КАУНТИНГ.
ДИНАМИЧЕСКАЯ ЧИСЛОВАЯ МЕДИТАЦИЯ И ПРАНАЯМА.
Намасте.
Я приветствую вас на практике динамической медитации и пранаямы.
Меня зовут Лина Сёмина,
Я тренер по йоге и медитации.
Сегодняшняя практика будет посвящена движению и дыханию под счёт.
В йоге слово прана означает одновременно и дыхание,
И жизненную энергию.
Очевидно,
Что без дыхания человеку не выжить.
Но правильно ли мы дышим каждый день?
Вспомните ваше дыхание в обычной жизни и даже сейчас,
Когда вы только приступили к медитации.
Возможно,
Ваше дыхание поверхностное короткое.
Вы дышите по большей части грудной клеткой,
И ваше дыхание не достигает дна вашего живота.
Такое дыхание ещё называют стрессовым.
И если на ситуацию вовремя не повлиять,
Организм начнёт быстро стареть и изнашиваться.
В нашей практике сегодня я предложу вам объединение дыхания и движения.
Не волнуйтесь,
Вы сможете выполнить эти движения,
Даже если никогда не занимались йогой.
Для этих динамических движений не нужны никакие специальные знания,
Кроме моих инструкций сейчас.
Поэтому давайте сядем поудобнее,
Желательно на подушку для медитации или пуфик высотой 20 см.
Это необходимо,
Чтобы ощущения в седалищных костях и копчике не мешали вам длительно находиться в положении сидя с прямой спиной.
Скрестите ноги,
И если колени поднимаются слишком высоко и не позволяют вам держать спину ровно,
Сядьте у стены.
С регулярной практикой мышцы вашей спины укрепятся,
И вы сможете сидеть прямо в любом месте.
Дайте себе время.
Начнем с простого осознания момента.
Почувствуйте силу настоящего момента,
Того,
Что происходит прямо сейчас.
Не думайте и не анализируйте то,
Что происходило до того,
Как вы начали вашу медитацию,
И отбросьте беспокойство о том,
Что будет после.
Чтобы ощутить подлинное счастье,
Нам важен каждый момент в подробностях.
Осознайте,
Как воздух касается вашей кожи,
Тела и лица.
Просто наблюдайте и старайтесь ничего не менять,
Не вмешиваться в то,
Что происходит.
Нам с вами очень важно научиться отличать намеренное действие и простое наблюдение.
Осознайте ваше тело в пространстве,
Не концентрируясь на его отдельных частях.
Воспримите себя целиком,
Как нечто однородное.
Почувствуйте вибрации этого ощущения.
Очень хорошо.
У вас замечательно получается.
И теперь мы готовы отправляться дальше.
Научимся дышать йоговским дыханием.
Для этого положим правую руку на живот,
А левую на зону сердца.
Сделаем вдох через нос и будем наблюдать,
Как каждый наш вдох рождается в зоне живота.
Он плавно наполняется воздухом,
И его стенка выталкивает руку вперед.
Когда живот наполнен,
Вдох продолжается выше.
Можно вообразить наше тело как сосуд,
Который наполняют водой снизу вверх.
Раздвигаются ребра,
И воздухом наполняется зона грудной клетки.
Представьте,
Что все наше пространство от живота до ключиц заполнилось воздухом.
И теперь нас ждет,
Пожалуй,
Самый сложный участок — это горло.
Здесь часто остаются недосказанные слова,
Невыплаканные обиды или,
Наоборот,
У тех,
Кто говорит слишком много,
Энергия в этой зоне истощается.
Мы представляем,
Как объем воздуха,
Заполнивший живот и грудную клетку,
Небольшой струйкой проходит через горло,
Омывая его целительной энергией праны и заполняет голову.
Когда мы завершаем вдох,
Воздух достигает нашей макушки.
Мы наполнены праной.
Наши плечи опущены вниз.
А теперь наша задача научиться делать полный выдох.
Мы будем выполнять все действия в обратном порядке.
Выдох начинается от макушки.
