Bei Sich Bleiben
Eine entspannende, Körper und Geist verbindende Visualisuerung. Ich lade Dich ein zu einem erholsamen Sommerspaziergang. Hier kannst Du Kraft tanken, Deinen Fokus stärken und bei einem Bad im Fluss das loslassen, was Du nicht mehr brauchst. Für ein harmonisches Zusammenspiel von Körper und Geist — für eine innere Harmonie, Freude und das glückliche Gefühl DU SELBST SEIN ZU DÜRFEN.
Transkription
Bei sich bleiben.
Ein entspannter Sommerspaziergang.
Richte es dir ein,
Ganz bequem,
Entweder im Sitzen oder im Liegen oder in deiner Meditationshaltung,
Ganz so,
Wie es dir gerade in den Sinn kommt und wie du das Gefühl hast,
So passt es gerade am besten.
Und dann lasse Ruhe einkehren.
Lasse dich von deinem eigenen,
Gleichmäßigen,
Ruhigen Atem durchströmen.
Und vielleicht spürst du schon,
Dass eine angenehme Entspannung sich in dir ausbreitet,
Wie ein seidenes Tuch,
Wie ein Schleier sich über dich legt und das darf sich gut anfühlen.
Ruhiger Atem und sich selbst versorgen mit frischer Luft und auch immer wieder ein Loslassen von dem,
Was losgelassen werden will und kann,
Ganz von selbst.
Und spüre dann die Verbindung zu deiner Unterlage,
Zu dem Stuhl,
Dem Boden,
Dem Bett.
Spüre,
Wie du angezogen wirst,
Wie die Schwerkraft wirkt und lass dich hineinsinken.
Geborgenheit,
Vertrauen,
Geborgenheit.
Deine Augenlider werden immer schwerer und schwerer,
Ganz fest verschlossen,
Ganz angenehm.
Es gibt jetzt nichts anderes mehr zu tun,
Als einfach zu entspannen.
Eine angenehme,
Weiche Entspannung fließt durch deinen ganzen Körper.
Dein Gesicht ganz weich und entspannt,
Jeder kleine Muskel lässt los.
Dein Kopf,
Dein Nacken ganz entspannt.
Deine Arme dürfen schwer werden.
Es gibt gerade nichts zu tun,
Sie dürfen einfach sein.
Auch deine Hände und auch dein Oberkörper ganz entspannt.
Alle Organe dürfen sich zurechtdrückeln und alles darf sich ausbreiten und seinen Platz nehmen.
Deine Hüften ganz schwer,
Ganz wohlig und auch deine Beine ganz,
Ganz schwer.
So schwer,
Als wären kleine Bleigewichte an ihnen befestigt.
Auch deine Füße,
Die dich durch jeden Tag tragen.
Sie dürfen einfach ruhen,
Entspannen,
Erholen und auch dein Geist kommt mehr und mehr zur Ruhe.
Es ist wie,
Wenn du ein Glas Wasser aus dem See schöpfst und dann beobachtest du das Wasser in dem Glas und siehst,
Wie sich kleine Teilchen nach unten absetzen und all die Aufwirbelungen beruhigen sich und das Wasser wird immer klarer.
So darf es jetzt in deiner Entspannung auch mit deinem Körper und deinem Geist sein.
Dein Körper darf angenehm nach unten sinken,
Sich tragen lassen.
Von der Erde ganz selbstverständlich in jedem Moment und der Geist darf immer klarer werden,
Ganz ruhig dabei.
Voller Vertrauen darfst du einfach sein,
Warm und geborgen,
Ganz sicher und vertraut in der Haltung eines friedlichen Beobachters.
Du darfst beobachten,
Was sich zeigt,
Denn das,
Was sich zeigen soll,
Das wird sich zeigen.
Das,
Was verstanden werden soll,
Das wirst du verstehen und das,
Was losgelassen werden kann,
Das wird ganz selbstverständlich losgelassen.
An die Erde abgegeben oder durch den Atem an die Luft.
