Abendmeditation

Eine entspannende Abendmeditation. Im Hier und Jetzt ankommen, von hier aus bekommst Du eine Visualisierungsreise als Reflektion und Rückschau auf den vergangenen Tag und schließlich einer sanften Überleitung in den Abend. Ich wünsche Dir viel Freude beim Hören, eine tiefe Entspannung und einen erholsamen Schlaf.

Transcript

Komme in einen aufrechten Sitz,

Mit geradem Rücken.

Deine Kopfkrone strebt nach oben,

Eine präsente,

Fast königliche Haltung.

Ziehe deine Schultern noch einmal hoch Richtung Ohren,

Bevor du sie dann nach hinten und unten kreisen lässt und finde so deine Position und bleib so.

Alle Geräusche um dich herum dürfen dafür sorgen,

Dass du noch tiefer in deinen angenehmen meditativen Zustand eintauchen kannst.

Die Welt dreht sich weiter und jeder geht zu seiner Wege,

Aber für dich gibt es nichts weiter zu tun,

Als zu entspannen.

Atme drei tiefe und vollständige Atemzüge,

Lasse deinen ganzen Körper mit frische Luft anfüllen und lasse diese dann auch wieder los.

Nimm wahr,

Wie du fest auf dem Boden oder dem Stuhl sitzt und komme an in diesem Raum,

Auf deinen Platz,

Auf dem du sitzt.

Sammle dich,

Spüre die Verbindung zu diesem Raum,

Spüre,

Dass du hier bist.

Deine Augen sind geschlossen,

Deine Augenlider ganz angenehm schwer,

Deine Gesichtszüge ganz weich und glatt,

Die Zunge schwer und auch dein Kiefer ganz locker,

Ganz angenehm.

Spüre nun in deinen Körper hinein und beobachte,

Was spürbar ist.

Nimm diese Empfindungen wahr,

Ohne direkt etwas daran ändern zu wollen.

Alle deine Empfindungen dürfen sein,

Die Dinge verändern sich,

Auch die Empfindungen.

Dieser Moment ist einzigartig,

Also heiße alles willkommen,

Was ist.

Spüre auch in deinen seelischen Zustand hinein,

Wie ist deine Stimmung gerade?

Nimm auch das als aktuellen Zustandsbericht des jetzigen einzigartigen Momentes wahr.

In einem anderen Moment werden wieder andere Empfindungen,

Gefühle und Stimmungen präsent sein.

Du darfst einfach so sein,

Wie du bist,

Denn genau so bist du richtig.

Dein Atem ist ganz ruhig,

Ganz natürlich,

Schon fast so,

Als würdest du schlafen,

Während sich eine seidene Decke der Entspannung über dir ausbreitet.

Vielleicht merkst du jetzt schon,

Dass die erste Anspannung aus deinem Körper und deinem Geist davongezogen ist.

Wie lässt du denn deine Anspannung los?

Gibst du sie an den Boden nach unten ab,

An die Erde,

Oder gibst du die Anspannung nach oben ab,

In die Luft,

An den Himmel,

Oder beides?

Abgeben und loslassen,

Über den Sitz,

Über die Schwerkraft,

Als würdest du Wurzeln in die Erde wachsen lassen und dich verbinden,

Eine feste stattliche Verbindung,

Stabil und kräftig.

Aus der Schwerkraft und aus der Verbindung zur Erde kannst du Vertrauen,

Gelassenheit,

Mut und Kraft schöpfen,

Und über den Atem,

Über die Luft kannst du ganz wunderbar Verbrauchtes abgeben und Leichtigkeit aufnehmen,

Freiheit,

Inspiration,

Inspiration und Freiheit,

Über den Atem und die Luft bist du mit allem verbunden,

Genau so,

Wie du über den Boden,

Über die Erde mit allem verbunden bist,

Es ist alles da,

Für dich ist gesorgt.

Nun stell dir vor,

Du öffnest eine Tür und gelangst in einen Kinosaal,

Ein sehr schöner Kinosaal mit bequem Sesseln,

Und du bist ganz alleine da,

Hast den ganzen Raum für dich,

Und du suchst dir deinen Lieblingsplatz aus,

Ganz spontan,

Und du machst es dir so richtig bequem und hörst ganz leichte,

Fröhliche Hintergrundmusik,

Der große Vorhang öffnet sich und der Film beginnt,

Du siehst dich selbst,

Du siehst dich,

Wie du jetzt gerade hier in diesem Raum sitzt,

Und du beobachtest dich als wohlwollender Zuschauer,

Ganz interessiert,

Du gefällst dir selbst sehr gut und schaust dir den ganzen Film des heutigen Tages,

Deines heutigen Tages an,

Was hast du getan,

Bevor du diese Meditation begonnen hast,

Und davor,

Wie hast du den Vormittag verbracht,

Was hast du morgens gemacht,

Gehe den ganzen Tag,

Stück für Stück,

Sequenz für Sequenz durch,

Bis zum Moment des Erwachens,

Die letzten Szenen verklingen und vielleicht sind die ein oder anderen Bilder noch ganz präsent,

Schicke einen Impuls der Dankbarkeit durch dich hindurch,

Dankbarkeit auch für die kleinen Dinge,

Die sich vielleicht nur am Rande abgespielt haben,

An den Dingen,

Die heute passiert sind,

Lässt sich nun nichts mehr ändern,

Aber morgen schon ist ein neuer Tag mit vielen neuen Eindrücken,

Erlebnissen,

Begegnungen,

Gegebenheiten,

Die auf dich warten,

Und du darfst den Tag voller Harmonie und Freude ausklingen lassen und dann in einen tiefen,

Erholsamen und regenerierenden Schlaf fallen.

Ich wünsche dir eine gute Nacht und ich freue mich,

Wenn du mir bald wieder zuhörst.

Herzliche Grüße und auf Wiederhören.

Reviews

Vielen Dank für diese wundervolle Meditation! 🙏🧘‍♂️🕉

Eine so angenehme, wunder schöne Stimme 🎵und tolle annehmbare brücken/metaphern um sich richtig hineinfühlen zu können. 🙏🏻🌻

Sehr schöne Meditation zum Entspannen und Runterkommen. Danke!

Immer wieder ein Genuss mich von Dir „führen zu lassen“. Danke dafür.

Sehr angenehm und erholsame geführt. Danke

Vielen Dank 🙏

Sehr angenehm und eine schöne und ruhige Stimme. Vielen Dank!

Wie immer perfekt. Danke dafür.

Danke, du hast eine sehr klare und schöne Art abzuleiten.

Schöne Entspannung

Vielen Dank 🌞 Wunderschön entspannend💞 Sehr angenehme Stimme 🌷🤗

Sehr schön gesprochen, vielen Dank

Sehr entspannend, weckt Optimismus

Sehr entspannende und wohltuende Meditation nach einem anstrengenden Tag. Wundervoll eingesprochen.

Sehr angenehm angeleitet und gesprochen. Dankeschön :)

Danke für die schöne Meditation 🙏

Wow! Danke 🙏. So achtsam und wertschätzend mit einer wundervoll sensitive Stimme!

Wundervoll, vielen lieben Dank!

Sehr schöne Meditation, hilft nach einem anstrengenden Tag runterzufahren.🌻

Ganz tolle Abendmeditation,tolle Stimmung - Herzlichen Dank !