Liebevolle Güte - Metta Meditation

Liebevolle Güte Meditation. Diese Meditation aus der buddhistischen Tradition hat den Zweck das Mitgefühl für sich selbst und das Mitgefühl für andere zu stärken. Sich selbst und andere fürsorglich zu betrachten und damit das Göttliche in sich zu erwecken und zu stärken. Heilsam für Herz und Geist!

Transcript

Herzlich Willkommen zu einer Metta-Meditation.

Such dir einmal einen angenehmen Platz für dich aus und nimm dir den Raum,

Dich darauf niederzulassen.

Kuschle dich ganz mit deinem Gesäß auf diesen Platz ein und dann fühle von deinem Gesäß herausgehend deine Wirbelsäule entlang hinauf,

Ganz hinauf bis zu deiner Mitte,

Bis zu deinen Schultern,

In den Nacken hinein,

Bis zu deinem Kopf und deiner Scheitelspitze.

Und wenn du magst,

Dann kannst du dir vorstellen,

Dass dein Kopf an einem silbernen,

Haarfeinen Faden hängt,

Der dich leicht anhebt und einen ganz feinen Raum zwischen all deine Wirbel der Wirbelsäule legt,

Sodass du in Leichtigkeit aufrecht sitzen kannst.

Und dann wende einmal deine Aufmerksamkeit deinem Atem zu und beobachte einfach einmal,

Wie er in deine Nase hinein strömt,

Wie er über den Kopf und Rachenraum hinab zu deinen Dungen gleitet,

Wie er deinen Brustkorb weitet und wieder leicht zusammenzieht.

Und fühle dabei einfach ganz bewusst,

Wie sich diese Luft in dir anfühlt,

Wie du ihr Raum gibst in dir.

Und dann weite einmal deine Aufmerksamkeit aus auf deinen ganzen Körper,

Ganzen Oberkörper bis zu deinem Gesäß,

Deine Arme entlang,

Deine Beine entlang und erlaube dir einfach in dieser Präsenz zu sitzen für einen Moment.

Sollten da Gedanken auftauchen,

Kannst du sie einfach liebevoll begrüßen und auch wieder liebevoll verabschieden.

Genieße einfach diese Präsenz und wenn dich gerade ein Thema emotional beschäftigt,

Dann sei einfach beobachtend und mitfühlend mit dir selbst.

Erkenne einfach die Gefühle an,

Lass sie zu,

Lass sie da sein und dann fühle einmal zu deinem Herzen hin.

Und öffne es einmal ganz bewusst und öffne dich für deine Liebe,

Für dein Mitgefühl und aus deinem Herzen heraus.

Sage dir einfach einmal,

Möge es mir gut gehen,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund und frei von Sorgen sein und möge ich zufrieden und entspannt sein und spüre einmal den Nachhall dieser mitfühlend,

Liebend ausgesprochenen Worte Sage sie dir einfach noch einmal aus deinem ganzen Herzen,

Möge es mir gut gehen,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund und frei von Sorgen sein möge ich zufrieden und entspannt sein.

Beobachte dabei einmal die Qualität in der du diese Worte aussprichst für dich.

Welche Energie transportieren sie?

Du darfst dir ruhig erlauben,

Liebevoll,

Mitfühlend mit dir zu sein,

Denn du bist es wert und du hast es auch verdient,

Ohne es verdient haben zu müssen.

Einfach weil du bist,

Schenke dir nun noch einmal diese Worte aus ganzem Herzen,

Möge es mir gut gehen,

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund und frei von Sorgen sein,

Möge ich zufrieden und entspannt sein und dann spüre einmal in dein Herz hinein,

Welchem lieben nahestehenden Menschen möchtest du dies gönnen.

Spüle einfach hinein,

Welches Gesicht zuerst auftaucht und während du dieses Gesicht vor deinem inneren Auge hast,

Sage ihm einmal oder ihr,

Möge es dir gut gehen,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund und frei von Sorgen sein und mögest du zufrieden und entspannt sein und wenn du magst,

Wiederhole diese Wünsche einmal noch innerlich für dich und vielleicht auch noch andere Wünsche.

