Innerlich wohlfühlen

Mit dieser Meditation begleite ich dich zu deinem inneren Wohlfühlort. Ziel dieser Meditation ist es, dir selbst zu erlauben, vollständig zu entspannen. Wir visualisieren Wärme und Sonnenstrahlen, die dich mit Geborgenheit erfüllen und dein Vertrauen stärken. So kannst du mit mehr Leichtigkeit durchs Leben gehen und fühlst dich innerlich ruhig.

Transcript

Hallo und willkommen bei Koala Mind.

Ich bin Petra.

Schön,

Dass du da bist.

Heute habe ich für dich eine Meditation,

Mit der du dich rundum wohlfühlen kannst.

Ich wünsche dir viel Freude bei dieser Folge.

Schön,

Dass du da bist.

Komm zum Sitzen auf deine Yogamatte oder auf einen Stuhl.

Leg die Hände auf deinen Oberschenkeln ab und wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen.

Schön,

Dass du dir Zeit nimmst zum Meditieren.

Nimm einmal wahr,

Wie du dich jetzt gerade fühlst.

Zunächst ob da viele Gedanken in deinem Kopf sind.

Erlaube dir alle Gedanken über die Vergangenheit und Zukunft loszulassen und ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Nur das ist jetzt wichtig.

Lenke die Aufmerksamkeit jetzt auf deine Atmung.

Nimm wahr,

Ob du flach und schnell atmest oder tief und langsam.

Nimm hier ein paar tiefe Atemzüge.

Nimm wahr,

Wie sich deine Atmung langsam beruhigt.

Lenke jetzt die Aufmerksamkeit in deinen Körper.

Nimm wahr,

Ob du hier und da eine Anspannung wahrnehmen kannst und wenn du möchtest,

Dann nutze diesen Moment,

Um dich zu lockern.

Strecke die Arme über den Kopf.

Dehne dich zur linken und rechten Seite.

Lass dein Kinn zur Brust fallen und dann roll den Kopf zu deiner rechten Schulter,

Zu deiner linken Schulter.

Wenn da noch eine Bewegung ist,

Die du gerne machen möchtest,

Dann nur zu.

Atme tief durch die Nase ein,

Durch den Mund aus.

Komm langsam wieder zur Ruhe.

Die Hände liegen entspannt auf dem Oberschenkel.

Erlaube dir,

Dich ganz auf die nächsten Minuten einzulassen,

Dir selbst etwas Gutes zu tun,

Dich zu stärken.

Du sitzt auf einem warmen,

Weichen Untergrund.

Hier in diesem Wohlfühlort scheint die Sonne ihr warmes,

Goldgelbenes Licht auf dich.

An diesem Ort bist du sicher und geschützt.

Du atmest ruhig durch die Nase ein und aus.

Mit jeder Einatmung entspannt sich dein Bauch und wird ganz warm,

Ganz weich.

Stell dir vor,

Wie diese Wärme jetzt nach unten strömt in dein Becken.

Deine Hüfte entspannt sich und du kannst noch ein Stück mehr in den Boden sinken.

Mit der Einatmung strömt frische Luft in deinem Bauch,

In dein Becken und mit der Ausatmung kannst du noch ein Stück mehr loslassen.

Du sinkst tiefer in den Boden und die warme Luft strömt von deinem Bauch nach oben,

In deine Brust.

Auch hier kannst du alle Anspannungen lösen und strömt über die Seite in deinen Rücken.

Die Schulterblätter lösen sich und auch deine Schultern können ein kleines Stück tiefer sinken.

Die frische Luft strömt durch deinen gesamten Oberkörper.

Mit der Einatmung strömt die Wärme noch weiter nach oben in dein Gesicht.

Dein Kiefer kann sich lockern,

Entspannen.

Deine Gesichtsmuskeln werden ganz weich.

Entspann die Stelle zwischen deine Augenbrauen.

Atme tief durch die Nase ein.

Mit der Ausatmung kannst du alles und was du vielleicht noch festhältst loslassen.

Hier bist du sicher und beschützt.

Du darfst vollkommen loslassen.

Es ist okay.

Stell dir vor wie hier an diesem Wohlfühlort die Sonne ihr warmes goldgelbenes Licht auf dich scheint.

Du bist ganz in dieses goldgelbene Licht getaucht.

Mit jedem Atemzug strömt das Licht wie heilender Balsam in deinen Körper.

Atme ein,

Deine Brust hebt sich.

Atme aus,

Geborgenheit breitet sich in deinem gesamten Körper aus.

Du bist hier ganz in goldgelbes Licht getaucht.

Das warme Licht legt sich wie ein Kokon um dich,

In dem du beschützt und sicher bist.

Hier an diesem Ort kannst du vollständig entspannen.

Stell dir vor wie dieser Kokon aus Licht mit jedem Atemzug größer wird,

Bis er den gesamten Raum erfüllt.

Du sitzt hier in einem Meer aus goldgelbem Licht.

Dann lege die rechte Hand auf deine Brust,

Die linke Hand auf deinen Bauch.

Senke das Kinn ein kleines Stück Richtung Brust.

Wiederhole für dich im stillen.

Ich bin sicher,

Ich bin beschützt,

Das Leben ist für mich.

Dann schenke dir hier ein kleines Lächeln.

Danke dir für diesen Wohlfühlort,

Der immer in dir ist.

Und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Schön,

Dass du wieder da bist.

Ich hoffe dieser kleine Ausflug hat dir gut getan.

Du trägst diesen Wohlfühlort immer in dir,

In deinem Herzen und du kannst jederzeit hierher zurückkommen.

Wenn dir meine Meditation und meine Arbeit gefällt,

Würde ich mich sehr freuen,

Wenn du mich auf Steady unterstützt.

Schon ab 2,

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Du findest alle Infos in den Shownotes.

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Dann hast du jetzt die Gelegenheit dazu.

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Ich freue mich auf die nächste Meditation mit dir.

Bis dahin,

Machs gut,

Deine Petra.

Reviews

Schönen Meditation und sehr angenehme Stimme 😊