Mini-Meditation für Stressabbau und Lösen von Anspannungen

Diese kurze Meditation hilft dir dabei, Anspannungen in deinem Körper loszulassen und Stress abzuleiten. Alles, was du hierzu brauchst ist ein ruhiger Ort zum Hinlegen und gute 10 Minuten deiner Zeit. Viel Spaß und gute Entspannung!

Transcript

Schön,

Dass du da bist zu dieser kleinen Meditation,

Um innere Anspannung zu lösen und Stress abfallen zu lassen.

Mein Name ist Christine und ich begrüße dich ganz herzlich zu dieser kleinen Entspannungseinheit,

Die dir helfen kann,

Den Stress und all die Anspannung in deinem Körper,

Die sich vielleicht über den Tag oder auch in den ganzen letzten Tagen schon angestaut haben,

Einfach mal abfließen zu lassen.

Dafür finde nun eine für dich angenehme Position im Liegen,

Sei es auf dem Boden,

Auf dem Bett,

Dem Sofa oder einer Unterlage,

Egal wo.

Hauptsache,

Du legst einmal deinen ganzen Körper ab,

Leg deine Hände neben deinen Körper,

Die Handflächen nach oben oder leg deine Hände auf deinen Bauch.

Komme erstmal an,

Schließe sanft deine Augen,

Atme tief durch die Nase ein in deinen Bauch Halte die Luft da kurz und atme dann durch den Mund langsam wieder aus.

Wiederhole das einige Male für dich,

Um deinen Körper und deinen Geist auf die Entspannung einzustimmen und völlig im Hier und Jetzt anzukommen.

Atme dabei ganz bewusst tief ein,

Halte die Luft an und atme dann langsam aus.

Versuche,

Dich in diesem Moment einzig und allein auf dies zu konzentrieren.

Nichts anderes ist gerade wichtig.

Versuche auch mal,

Die kurzen Momente zwischen den Atemzügen wahrzunehmen,

In denen gar nichts passiert.

Einatmen,

Pause,

Ausatmen,

Pause.

Verlagere nun deine Aufmerksamkeit in deinen Körper und spüre mal deinen Körper als Ganzes.

Nimm wahr,

Wie du schwer auf deiner Unterlage liegst.

Vielleicht nimmst du auch Anspannungen in deinem Körper wahr.

Versuche ganz besonders in diese Körperregion viel Aufmerksamkeit zu schicken und spüre genau hin.

Lasse dann ganz bewusst die Enge,

Die Steifheit,

Die Verspannung,

Was auch immer es ist,

Los und stell dir vor,

Wie du die Empfindung einfach an deine Unterlage abgibst und noch tiefer nach unten singst.

Dein Körper darf jetzt so richtig schwer werden.

Gib all deinen Muskeln,

Den großen und den kleinen,

Die Erlaubnis,

Alle Anspannungen und Anstrengungen in diesem Moment einfach loszulassen.

Es gibt für sie gerade nichts zu tun.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in das Innere deiner Brust und verweile dort.

Spüre,

Wie sich beim Atmen dein Brustkorb hebt und wieder senkt.

Vielleicht spürst du deinen Herzschlag,

Vielleicht Wärme,

Vielleicht Kälte,

Vielleicht Enge oder Weite.

Es mag sein,

Dass du gar nichts spürst.

Auch das ist okay.

Spüre einfach hin,

Was dein Körper dir sagt.

Nun stelle dir vor,

Wie in deiner Brust ein winzig kleines warmgelbes Licht entsteht.

Sieh diesen warmgelben Lichtpunkt vor deinem inneren Auge und spüre,

Wie er in deiner Brust ganz langsam größer wird.

Dieser Lichtpunkt steckt voller Wärme und Geborgenheit.

Und je größer er wird,

Desto mehr Wärme spürst du.

Du merkst,

Wie diese Wärme nach und nach deinen gesamten Brustkorb auszufüllen beginnt und ein wohlig warmes,

Geborgenes Gefühl entsteht.

Immer größer und heller und wärmer wird es.

Und dieses Gefühl beginnt sich nun von dort auch in weiteren Teilen deines Körpers auszubreiten.

So spürst du nun,

Wie die Wärme hinab zunächst in deinen oberen und dann in deinen unteren Bauch fließt.

Sie fließt weiter abwärts in dein Becken und beide Beine hinab,

Bis auch die Füße von einer angenehmen Wärme erfüllt sind.

Du spürst auch,

Dass sich die Wärme von deiner Brust ausgehend nach oben ausbreitet,

Wie sie die Schultern und danach deine Arme erreicht,

Wie sie dort weiter fließt bis in die Hände hinein und jeden einzelnen Finger.

Auch dein Hals,

Dein Gesicht und dein Hinterkopf werden sanft von diesem Gefühl erfüllt.

Spüre,

Wie es dort richtig warm wird.

Viele Teile deines Körpers sind nun bereits von der Wärme dieser warmen Energie durchströmt und du spürst,

Wie du immer tiefer in eine wohlige Entspannung gleitest.

Von deinem Hinterkopf aus kann die Wärme nun auch deinen Nacken herab und in deinen Rücken fließen,

Sodass auch dein gesamter Rücken warm wird und sich völlig entspannen und loslassen kann.

Du kannst nun beobachten,

Dass dein ganzer Körper von angenehmer Wärme und Geborgenheit ausgefüllt wird,

Dein Atem ist ganz ruhig und du erlaubst dir nun noch ein Stück tiefer in die Entspannung hineinzugleiten.

Gönne dir diese Ruhe,

Diese Wärme,

Die alle Zellen in deinem Körper entspannt.

Atme ganz ruhig weiter,

Dein Atem geht gleichmäßig und verweile hier noch ein wenig.

Ganz langsam beginnst du nun,

Deinen Atem etwas zu vertiefen.

Beginne dann auch,

Deine Zehen und deine Finger ganz leicht zu bewegen,

Dann nach und nach die gesamten Füße und Hände und sei dir darüber bewusst,

Dass du einen Teil dieser Entspannung mit in deinen Tag oder deinen Abend nehmen kannst,

Auch wenn du gleich deine Augen wieder öffnen wirst.

Öffne nun langsam deine Augen,

Nimm deine Umgebung wieder wahr und lass diese auf dich wirken.

Und jetzt wünsche ich dir noch einen ganz entspannten weiteren Tag oder Abend,

Je nachdem wo du gerade bist und freue mich aufs nächste Mal.