Fühle einmal,

Gibt es da einen Menschen,

Den du bisher wenig kennst,

Eine relativ neutrale Person,

Einfach den ersten oder die erste,

Die dir einfällt und lade diese Person ein vor dein inneres Auge,

Dann darfst du auch dieser Person liebevolle Güte zukommen lassen.

Möge es dir gut gehen,

Mögest du glücklich sein und mögest du gesund und frei von Sorgen sein und mögest du zufrieden und entspannt sein.

Beobachte einfach einmal,

Wie es sich für dich anfühlt,

Diese Wünsche zu äußern,

Welche Gefühle da in dir auftauchen und lass sie einfach da sein,

Nimm sie wahr und fühle die liebevolle Reinheit deiner Absicht.

Und dann sage noch einmal innerlich mit dem Gesicht dieser Person vor Augen,

Möge es dir gut gehen,

Mögest du glücklich sein und mögest du gesund und frei von Sorgen sein.

Mögest du zufrieden und entspannt sein,

Dann fühle einmal in dein Herz hinein,

Gibt es da einen Menschen,

Dem gegenüber du eine Abneigung oder einen Groll hegst,

Die erste Person,

Die sich zeigt,

Vor dein inneres Auge einzuladen.

Und lass dabei auch einfach die Gefühle zu,

Die da sind,

Ohne sie ausagieren zu müssen und fühle währenddessen ganz tief in dein Herz,

In den Grund deines liebevollen und mitfühlenden Wesens.

Und sprich auch hier einmal die Worte aus deiner Reinheit,

Aus deiner Herzensliebe heraus,

Möge es dir gut gehen,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund und frei von Sorgen sein und mögest du zufrieden und entspannt sein.

Und dann nimm dir einen Moment und öffne dich mit Gefühl für diese Person,

Fühle einmal in ihr Inneres hinein,

Erlaube es dir,

Es dieser Person zuzugestehen,

Dass du mitfühlend bist mit ihr.

Und sprich noch einmal aus deinem reinen Herzen,

Möge es dir gut gehen,

Mögest du in Frieden sein,

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund und frei von Sorgen sein.

Und mögest du zufrieden und entspannt sein.

Und wiederhole diese Worte einfach noch einmal für dich in Achtsamkeit,

Lass sie einfach weiterziehen und sprich mit deinem Herzen,

Nimm dir einen Moment und sende deine Gedanken aus zu allen Menschen.

Einen Menschen,

Die es gibt auf der Welt und schließe sie alle in deinen mitfühlenden,

Liebevollen Wunsch mit ein.

Möge es euch gut gehen,

Möget ihr glücklich sein und möget ihr frei von Sorge und gesund sein und möget ihr zufrieden und entspannt sein,

Möget ihr in Frieden sein.

Nun sprich diese Worte noch einmal aus deinem Herzen für alle Menschen.

Dann kannst du die Hände vor deinem Herzen zusammenlegen,

Wie beim Namaste Gruß.

Noch einmal sagen,

Danke,

Danke für mich,

Danke für mein Sein,

Danke für das Sein meiner Mitmenschen,

Danke für das Sein aller Menschen,

Danke für das Leben.

Und dann komm langsam zu deinem Atem zurück und lass ihn ganz liebevoll und bewusst in dich hineinströmen und fühl dabei einmal,

Wie dein Körper und deine Muskeln mit Sauerstoff angereichert werden,

Mit frischer Lebensenergie.

Und dann kannst du dich wieder langsam bewegen,

Ich spüre einmal zu deinen Schultern,

Du kannst die Arme nach oben strecken,

Dich ein wenig recken und strecken,

Nach links und nach rechts drehen und deine Augen wieder öffnen.

Ich wünsche dir alles Gute und bis zum nächsten Mal.

Reviews

Ich liebe Metta-Meditation und fand diese längere Version sehr schön und intensiv - Herzlichen Dank fürs Teilen! 🙏

Guten Abend lieber Matthias und danke für diese angenehme Anleitung. Es ist schon besser Jemanden Den man nicht mag alles Gute zu wünschen als ihn zu verdammen da "hassen" viel zu anstrengend und negativ für die eigene Energie ist.
Ich wünsche Dir und allen Anderen hier noch einen schönen Abend und eine gute Nacht.
Gruß Michael

Wunderbare liebevolle Stimme

Sehr schön Namaste....🙏

Dankeschön 💫🌈🙏