Die Erde transformiert alles in neue Energie,
Ein selbstverständlicher Kreislauf,
Wie im Kleinen,
So auch im Großen und dieser Austausch aus Loslassen,
Auftanken,
Dieser selbstverständliche Kreislauf,
Der geschieht immer und an jedem Moment,
Abseits deines Bewussten,
Ganz selbstverständlich und in den Momenten der Ruhe,
In Momenten wie diesem,
Finden Regeneration,
Entwicklung und Wachstum statt.
Jede einzelne Zelle in deinem Körper weiß,
Was zu tun ist und jede Zelle ist auf Heilung,
Auf Regeneration,
Auf Gesundheit gepolt,
Auf Zufriedenheit und alles,
Was ein bisschen aus dem Takt gekommen ist,
Darf nun wieder in deinen ganz eigenen,
Genau richtigen Rhythmus kommen und auch dein Geist darf sich neu ausrichten.
Klarheit,
Ziel,
Fokus,
Vielleicht auch neue Visionen,
Inspiration und dein Körper und dein Geist zusammen,
Hand in Hand,
Schritt für Schritt,
Atemzug um Atemzug und so meisterst du jede deiner Herausforderungen,
Ganz einfach und ganz selbstverständlich und du darfst jeden einzelnen Schritt auf deiner Reise,
Auf deinem Weg genießen,
Wie bei einem Sommerspaziergang entlang eines klaren Flusses,
Tiefer und tiefer entspannt mit jedem Atemzug,
Mehr und mehr,
Es gibt nichts anderes zu tun und du darfst die angenehme innere Ruhe genießen.
Das darf sich gut anfühlen,
Ein leichtes Wegdriften und gleichzeitig ein Beobachten dessen,
Was geschieht,
Der Blick nach innen gekehrt und du darfst Bilder entstehen lassen.
Guck dir einfach an,
Was ich zeigen möchte,
Ein herrlicher sommerlicher Tag,
Genau richtig für einen Spaziergang und du befindest dich an einem Ort in der Natur,
Ein Ort der dir gut tut.
Du hast bequeme,
Feste Schuhe an,
Vielleicht deine Lieblingslaufschuhe und dazu eine sommerliche Hose oder ein Rock,
Ein Kleid,
Das,
Was du gerne anziehen möchtest bei deinem Spaziergang entlang des Flusses und der Fluss auch hier,
Nimm einfach das erste Bild,
Das sich zeigt,
Ein Fluss,
Der einfach so entlang plätschert und daneben ein Weg und du läufst auf dem Weg Schritt für Schritt und du beobachtest deine Füße und den Boden,
Vielleicht erdig,
Vielleicht sandig,
Vielleicht kleine Blümchen am Wegesrand und Gräser,
Mohn,
Kornblumen und ein zarter Duft,
Immer mal wieder ein Windhauch,
Der deine Haut streichelt und dich erfrischt und dazu das Plätschern des Wassers neben dir.
Du kommst mehr und mehr in deinen eigenen Rhythmus,
Vielleicht möchtest du schneller laufen,
Energetisch,
Vielleicht joggen,
Vielleicht aber auch ganz langsam Schritt für Schritt und dein Fuß rollt elastisch ab,
Überträgt federnd das Gewicht auf den anderen Fuß,
Dein Körper läuft von alleine,
Ruhig,
Frei und voller Kraft,
Voller Energie die wunderbare,
Schöne Strecke entlang und mit einem inneren Vergnügen begleitet von dem Zwitschern der Vögel.
Du bist in deiner eigenen Bewegung,
Die Brust ganz frei,
Du läufst aufrecht,
Die Schultern zurück,
Du spürst deine Muskeln und du fühlst dich wohl,
Du fühlst dich frei,
Im Einklang mit dir selbst.
Der Zeiger auf deiner Wohlfühlskala steigt höher und höher,
Weil du das Laufen so richtig genießt und auch die Umgebung,
Die vielen Kleinigkeiten,
Die du am Wegesrand entdeckst.
Vielleicht siehst du hier oder da ein Käfer oder eine kleine Wühlmaus und bunte Schmetterlinge,
Die um die farbenfrohen Blumen herumflattern,
Der Boden fest unter deinen Füßen,
Sonne und Wind im Gesicht und immer das ruhige Strömen des grün-blauen,
Frischen Flusses neben dir.