Мы выдыхаем через нос,
Расслабляя горло.
Грудная клетка возвращается в исходное положение и живот полностью опустошается.
Сразу скажу вам два правила,
Прежде чем мы добавим движения к нашему дыханию.
Правило первое.
Вдох равен выдоху.
То есть тот объем воздуха,
Которым мы наполнились,
Мы также выдыхаем.
И правило второе.
Мы не делаем задержек дыхания.
Помните,
Что от качественного полного выдоха зависит ваш последующий глубокий вдох.
Теперь попробуйте сами сделать несколько таких полных циклов дыхания,
Обращая внимание на движение живота.
Вдох.
Живот наполняется.
Выдох.
Опустошается.
Обратите внимание на вашу прямую спину и опущенные расслабленные плечи.
Если вы отвлеклись,
Мягко вернитесь к процессу.
Невозможно освоить что-то новое за одно мгновение,
Но внимательность и сосредоточенность дадут свои плоды,
И успех не заставит себя долго ждать.
Продолжайте.
Дышите.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
И выдох.
А теперь положите руки на колени,
И мы добавим с вами движения,
Как бы нанизывая их на дыхание.
Если вы сидите у стены,
Отодвиньтесь от нее в центр комнаты.
Помните,
Что дыхание первостепенно.
Движения без дыхания или на поверхностном дыхании и на зажатом теле не принесут вам никакой энергии и не дадут положительного результата.
Если вы устали от движения,
Просто вернитесь к дыханию.
Сделайте полный медленный вдох,
Наполняя живот.
И на выдохе скруглите спину и оттолкните себя руками назад.
Полностью опустошите живот.
И теперь со вдохом начните выталкивать грудную клетку вперед сантиметр за сантиметром.
И по окончании вдоха сведите лопатки и запрокиньте голову.
Это один цикл дыхания.
Вдох и выдох.
Мы сделаем с вами 100 таких циклов дыхания.
Если вы новичок и уже устали сидеть,
Вы можете взять паузу,
Встать,
Подвигаться,
Чтобы восстановить циркуляцию крови в ногах и снова вернуться к практике.
Когда вы будете готовы,
Вернитесь в исходное положение сидя со скрещенными ногами.
Постарайтесь сосредоточиться на дыхании.
Не так важно выполнять движения,
Как важно делать глубокие вдохи и полные выдохи.
Если вам будет трудно,
Вы можете просто остановиться и продолжить медитацию дыхания без движений.
Когда я досчитаю до 100,
Прозвучит сигнал.
Это будет означать,
Что мы завершили медитацию.
Но постарайтесь не думать о сигнале,
А сосредоточиться на процессе.
Итак,
Приступаем к практике.
Садимся прямо,
Делаем полный медленный вдох.
И на выдохе отклоняемся назад,
Скругляем спину.
Один.
Теперь толкаем грудную клетку на вдохе вперед.
Выдох,
Круглая спина,
Движение назад.
Опустошили живот.
Два.
Продолжаем.
Вдох,
Движение вперед.
Три.
Выдох,
Назад.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Один.
Вдох,
Выдох.
Два.
Вдох,
Выдох.
Три.
Вдох,
Выдох.
Четыре.
Вдох,
Выдох.
Пять.
Вдох,
Выдох.
Шесть.
Вдох,
Выдох.
Семь.
Вдох,
Выдох.
Восемь.
Вдох,
Выдох.
Девять.
Вдох,
Выдох.
Десять.
Вдох,
Выдох.
Остановитесь по центру.
Прислушайтесь к вашим ощущениям.
Сейчас вы очень тонко осознаете связь вашего тела и сознания.
И этой связью является прана,
Энергия вашего дыхания.
Сложите ладони вместе перед грудью.
Намасте.
Поблагодарите мысль на себя за сегодняшнюю практику.
Поблагодарите ваше тело и сознание за проделанную работу.
Поблагодарите Вселенную.
Сделайте полный глубокий вдох.
И на выдохе медленно откройте глаза.
С вами была Лена Семина.
До встречи на следующей медитации.
Благодарю за практику.
