Zurück zu dir | Yoga Nidra für Verbindung & innere Ruhe

Diese Yoga Nidra Session ist eine Einladung, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen.

Im Alltag verlieren wir uns oft im Außen – in Gedanken, Eindrücken und dem ständigen Weitergehen.

Diese Praxis schenkt dir einen ruhigen Raum, in dem du langsamer werden und dich selbst wieder bewusster wahrnehmen darfst.

Eine sanfte Reise zurück in deinen Körper, deinen Atem und dein inneres Erleben.

Ideal für dich, wenn du dich nach Ruhe und Erdung sehnst, wieder mehr bei dir ankommen möchtest, dein Nervensystem beruhigen möchtest oder eine tiefe Form der Entspannung suchst.

Neue Yoga Nidra Sessions jeden Sonntag um 20 Uhr. Bitte höre diese Aufnahme nicht beim Autofahren.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du da bist.

In dieser Praxis darfst du dir selbst wieder etwas näher kommen.

Ganz ruhig,

Ganz in deinem Tempo.

Im Alltag sind wir oft mit vielem verbunden.

Mit Gedanken,

Mit dem,

Was um uns herum geschieht.

Und manchmal wird es dadurch etwas leiser in uns.

Diese Session lädt dich ein,

Wieder zurück zu dir zu finden.

Zu deinem Körper,

Zu deinem Atem,

Zu deinem inneren Erleben.

Richte dich nun so ein,

Dass du dich gut getragen fühlst.

Lege dich dafür auf den Rücken.

Die Arme entspannt neben dem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.

Die Handflächen sind geöffnet.

Spüre die Fläche unter dir.

Die Unterlage trägt dein Gewicht.

Dein Körper darf schwer werden.

Mit jeder Ausatmung darfst du ein kleines Stück mehr sinken.

Der Boden ist da und trägt dich.

Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.

Klänge in der Ferne,

Klänge in deiner Nähe.

Alle Geräusche dürfen da sein.

Und während du sie wahrnimmst,

Darf dein Körper weiter zur Ruhe kommen.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zurück zu dir.

Bringe deinen Fokus zur rechten Hand,

Der rechte Daumen,

Der Zeigefinger,

Der Mittelfinger,

Der Ringfinger,

Der kleine Finger.

Spüre den Raum zwischen all deinen Fingern.

Spüre nun die Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk,

Den Unterarm,

Den Ellbogen,

Den Oberarm,

Die Schulter.

Spüre die rechte Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das rechte Knie,

Den Unterschenkel,

Den rechten Knöchel,

Der große Zeh,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der vierte Zeh,

Der kleine Zeh.

Spüre den Raum zwischen all deinen Zehen.

Bringe deinen Fokus nun zu deiner linken Hand,

Der Mittelfinger.

Spüre nun den Raum zwischen all deinen Fingern.

Spüre deine Handfläche,

Den Handrücken,

Das linke Handgelenk,

Der Ellbogen,

Der Oberarm,

Die Schulter.

Bringe den Fokus nun in deine linke Hüfte,

In deinen Oberschenkel,

Das linke Knie,

Der Unterschenkel,

Der linke Knöchel.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun in den großen Zeh,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der vierte Zeh,

Der kleine Zeh.

Nehme nun den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun in deine Schulterblätter.

Der Raum zwischen deinen Schulterblättern,

Die Wirbelsäule,

Der untere Rücken,

Der Brustraum,

Der Raum zwischen den Augenbrauen.

Spüre deinen gesamten Körper.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Spüre die Bewegung deines Atems.

Ein sanftes Heben.

Vielleicht wird deine Wahrnehmung ruhiger.

Du bleibst einfach bei dir.

Spüre nun deinen Körper und deinen Atem gleichzeitig.

Ein stilles Zusammenspiel.

Und während du so wahrnimmst,

Kann sich etwas in dir zeigen.

Ein Gefühl von bei dir sein.

Mit dir verbunden sein.

Du spürst dich.

Alles,

Was du wahrnimmst,

Darf da sein.

Spüre deinen Körper.

Spüre deinen Atem.

Und spüre dich.

Alles darf gleichzeitig da sein.

Präsenz.

Verbindung.

Und du bist hier.

Mit dir verbunden.

Du ruhst.

Und gleichzeitig nimmst du wahr,

Dass du ruhst.

Vertiefe langsam deinen Atem.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Vielleicht möchtest du dich nun ein wenig strecken.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Diese Verbindung zu dir ist immer da.

Und du kannst jederzeit zu ihr zurückkehren.

Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.

Namaste