Deine Akkus werden aufgeladen,
Der Zeiger auf deiner Wohlfühlskala steigt noch höher und die Intensität eines wunderbar schönen Gefühles wird größer und größer,
Füllt dich mehr und mehr aus.
Fühle den Rhythmus deiner Beine,
Fühle den Rhythmus in deinen Armen und Händen,
Aus deinen Schultern heraus,
Die Kraft im Oberkörper,
Aufrecht,
Schritt für Schritt,
Atemzug um Atemzug und immer von deinem festen Atem begleitet,
Wie ein kleines inneres Freudenfest,
Wie ein innerer Rausch,
Ein Tanz,
Bewegung,
Luft,
Frische,
Freiheit und dein eigener Rhythmus ergreift dich voll und ganz und in dieser Situation steigen vielleicht Bilder in dir auf,
Erinnerungen aus der letzten Zeit,
Vielleicht kommt irgendetwas in dir hoch,
Was du in letzter Zeit erlebt hast,
Was vielleicht gar nicht so sehr erfreulich war und du weißt um das Gefühl,
Du hast eine bestimmte Situation vielleicht im Hinterkopf,
Die vielleicht noch nicht ganz gelöst war oder gelöst wurde.
Du läufst weiter wie ein Uhrwerk,
Unentwegt weiter und weiter,
Bleibst konstant in deinem guten Gefühl und die Situation,
Dieses Ungelöste,
Es löst sich mehr und mehr durch deine eigene Schwingung,
Durch deine Frequenz und dein Rhythmus,
Löst sie sich auf,
Bekommt Klarheit,
Wie auch immer das geschieht,
Aber deine Kraft und dein Rhythmus sind so stark,
Dass die kleinen Ungereimtheiten ganz selbstverständlich in Klarheit entwirrt werden und vielleicht kommen noch andere Bilder,
Die sich zeigen wollen,
Weil genau jetzt die richtige Situation ist,
Jetzt da du voller Kraft in deinem eigenen Rhythmus,
Voller Energie an deinem Bach entlang spazierst,
Jetzt können sich die Dinge zeigen und lösen,
Denn dein Rhythmus,
Deine Kraft,
Deine Energie,
Die sind so stark,
Dein Körper ist so kräftig und vermag so viel,
Auch deine Psyche ist auf Gesundheit,
Wohlergehen,
Auf Kraft und Lebendigkeit ausgerichtet und die kleinen Unwegbarkeiten sind wie Ballaststoffe,
Die die Windungen reinigen und für neuen Treibstoff sorgen,
Fade Gefühle lösen sich auf und du läufst weiter,
Weiter in Schwung und voller Energie,
Eine Weite und Offenheit in der Brust und das starke Gefühl,
Festen Boden unter den Füßen zu haben,
In einer angenehmen Stimmung und wenn du möchtest,
Dann tritt näher an den Fluss hinein und tauche deine Hände in das klare Wasser,
Vielleicht möchtest du dein Gesicht waschen oder mit den Füßen eintauchen und das kühle,
Klare Wasser erfrischt und belebt dich und dann formst du deine Hände zu einer Schale und nimmst etwas von dem klaren Wasser,
Führst deine Handschale zum Mund und lässt das wunderbare Lebenselixier in dich hineinlaufen und Schluck für Schluck das herrlich erfrischende,
Belebende und klärende,
Kühlenass und wie reines,
Klares Lebenselixier wird nun innerlich,
Alles geklärt und repariert,
Besänftigt,
Erfrischt,
Erneuert,
Ohne Ebenheiten geglättet,
Ein sprudelndes,
Erfrischendes,
Prickelndes Gefühl,
Ein Gefühl von Jugend und Schönheit,
Freiheit,
Wie neu geboren.
Und dann spürst du wieder einen Windhauch auf deiner nassen Haut und spürst,
Wie sich die kleinen,
Zarten Härchen leicht aufstellen und du genießt die Frische und dann nimmst du auch wieder die Wärme der Sonne wahr,
Ganz beruhigend,
Ganz vertraut und wenn du möchtest,
Dann kannst du nur noch ein wenig weiter spazieren oder vielleicht möchtest du dich in das saftig grüne Gras legen und die Wolken beobachten,
Wie sie ihre Formen ändern und verbleib noch ein wenig in deiner Ruhe,
In deiner Verbundenheit mit dir selbst.
