Fluss deines Atems mit dem Mantra,

Ich schlafe ein,

Ich schlafe aus,

Ich schlafe ein,

Ich schlafe aus,

Beobachte dabei den natürlichen Fluss deines Atems und begleite das Einatmen mit dem Gedanken,

Ich schlafe ein und das Ausatmen mit dem Gedanken,

Ich schlafe aus,

Der Impuls deines Atems führt das Mantra an,

Ganz frei und gleichmäßig,

Ein und aus und komme dabei mehr und mehr zur Ruhe,

Ich schlafe ein,

Ich schlafe aus,

Ich schlafe ein,

Ich schlafe aus.

Reviews

Angenehme Stimme. Erleichtert das einschlafen.