Yoga Nidra - Zurück in den Körper | für Erdung

Diese Yoga Nidra Praxis ist eine Einladung, wieder ganz in deinem Körper anzukommen.

Sanft begleitet wirst du aus dem Denken zurück ins Spüren geführt.
Dein Nervensystem darf sich regulieren, dein Körper loslassen und ein Gefühl von Sicherheit entstehen.

Diese Session eignet sich besonders, wenn du dich zerstreut, angespannt oder nicht ganz bei dir fühlst.

Du musst nichts tun.
Du darfst einfach sein.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Yoga Netra Session.

Schön,

Dass du da bist.

Diese Praxis ist eine Einladung,

Wieder in deinem Körper anzukommen.

Vielleicht warst du heute viel im Kopf,

Im Denken,

Im Funktionieren und dein Körper ist einfach mitgelaufen.

Diese Session schenkt dir einen Raum,

In dem du wieder spüren darfst.

Du darfst dich getragen fühlen und gehalten werden,

Ohne etwas dafür tun zu müssen.

Diese Session ist besonders für dich geeignet,

Wenn du dich vielleicht etwas unruhig fühlst oder nicht ganz bei dir bist.

Hier darf dein Nervensystem zur Ruhe kommen und dein Körper sich wieder sicher fühlen.

Richte dich nun so ein,

Dass dein Körper sich gut getragen fühlt.

Leg dich dafür auf den Rücken.

Die Arme entspannt neben deinem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.

Die Handflächen zeigen nach oben.

Spüre die Fläche unter dir.

Die Unterlage trägt dein Gewicht.

Dein Körper darf schwer werden.

Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.

Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.

Und während du sie wahrnimmst,

Darf dein Körper ruhig werden.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.

Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger,

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk,

Der Unterarm,

Der Oberarm,

Die rechte Schulter.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das rechte Knie,

Der Unterschenkel,

Der rechte Knöchel,

Der große Zeh,

Der dritte Zeh.

Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen,

Den Zeigefinger,

Der Ringfinger,

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche,

Der Unterarm,

Die linke Schulter.

Bringe deinen Fokus nun in deine linke Hüfte,

Der Oberschenkel,

Das linke Knie,

Der Unterschenkel,

Der linke Knöchel,

Der große Zeh,

Der dritte Zeh,

Der kleine Zeh.

Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Richte deinen Fokus nun auf deine Schulterblätter,

Der Raum zwischen deinen Schulterblättern,

Die Wirbelsäule,

Der untere Rücken,

Der Raum zwischen den Augenbrauen.

Spüre nun den gesamten Körper als ein zusammenhängendes Feld von Wahrnehmung.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Atem.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Spüre,

Wie dein Bauch sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder sinkt.

Mit jeder Ausatmung darf dein Körper ein Stück mehr loslassen.

Dein Atem geschieht.

Spüre nun deinen Körper und deinen Atem gleichzeitig.

Dein Körper liegt und will.

Dein Atem bewegt sich ganz natürlich.

Vielleicht entsteht ein Gefühl von Sicherheit.

Du bist hier,

In deinem Körper.

Gut,

Im Hier und Jetzt.

Und gleichzeitig nimmst du wahr,

Dass du ruhst.

Vertiefe langsam deinen Atem.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Vielleicht möchtest du dich nun ein wenig strecken.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Und du kannst jederzeit zu diesem Raum zurückkehren.

Vielen lieben Dank für deine Teilnahme und dein Sein.