Yoga Nidra - Sanfte Herzöffnung | Verbindung & Weichheit

Diese Yoga Nidra Praxis begleitet dich in eine sanfte Öffnung deines Herzraums.

Du wirst eingeladen, dich selbst auf eine sichere und ruhige Weise wahrzunehmen – ohne etwas verändern zu müssen.

Diese Session ist besonders hilfreich, wenn du dich nach mehr Verbindung sehnst oder dich emotional eher zurückhältst.

Alles darf da sein.
Du darfst in deinem Tempo gehen.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.

Schön,

Dass du da bist.

In dieser Praxis darfst du dich sanft für dich selbst öffnen.

In deinem eigenen Tempo und auf einer Weise,

Die sich für dich sicher anfühlt.

Vielleicht kennst du dieses Gefühl,

Dich eher zu verschließen,

Dich zurückzuhalten oder Dinge nicht ganz an dich heranzulassen.

Und gleichzeitig gibt es in dir einen Teil,

Der sich nach Verbindung sehnt,

Nach Weichheit,

Nach Offenheit.

Diese Session schenkt dir einen Raum,

In dem beides da sein darf.

Du musst nichts öffnen,

Du musst nichts tun.

Du darfst einfach wahrnehmen,

Was ich zeigen möchte.

Richte dich nun so ein,

Dass dein Körper sich gut getragen fühlt.

Lieg dich dafür auf den Rücken.

Die Arme neben dem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.

Die Handflächen zeigen nach oben als Zeichen des Empfangens.

Sollte sich das für dich nicht angenehm anfühlen,

Darfst du deine Hände auch gerne anders ablegen.

Spüre die Fläche unter dir.

Die Unterlage trägt dein Gewicht.

Du musst nichts halten.

Dein Körper darf schwer werden.

Mit jeder Ausatmung darfst du ein kleines Stück mehr sinken.

Der Boden ist da und trägt dich.

Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.

Klinge in der Ferne,

Klinge in deiner Nähe.

Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.

Und während du sie wahrnimmst,

Darf dein Körper ruhig werden.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.

Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen,

Den Zeigefinger,

Den Mittelfinger,

Den Ringfinger,

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk,

Die rechte Schulter.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte,

Den Oberschenkel,

Das rechte Knie,

Der Unterschenkel,

Der rechte Knöchel,

Der große Zeh,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der vierte Zeh.

Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen,

Den Zeigefinger,

Der Mittelfinger,

Der Ringfinger,

Der kleine Finger.

Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.

Die Handfläche,

Den Handrücken,

Das Handgelenk,

Der Unterarm,

Der Oberarm,

Die linke Schulter.

Bringe deinen Fokus nun in deine linke Hüfte,

Der Oberschenkel,

Das linke Knie,

Der Unterschenkel,

Der linke Knöchel,

Der große Zeh,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der vierte Zeh.

Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deinen Herzraum.

Nimm dort einfach nur wahr,

Ohne etwas zu benennen.

Spüre den Raum in deiner Brust.

Vielleicht fühlt er sich weit an oder eher eng.

Vielleicht ist da Wärme oder Ruhe oder auch etwas,

Das man nicht in Worte fassen kann.

Alles darf da sein.

Spüre,

Wie dein Atem in deinen Brustraum fließt.

Mit der Einatmung hebt sich dein Brustkorb.

Mit der Ausatmung sinkt er wieder.

Es entsteht eine sanfte Bewegung und ein Zurückkommen.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Du musst nichts vertiefen,

Nichts steuern.

Dein Atem bewegt dich.

Vielleicht entsteht mit der Zeit ein Gefühl von Weichheit oder ein kleines Stück mehr Raum.

Du darfst genau dort sein,

Wo du jetzt gerade bist.

Ein Teil von dir darf sich öffnen und ein anderer Teil darf sich weiterhin schützen.

Du bist sicher in diesem Moment.

Spüre nun deinen gesamten Körper und gleichzeitig deinen Herzraum.

Ein stilles Zusammenspiel in deinem Körper.

Du ruhst und gleichzeitig nimmst du wahr,

Dass du ruhst.

Vertiefe langsam deinen Atem.

Bewege langsam deine Finger und Zähne.

Vielleicht möchtest du dich nun ein wenig strecken.

Wenn du bereit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Du darfst dich öffnen.

In deinem Tempo und auf deine Weise.

Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.