Sie ist immer da,
Auch in den Momenten,
In denen du es vielleicht nicht so sehr spürst,
Aber jetzt werden in der Tiefe die wichtigen Dinge erledigt und du lässt deine inneren Vorgänge ganz von alleine ablaufen,
Im Herzen,
Im Kopf,
Im Körper und deine Entspannung heute wird sich direkt auf die Vorgänge im Gehirn auswirken.
Wenn du zurückkommst,
Dann wirst du schon merken,
Dass du deinem eigenen Ziel ein großes Stück näher bist,
Dass du mehr Einheit,
Mehr Zufriedenheit in dir selbst gefunden hast und alles darf sich noch mehr zu deiner vollsten Zufriedenheit entwickeln,
Tag für Tag und beobachte dich selbst,
Deine Gedanken,
Deine Gefühle und das,
Was du so tust,
Deine Haltung,
Ganz freundlich,
Voller Dankbarkeit und voller Vertrauen.
Es ist alles da,
Es ist alles gut,
Du bist bei dir und die Dinge dürfen sich zu deiner vollsten Zufriedenheit entwickeln,
Vielleicht sogar noch besser,
Als du es dir jetzt vorstellen kannst.
Ich wünsche dir ein langes glückliches Leben und dass du die vielen kleinen Wunder am Wegesrand wahrnimmst,
Erkennst und dein Leben mit den Momenten der Ruhe und auch den Momenten dein Abenteuer voll und ganz auskostest und genießt.
Und ich zähle jetzt gleich von 1 bis 5 und bei 5 angekommen,
Bist du wieder im Hier und Jetzt?
Ganz klar,
Ganz wach,
Ganz erfrischt,
Je nach einem angenehmen Sommerspaziergang und einem Bad im kühlen,
Frischen Fluss.
1.
Puls und Kreislauf kommen auf die für dich genau richtigen Werte.
2.
Du spürst vielleicht schon ein Kribbeln in deinem Körper,
Was sich mehr und mehr ausbreitet,
Zu mehr und mehr Energie wird.
Und 3.
Mehr und mehr frisch und zurück,
Energie,
Wie mit frischem Flusswasser,
Geklärt und gespült,
Dein Gesicht,
Deine Hände,
Ein Prickeln und eine Freude.
Und 4.
Du kannst dich schon ein wenig recken und strecken und tief durchatmen ein paar Mal.
Und 5.
Öffne deine Augen,
Willkommen im Hier und Jetzt und blicke dich um,
In deinem Leben,
In diesem Moment,
Voll Freude und Dankbarkeit.
Ich freue mich sehr,
Dass du zugehört hast und ich wünsche dir einen herrlichen Tag oder einen schönen Abend,
Eine gute Nacht und ich freue mich auf das nächste Mal.
Auf Wiederhören.
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4.8 (300)
Neueste Bewertungen
Petra
May 23, 2025
Liebe Alexandra, durch deine sanfte Stimme gelingt es ganz leicht deiner Meditation zu folgen und mit Entspannung in den Tag zurückzukehren. 🫶🏻
Mc
September 17, 2023
Super entspannend und ruhig geführt sodass man den Raum schön in seinem Kopf vor Augen hat. Dankeschön Namaste
Marike
July 22, 2023
Wunderschön und wertvoll. Vielen Dank dafür 🩷
Susanne
January 31, 2023
Vielen herzlichen Dank. Es hat mir sehr gut gefallen.
Lea
November 15, 2022
So schön! Vielen Dank, liebe Alexandra! ♥️🌙
Gabriele
October 16, 2022
Sehr schöner "Spaziergang" zum Loslassen und in eine angenehme innere Ruhe 🌺
Bea
July 14, 2022
Schöne Meditation. Tolle Stimme.
Heike
July 6, 2022
Es war eine sehr wohltuende Entspannung. Herzlichen Dank.
Brigitte
July 3, 2022
Sehr schön erfrischend, danke von ❤
Christiane
June 30, 2022
🦋🌞🙏
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